Exercițiul de intensitate ridicată poate îmbunătăți memoria la adulții mai în vârstă
Un nou studiu canadian arată că antrenamentele de înaltă intensitate pot îmbunătăți memoria la adulții în vârstă.
Cercetătorii cred că studiul are implicații pe scară largă pentru prevenirea demenței, o boală catastrofală care afectează aproximativ 50 de milioane de oameni din întreaga lume și se așteaptă să crească dramatic în următorul deceniu.
„Este nevoie urgentă de intervenții care să reducă riscul de demență la adulții în vârstă sănătoși”, spune autorul principal dr. Jennifer Heisz, profesor asociat în cadrul Departamentului de Kinesiologie de la Universitatea McMaster din Ontario, Canada. „Abia recent am început să apreciem rolul pe care îl joacă stilul de viață, iar cel mai mare factor de risc modificator este activitatea fizică.”
Aceasta lucrare va ajuta la informarea publicului cu privire la prescrierile de exercitii pentru sanatatea creierului, astfel incat sa stie exact ce tipuri de exercitii stimuleaza memoria si mentine dementa la distanta.
Studiul relevă că intensitatea este cheia. Mai exact, adulții mai în vârstă care au făcut exerciții folosind scurte perioade de activitate au văzut o îmbunătățire de până la 30% a performanței memoriei, în timp ce participanții care au lucrat moderat nu au văzut nicio îmbunătățire, în medie.
Cercetătorii au recrutat zeci de adulți în vârstă sedentari, dar altfel sănătoși, cu vârste cuprinse între 60 și 88 de ani, care au fost monitorizați pe o perioadă de 12 săptămâni și au participat la trei sesiuni pe săptămână. Unii participanți au efectuat antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT) sau antrenament continuu de intensitate moderată (MICT) în timp ce un grup de control separat s-a angajat doar în întindere.
Protocolul HIIT a inclus patru seturi de exerciții de intensitate mare pe o bandă de alergat timp de patru minute, urmate de o perioadă de recuperare. Protocolul MICT a inclus un set de exerciții aerobice de intensitate moderată timp de aproape 50 de minute.
Pentru a surprinde îmbunătățirile legate de exerciții în memorie, cercetătorii au folosit un test specific care utilizează funcția neuronilor nou-născuți generați de exerciții, care sunt mai activi decât cei maturi și sunt ideali pentru formarea de noi conexiuni și crearea de noi amintiri.
Au descoperit că adulții mai în vârstă din grupul HIIT au avut o creștere substanțială a memoriei cu interferențe ridicate în comparație cu grupurile MICT sau de control. Această formă de memorie ne permite să distingem o mașină de alta de aceeași marcă sau model, de exemplu.
Îmbunătățirile nivelului de fitness corelate direct cu îmbunătățirea performanței memoriei.
„Nu este niciodată prea târziu pentru a obține beneficiile asupra sănătății creierului de a fi activ fizic, dar dacă începeți târziu și doriți să vedeți rezultatele rapid, cercetările noastre sugerează că este posibil să trebuiască să creșteți intensitatea exercițiului”, a spus Heisz.
Ea avertizează că este important să adaptați exercițiile fizice la nivelurile actuale de fitness, dar adăugarea intensității poate fi la fel de simplă precum adăugarea de dealuri la o plimbare zilnică sau creșterea ritmului între lămpi de stradă.
„Exercițiul este o intervenție promițătoare pentru întârzierea apariției demenței. Cu toate acestea, nu există linii directoare pentru prevenirea eficientă. Sperăm că această cercetare va ajuta la formarea acestor linii directoare. ”
Constatările sunt publicate în jurnal Fiziologie aplicată, nutriție și metabolism.
Sursa: Universitatea McMaster
