Chiar și exercițiile minime pot ajuta la prevenirea depresiei
Un nou studiu condus de cercetători australieni sugerează că exercițiul regulat de orice intensitate poate preveni depresia viitoare - și doar o oră pe săptămână poate ajuta.
Studiul de referință realizat de Black Dog Institute relevă faptul că chiar și cantități mici de exerciții fizice pot proteja împotriva depresiei. Mai mult, beneficiile pentru sănătatea mintală sunt universale și se extind la toate vârstele și la orice sex.
Studiul apare înJurnalul American de Psihiatrie.
Cercetătorii au remarcat că acesta este cel mai mare și mai amplu studiu de acest gen, care a implicat 33.908 de adulți norvegieni. Dintre participanți, anchetatorii au monitorizat nivelurile de exercițiu și simptomele depresiei și anxietății timp de peste 11 ani.
Echipa internațională de cercetare a constatat că 12 la sută din cazurile de depresie ar fi putut fi prevenite dacă participanții ar întreprinde doar o oră de activitate fizică în fiecare săptămână.
„Știm de ceva timp că exercițiile fizice au un rol de jucat în tratarea simptomelor depresiei, dar aceasta este prima dată când am reușit să cuantificăm potențialul preventiv al activității fizice în ceea ce privește reducerea nivelurilor viitoare de depresie”, a spus autor principal Dr. Samuel Harvey de la Universitatea din New South Wales.
Aceste descoperiri sunt incitante, deoarece arată că chiar și cantități relativ mici de exerciții - de la o oră pe săptămână - pot oferi o protecție semnificativă împotriva depresiei.
„Încercăm încă să stabilim cu exactitate de ce exercițiile fizice pot avea acest efect protector, dar credem că provine din impactul combinat al diferitelor beneficii fizice și sociale ale activității fizice.
Aceste rezultate evidențiază marele potențial de a integra exercițiile fizice în planurile individuale de sănătate mintală și în campaniile mai largi de sănătate publică. Dacă putem găsi modalități de a crește nivelul de activitate fizică al populației chiar și cu o cantitate mică, atunci acest lucru va aduce probabil beneficii substanțiale pentru sănătatea fizică și mentală ".
Descoperirile au urmat recentei campanii Exercitarea Mood-ului a Black Dog Institute, desfășurată pe parcursul lunii septembrie și a încurajat australienii să-și îmbunătățească bunăstarea fizică și mentală prin exerciții.
Cercetătorii au folosit datele din Studiul de sănătate al județului Nord-Trøndelag (studiu HUNT), unul dintre cele mai mari și mai cuprinzătoare anchete de sănătate bazate pe populație întreprinse vreodată. Sondajul a fost realizat în perioada ianuarie 1984 - iunie 1997.
Participanții au fost rugați la momentul inițial să raporteze frecvența exercițiilor la care au participat și la ce intensitate: fără a deveni fără respirație sau transpirație, devenind fără respirație și transpirație sau epuizându-se.
În etapa de urmărire, au completat un chestionar de auto-raportare (Scala Anxietății și Depresiei Spitalului) pentru a indica orice anxietate sau depresie emergentă.
Echipa de cercetare a explicat, de asemenea, variabilele care ar putea avea impact asupra asocierii dintre exerciții și boli mintale comune. Acestea includ factori socio-economici și demografici, consumul de substanțe, indicele de masă corporală, noul debut al bolilor fizice și suportul social perceput.
Rezultatele au arătat că persoanele care au raportat că nu au făcut niciun exercițiu la momentul inițial au avut o șansă crescută de 44 la sută de a dezvolta depresie, comparativ cu cele care au exercitat o oră sau două pe săptămână.
Cu toate acestea, aceste beneficii nu au dus la protejarea împotriva anxietății, fără asociere identificată între nivelul și intensitatea exercițiului și șansele de a dezvolta tulburarea.
„Majoritatea beneficiilor exercițiilor pentru sănătatea mintală se realizează în prima oră întreprinsă în fiecare săptămână”, a spus Harvey.
„Cu stilurile de viață sedentare care devin normă la nivel mondial și rata de depresie în creștere, aceste rezultate sunt deosebit de pertinente, întrucât subliniază că chiar și modificările mici ale stilului de viață pot obține beneficii semnificative pentru sănătatea mintală.”
Sursa: Universitatea din New South Wales
