Descoperirea fericirii: Ghidul unui expert în mindfulness pentru a sparge stări proaste

În urmă cu șase ani, un coleg blogger, Elisha Goldstein, doctor în blogul ’s Mindfulness & Psychotherapy, mi-a introdus conceptul de mindfulness. Psiholog clinician și autor de bestselleruri, el m-a familiarizat cu munca lui Jon Kabat-Zinn, al cărui program la Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) am participat la spitalul nostru local, cu un instructor certificat. Dr. Goldstein mi-a deschis o lume cu totul nouă, așa că am fost încântat să răspândesc vestea despre cea mai nouă carte a saDescoperirea Fericirii și găzduiește un interviu cu el pe blogul meu.

Therese: Cartea ta este intitulată Descoperirea Fericirii. Ce vrei sa spui fericire?

Goldstein: Aceasta este o întrebare excelentă, deoarece acest termen este aruncat destul de mult în zilele noastre. Felul de fericire la care mă refer este ceea ce grecii numesc fericire eudaimonică, acesta este un tip de fericire mai profundă, mai semnificativă decât, să zicem, fericirea pe care o trăiești atunci când ai o emoție pozitivă după ce ai câștigat un pot de bani. S-ar putea să fii măturat din când în când cu valurile emoționale și mentale, dar dedesubt se află acest sentiment central al iubirii de sine și al încrederii în a ști că poți să te descurci și că lucrurile vor fi în regulă.

E interesant; cercetările arată că persoanele care au un nivel ridicat de bunăstare hedonică - pur și simplu emoții pozitive - au o expresie genetică pro-inflamatorie mult mai mare decât persoanele cu acel sentiment central al bunăstării eudaimonice. Depresia este asociată cu inflamația celulară.

Așadar, dacă vom descoperi fericirea, vrem să fie un tip semnificativ și intenționat.

Therese: În anii în care ați fost pe teren, ați găsit o mână din ceea ce numiți „antidepresive naturale”, care nu numai că construiesc rezistența, ci se alimentează și în această fericire. Spune-ne mai multe.

Goldstein: Da! Totul a început de la munca mea de mindfulness ca o cale de prevenire a recidivelor cu depresie. Lucrând cu sute de oameni, am ajuns să constat că atenția sau conștientizarea este o bază, dar există și alte lucruri care par, de asemenea, de sprijin. Știam că mulți oameni care au experimentat multe crize de depresie păreau să se lupte cu evocarea unui element de vindecare integral - autocompasiunea. Aceasta este înțelegerea că suferim într-un moment anume cu înclinația de a dori să fim amabili cu noi înșine. De asemenea, înțelegem că nu suntem singuri în această luptă. Când am început să predau tehnici despre cum să întăresc acest lucru, mi s-a părut că este cu adevărat schela de care aveau nevoie alții pentru a-i face viață.

În propria mea viață am știut că atenția și autocompasiunea sunt ingrediente cheie în prevenirea recăderii și în a mă simți mai fericit. Cu toate acestea, cercetarea este destul de clară de ce. Știm acum că mindfulness ajută la refuzarea activității din creier care este asociată cu ruminarea - un vinovat cheie într-o diapozitivă depresivă. Știm, de asemenea, că a fi deprimat înseamnă adesea că aveți un nivel scăzut de auto-compasiune, iar atunci când construim auto-compasiune generează efecte antidepresive.

Există și alte antidepresive naturale cheie pe care știința și experiența a mii de oameni le atestă. De exemplu, cultivarea compasiunii pentru ceilalți ne ajută să ieșim din noi înșine și creează o schimbare importantă a activității prefrontale din stânga, care a fost asociată cu rezistența. S-a demonstrat că jocul are un impact pozitiv asupra cortexului cerebral asociat cu procesarea cognitivă și a avea o mentalitate de învățare versus o mentalitate de performanță este o piatră de temelie pentru neuroplasticitatea pozitivă [capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta].

Therese: Unul dintre lucrurile pe care le apreciez despre munca ta este că faci conceptele complexe simple și practice. Puteți să ne împărtășiți o practică pe care ați găsit-o utilă pentru a sparge o stare proastă?

Goldstein: Da, fericit să fac asta. Dar permiteți-mi să spun mai întâi că există multe modalități de a sparge o dispoziție proastă, iar cea de utilizat va depinde de persoană. De exemplu, dacă cineva se află în mijlocul depresiei, atenția poate să nu fie calea de intrare, dar alte antidepresive naturale care ne scot în afara noastră pot fi un punct de plecare mai bun - cum ar fi Jocul sau Scopul.

Deocamdată permiteți-mi să vă ofer ceva simplu, care este o practică de atenție și compasiune de sine. Mentalitatea îndrumătoare aici este o mentalitate de învățare. Aceasta înseamnă că nu lăsați prejudecățile să vă influențeze aici și pur și simplu să fiți curioși cu privire la ceea ce observați. Joacă-te cu asta - ești un om de știință al propriei experiențe.

1. Intră într-o poziție confortabilă.
2. Verificați-vă cu corpul: există vreo tensiune sau etanșeitate acolo, sau poate o greutate sau ușurință? Dacă există vreo tensiune, vedeți dacă această conștientizare vă permite să o înmuiați ușor. Dacă nu ești capabil, este în regulă. Conștientizarea este cea mai importantă piesă.
3. Puneți o mână pe inimă și o mână pe abdomen. Fiți conștienți de senzația de atingere și, de asemenea, că acesta este un act de grijă de voi înșivă. Respirând, simțind atingerea îngrijitoare care există, respirând, lăsând să fie. Observați cum se simte acest lucru: este calmant, agitat sau liniștitor?
4. Întrebați-vă, care este un lucru în acest moment pentru care sunteți cu adevărat recunoscători? Dacă acest lucru este greu de convocat, poate că este pur și simplu efortul tău de a-ți lua timpul din ziua ta pentru a face ceva pentru propria sănătate și bunăstare.

Există multe modalități de a sparge o stare proastă și de a încuraja neuroplasticitatea pozitivă pe care le discut în Fericirea descoperitoare. În această practică, simțirea sentimentului mâinilor are potențialul de a reduce volumul în minte. De asemenea, stă la baza mesajului că ești suficient de demn de a fi atent. Cu alte cuvinte, alimentează acel sentiment de demnitate care este opusul criticului din mintea noastră.

Pe măsură ce le menținem cu o mentalitate de învățare, chiar și cu contracarările, putem învăța să devenim din ce în ce mai buni, transformându-ne învățarea neputinței în ajutorarea învățării.

Therese: Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați petrecut timpul pentru a împărtăși acest lucru și pentru a-l aproba. Am citit cartea și o consider o comoară de informații și tehnici pentru a stimula liniștea sufletească și o perspectivă neprețuită pentru cei dintre noi care sunt atât de des în război cu gândurile noastre. Există vreun ultim cuvânt de înțelepciune pe care doriți să ni-l comunicați?

Goldstein: Mulțumesc, Therese. Vreau să spun că știința și practicile care ne sunt disponibile acum se traduc într-o poveste puternică de speranță. A avea depresie în trecut nu înseamnă că trebuie să suferiți în același mod în viitor. Știința vă va arăta că puteți schimba literalmente activitățile în zonele creierului care susțin reziliența și puteți reduce activitatea în zonele care promovează depresia.

Aceasta este știința. Dar vă voi spune că cultivarea antidepresivelor naturale nu va crea doar schimbări neuronale adaptative, ci va continua să promoveze vindecarea necesară pe termen lung de trauma depresiei.

Nu lăsați îndoiala să vă împiedice, acest lucru este real și puteți face acest lucru.

Alăturați-vă conversației, „Practicing Mindfulness”, despre noua comunitate pentru depresie, Project Beyond Blue.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!