9 instrumente pentru a ajuta copiii să facă față creativ cu stresul

La fel ca adulții, și copiii se stresează. Se stresează pentru școală, agresori și lupte cu prietenii. Își fac griji când părinții lor se ceartă. Ei experimentează singurătatea și se tem de multe lucruri, de la eșecul unui test important până la nepotrivirea lor.

În cartea ei Puterea imaginației copilului tău: Cum să transformi stresul și anxietatea în bucurie și succes, psiholog educațional pentru copii și profesor UCLA Charlotte Reznick, doctor, împărtășește nouă instrumente care îi ajută pe copii să își acceseze lumea interioară, astfel încât să poată traversa mai bine încercările și necazurile creșterii.

Iată o scurtă privire asupra instrumentelor valoroase ale lui Reznick.

1. Folosiți Balloon Breath.

Balloon Breath este o respirație profundă, diafragmatică, care îi ajută pe copii să se calmeze și să se concentreze. Reznick spune că oferă calea către lumea privată a copilului dvs., astfel încât să-și poată asculta vocea interioară. Puneți-vă copilul să-și pună mâinile pe burtă și să respire și să respire încet.

2. Descoperă locul tău special.

Potrivit lui Reznick, „Există locuri private în lumea interioară a copilului tău în care el poate rezolva probleme sau poate lua minivacanțe din stresul vieții, unde se poate relaxa, regrupa sau pur și simplu să stea într-un mod sănătos”. Acest loc special acționează ca o trambulină pentru celelalte instrumente, spune ea, deoarece oferă mediul calm necesar pentru a începe.

În acest loc special - care ar putea fi orice, de la un castel la o grădină până la spațiul cosmic - copilul tău se simte iubit și protejat. Reznick dă exemplul unei fete de 5 ani care s-a simțit incomodă pentru a fi mai avansată decât prietenii ei din clasă. Ea și-a folosit locul special pentru a se simți mai puțin izolată. Ea i-a spus lui Reznick: „Modul de a ajunge acolo este să urci pe nori și să urci din nori în nori. Păsările zboară peste tot. Majoritatea știu când vin. Aici mă simt acceptat. ”

3. Faceți cunoștință cu un prieten animal înțelept.

„Un prieten animal este un protector imaginar, iubitor, care are în suflet cel mai bun interes al unui copil și îl ajută să acceseze înțelepciunea interioară”, scrie Reznick. Ea dă exemplul unui băiat de 7 ani care și-a imaginat lei la noptiera spitalului, ținându-l în siguranță și oferindu-i curajul să facă față unei proceduri dure.

Ruth, o fetiță de 10 ani, care s-a confruntat cu dificultăți de schimbare, a folosit o mulțime de animale pentru a o ajuta să treacă în vacanța de vară. De exemplu, un cal ar apăra Ruth atunci când sentimentele i s-au făcut rău. Un alt cal ar sugera strategii pentru a reduce stresul, cum ar fi jurnalizarea sentimentelor ei.

4. Întâlniți un vrăjitor personal.

Uneori, scrie Reznick, copiii vor magie. Aici intervine un vrăjitor personal. Vrăjitorii acționează ca îndrumători și îndrumători pentru copii. „Când copilul tău apelează la un vrăjitor, este susținut de o imaginație colectivă la fel de veche ca primul basm și la fel de nouă ca cel mai recent film fantastic.”

Pentru clienții ei, Reznick creează tărâmuri magice unde pot accesa tot felul de informații și pot primi răspunsuri la întrebări. Ea include exemple precum „Sala cunoașterii”, care are cartea Toate informațiile pentru toate timpurile.

Un alt mod util pentru copii de a-și accesa înțelepciunea interioară este să-și imagineze că vorbește cu viitorul lor înțelept și mai curajos. Orice problemă îi afectează, copiii își pot consulta sinele de mare.

5. Primește cadouri de la un ghid interior.

Odată ce copilul dvs. are un prieten animal sau un vrăjitor personal, acesta îi poate cere cadouri. Aceste cadouri pot fi de la obiecte la gânduri și idei care îi ajută pe copii să își rezolve problemele. Reznick povestește despre o tânără de 10 ani care a primit o inimă de cuarț trandafir pentru a vindeca singurătatea și tristețea pe care le-a simțit după ce prietenul ei s-a îndepărtat. Un copil de 6 ani a primit un Ball of Focus pentru a-l ajuta să se concentreze mai bine.

6. Verificați-vă cu inima și burta.

Acesta este un alt mod de a încuraja copiii să-și asculte înțelepciunea interioară. De exemplu, puneți-vă copilul să pună mâna peste inimă sau pe burtă și imaginați-vă ascultând conversația. Reznick spune că acest lucru face ca conexiunea să fie mai tangibilă și îi ajută pe copii să-și dea o atingere tandră.

7. Discutați cu degetele de la picioare și cu alte părți ale corpului.

Acest instrument îi ajută pe copii să își asculte mai atent corpul și să își acceseze emoțiile și simptomele fizice. „A vorbi cu părțile corpului poate dezvălui temerile și grijile care transformă tensiunea în durere fizică; de asemenea, face ca sentimentele evazive să fie concrete, astfel încât copilul dumneavoastră să poată lucra cu ei în moduri creative și de vindecare ”, scrie Reznick.

Ea sugerează să începi cu două până la patru sentimente și să incluzi emoții pe jumătate pozitive și pe jumătate negative.

Thomas, în vârstă de 10 ani, a fost unul dintre clienții lui Reznick. Era un îngrijorător, dar rareori își exprima emoțiile. Cu încurajările lui Reznick, a aflat unde trăiau anumite emoții în corpul său. El a aflat că stresul se ascundea în cap spunând lucruri precum „Trebuie să-mi fac temele!” sau „Mă duc vreodată să absolv gimnaziul?” Când Thomas se simțea copleșit, calmul, care stătea în brațele lui, îi spunea să nu se îngrijoreze prea mult, să-și facă temele și să-și amintească să se distreze.

8. Folosiți culoarea pentru vindecare.

Copiii pot folosi culoarea pentru a reduce atât durerea emoțională, cât și cea fizică. Pot asocia culori specifice cu o durere de stomac sau pot folosi culoarea pentru a depăși sentimentele negative. De exemplu, Reznick spune că violetul Curaj poate calma portocaliul Frică.

Helena, în vârstă de 7 ani, a suferit dureri de stomac cronice, care au fost legate de luptele constante ale părinților ei. Și-a imaginat că un curcubeu învârtit îi va face stomacul să se simtă mai bine. De asemenea, a folosit lumină albă pentru a se proteja de certurile părinților ei. Prima dată când a folosit acest instrument, Helena i-a spus lui Reznick că s-a simțit grozav: „De parcă aș fi fost în mijlocul soarelui cu becuri aurii care îmi treceau prin corp”.

9. Apăsați în energie.

Când cuvintele nu funcționează, Reznick spune că o atingere plină de iubire poate face minuni pentru a calma copiii. De exemplu, vă puteți așeza mâinile oriunde copilul dumneavoastră simte disconfort. Sau îi puteți învăța pe copii să facă acest lucru pentru ei înșiși. Puneți-i pe copii să-și frece mâinile împreună și imaginați-vă că le transmiteți dragoste din inimă în mâini. Apoi își pot așeza mâinile peste stomac sau o altă zonă pentru câteva minute.

Aflați mai multe despre activitatea Charlottei Reznick pe site-ul ei.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!