Planul secret al Depresiunii pentru identitatea ta

Acest articol invitat de la YourTango a fost scris de Erin C. Pollard.

Cu toții am ajuns să cunoaștem experiența blues-ului, căderea inimii, dezamăgirea, tristețea sau ceea ce unii ar putea chiar numi depresie. De prea multe ori cea mai proastă parte a experienței nu este chiar tristețea sau sentimentele rele, ci mai degrabă modul în care tristețea este capabilă să schimbe modul în care ne vedem pe noi înșine, trecutul și speranța noastră pentru viitor.

Depresia poate încerca să te convingă că deține adevărata evaluare a personalității, slăbiciunilor și limitărilor tale. Dar, înainte de a deveni complet convins de depresie, există șase lucruri importante pe care ar trebui să le știți.

1. Când depresia intră în viața ta, obiectivul ei principal este să-ți afecteze identitatea.

Identitatea ta este ceea ce este cel mai semnificativ pentru tine, talentele tale, caracterul tău, ceea ce te face să fii tu unic. Depresia știe că aceasta este cheia pentru a lua cea mai mare speranță și fericire din viața ta și pentru a te menține sub degetul mare. Pur și simplu să-ți strici starea de spirit nu este suficient pentru depresie; își propune să scuture miezul modului în care te vezi pe tine însuți.

Mai multe de la YourTango: 5 moduri de a lupta împotriva depresiei

2. Depresia este un maestru manipulator.

Începe prin discreditarea momentelor tale mândre și de bun simț din memoria ta. Va insista că nu ai reușit cu adevărat când ai crezut că ai, că pur și simplu ai avut noroc.S-ar putea să credeți că complimentul pe care tocmai l-ați primit nu a fost cu adevărat autentic, că pur și simplu au fost drăguți. Poate merge chiar până la a spune că prietenilor tăi nu le pasă cu adevărat de tine și că ești complet singur. Vă va sugera că toți ceilalți au descoperit acest lucru și faptul că nu vă faceți să vă faceți un învins, un eșec, neiubit, sau orice alte lucruri.

3. Depresia nu se joacă corect.

Depresia nu este preocupată de fapte sau chiar de opiniile tale. Agenda sa este de a transforma fiecare experiență în dovezi că ești defectuos fatal și de a te pune la îndoială ce știi că este de valoare despre tine.

Este ca și cum ți s-ar fi dat o pereche de ochelari de depresie care te privesc doar în conformitate cu versiunea înclinată a depresiei a evenimentelor. Vă va aduce anumite momente în memorie, când viața a fost în cel mai rău moment pentru dvs., momente de pierdere, jenă, durere, respingere și așa mai departe. Va sugera că acestea sunt de fapt cele mai grăitoare momente despre cine ești. S-ar putea să vă regăsiți gândindu-vă la o despărțire îndepărtată, la momentul în care ați fost abandonat pentru o promoție sau la un moment în care v-ați simțit atât de singur. Acestea pot fi chiar amintiri sau experiențe la care nu v-ați gândit de mult timp, dar depresia le păstrează acum proaspete în mintea dvs. pentru a încerca să vă demontați încrederea în ceea ce apreciați cel mai mult la voi înșivă.

4. Încercați să vă localizați ochelarii de depresie.

V-ați uitat vreodată în oglindă într-o zi și v-ați gândit „Hei, arăt destul de bine” și chiar a doua zi v-ați gândit: „Oh, chiar trebuie să slăbesc. Arăt îngrozitor, poate că nu ar trebui să ies? " Situația nu s-a schimbat într-adevăr în a doua zi, dar privită prin ochelari de depresie totul arată doar mai rău, chiar fără speranță. Începeți să încercați să observați când depresia încearcă să vă preia starea de spirit, punctul de vedere asupra dvs. sau încercați să vă reeditați povestea de viață. Este nevoie de puțină practică pentru a-l observa, dar se poate face.

Încercați să găsiți chiar acea mică parte din voi care nu este întru totul de acord cu concluziile depresiei despre voi. Aceasta este partea din tine care se întreabă dacă depresia ar putea fi greșită în privința ta sau modul în care aceasta a răsucit semnificația evenimentelor din viața ta. De fapt, probabil acea parte din voi care v-a determinat să citiți acest articol în speranța de a vă îmbunătăți viața. Te întreb, această mică parte din tine care nu este complet de acord cu ideile depresiei despre tine, ce știe despre tine care te împiedică să fii complet convins de depresie? Știe că ați trecut prin momente grele și ați reușit? Știe că ați construit relații care vă vor ajuta în acest sens? Știe că aveți ce aveți nevoie pentru a continua sau chiar a îmbunătăți lucrurile?

Mai multe de la YourTango: Cum să faci față depresiei: 4 soluții simple

Cine în viața ta știe și aceste lucruri pe care le prețuiești cel mai mult la tine, un prieten mai bun, un membru special al familiei, un coleg de muncă, chiar și un animal de companie sau o persoană prețuită din viața ta care a murit? Dacă i-aș întreba pe acești oameni speciali din viața ta ce apreciază cel mai mult la tine sau de ce te-au ales să ai o relație strânsă, ce s-ar putea spune? Vizitarea cu, vorbirea cu sau chiar gândirea doar la modul în care acești oameni speciali ar răspunde la aceste întrebări ajută la menținerea acelei scântei în viață și chiar începe să-i ofere un impact mai mare asupra stării tale de spirit, asupra vederii despre tine și asupra poveștii de viață.

5. Încearcă din răsputeri să asculți acea mică parte din tine în loc de depresie.

Căutați momentele în care s-ar putea să aveți o mică distanță de depresie și încercați apoi să vă reconectați cu acea mică parte din voi. Acestea ar putea fi momente în care sunteți cu cineva pe care îl iubiți, vă urmăriți filmul preferat, vă cufundați cu animalul dvs. de companie sau faceți o baie cu bule. De fiecare dată când observi că starea ta de spirit este doar o atingere mai bună, iar depresia nu are o strângere atât de strânsă asupra ta este o oportunitate de a te reconecta la acea mică parte din tine.

Încercați să vă gândiți la ce puteți face pentru a vă menține în viață acea mică parte din voi, în ciuda influenței depresiei. Încercați să scrieți ceea ce este cel mai semnificativ și valoros pentru dvs. și ceea ce văd ceilalți în voi. Poate că păstrarea unei fotografii a mătușii preferate care a văzut întotdeauna cele mai bune din tine sau jurnalul cu privire la deciziile pe care le-ai luat în viața ta și de ce stai alături de ele va ajuta la înclinarea balanței în favoarea ta și departe de depresie. Ai putea chiar să scrii cuvinte inspiraționale pe oglindă în ruj. Fii creativ și găsește ceva care susține ceea ce știi și prețuiești despre tine.

6. Nimeni în afară de tine nu poate decide sensul vieții tale și valoarea identității tale.

De atâtea ori depresia va încerca subtil și invizibil să se strecoare spre schimbarea opiniilor noastre despre noi înșine. Cu toate acestea, înarmarea cu cunoștințele trucurilor și tacticii depresiei ne permite să începem să vedem influența depresiei asupra noastră mai clar. Folosiți aceste cunoștințe pentru a observa când depresia începe să încerce să vă șoptească la ureche. Încetul cu încetul poți începe să schimbi calea de depresie asupra ta.

Mai mult conținut excelent de la YourTango:

• Cum să faceți față depresiei după divorț: 5 sfaturi care funcționează de fapt
• Cheia eliminării anxietății - fără medicamente!
• 10 Citate înălțătoare pentru a-ți crea ziua