Distracția poate contribui la boli mintale?

Cu toate acestea, când Shakespeare a scris despre „distragere” în piesele și sonetele sale, el nu vorbea despre ceva care ne distrage atenția. Pe atunci, cuvântul era folosit pentru a descrie o stare de tulburare mintală sau nebunie. Chiar și astăzi, o definiție a cuvântului „distragere” poate implica un anumit grad de supărare emoțională.

Deci Shakespeare a avut ceva?

Cu siguranță putem fi distrasi și nu putem experimenta boli mintale. Un zgomot puternic, copiii indisciplinați sau o furtună bruscă sunt toate evenimente care ne pot distrage atenția de la ceea ce facem în acest moment.

Dar oare distragerea repetitivă - telefoane care sună fără oprire, întreruperi neîncetate ale e-mailurilor și mesajelor text, întâlniri și colegi care au nevoie de atenție imediată - pot contribui la stres mental sau chiar la boli mintale?

Faptul că distragerea atenției ne ajută sau ne împiedică depinde de modul și momentul în care intră în viața noastră. Când suntem în mijlocul unei crize în care nu este necesară nicio acțiune imediată - de exemplu, moartea unei persoane dragi - distragerea atenției de la durerea emoțională făcând o plimbare, citind o carte sau vizionând un film ne poate ajuta să trecem printr-o situație dureroasă. Distragerea atenției este o tehnică utilă utilizată pentru tratamentul depresiei, consumului de substanțe și unele comportamente compulsive.

Cu toate acestea, atunci când ni se cere în mod regulat să ne schimbăm atenția dintr-o sarcină sau o gândire în alta, efectele pot fi problematice pentru sănătatea noastră mentală. Un corp crescut de cercetări a început să dezvăluie ce se întâmplă atunci când ne schimbăm atenția între sarcini multiple.

Creierul nostru ne permite să trecem între sarcini fără conștientizare. Acest lucru poate fi util, dar are și un cost. Trebuie să ne ridicăm la viteză și să fim cufundați în fiecare nouă sarcină. Așadar, de fiecare dată când trecem de la o sarcină la alta, pierdem timpul și eficiența.

Dar mulți dintre noi s-ar fi putut obișnui atât de mult cu distragerea persistentă încât am pierdut - sau nu am reușit să ne dezvoltăm - capacitatea de a ne controla propria atenție. Abilitatea noastră de a direcționa atenția este esențială pentru un comportament orientat spre obiectiv. Nu numai că este necesară o atenție deliberată pentru acțiune, ci are și un efect major asupra emoțiilor noastre. Terapia comportamentală cognitivă ne poate ajuta să învățăm cum să ne concentrăm și să etichetăm experiențele interne, astfel încât să se poată face schimbări în ele.

După cum s-a văzut deja, distragerea atenției ne poate încetini, ne poate interfera cu productivitatea și ne poate împiedica capacitatea de a face schimbări pozitive care ne îmbunătățesc bunăstarea. Dar poate provoca de fapt o boală mintală?

Neurologii au stabilit că experiența ne modelează nu numai gândurile, emoțiile și comportamentul, ci chiar circuitele din creierul nostru. Stresul afectează anumite zone ale creierului, inclusiv amigdala, care sunt implicate în comportamentul orientat spre obiective și în capacitatea noastră de a regla emoțiile (Davidson și McEwen, 2012). Și distragerea continuă poate contribui cu siguranță la stres. Dar legătura de la distrageri externe la stres la tulburări emoționale nu a fost cercetată în mod clar.

Deși nu există încă o conexiune bine definită între nivelurile ridicate de distrageri externe și boli mintale, au fost cercetate pentru a indica faptul că tehnicile, cum ar fi meditația, care îmbunătățesc capacitatea noastră de concentrare au un impact pozitiv asupra circuitelor cerebrale și asupra puterii mentale generale. -fiind.

Potrivit lui Richard Davidson, neurolog și lider în studiul efectelor meditației, în calitate de director al Centrului UW-Madison pentru Investigarea Minților Sănătoase, prin tehnici de meditație putem învăța cum să experimentăm emoții pozitive, cum ar fi compasiunea. Davidson sugerează că, atunci când vine vorba de procesarea emoțională, ne putem schimba experiența emoțională cu tehnici care ne sporesc capacitatea de concentrare.

Pe măsură ce înțelegem neuroplasticitatea și impactul experienței noastre asupra funcționării anumitor părți ale creierului nostru, putem începe să aflăm cât de mult suntem capabili să afectăm tulburările emoționale prin crearea anumitor experiențe. Potrivit lui Davidson și McEwen, „ne putem asuma și mai multă responsabilitate pentru mințile și creierele noastre, angajându-ne în anumite exerciții mentale care pot induce modificări plastice în creier și care pot avea consecințe benefice durabile pentru comportamentul social și emoțional”.