20 de mini meditații calmante sau revigorante pe care le poți exersa în fiecare zi

Indiferent cât de agitate sau de stresante sunt zilele noastre, indiferent dacă stăm la birou sau așteptăm la coadă, avem ocazia să ne oprim și să ne ajustăm perspectiva.

Avem ocazia să fim mai amabili - atât cu noi înșine, cât și cu ceilalți. Avem ocazia să ne relaxăm și să încetinim. Și avem ocazia să ne reorientăm. Chiar dacă este pentru un minut sau două.

În cartea ei Auto-meditație: 3.299 Mantre, Sfaturi, Citate și Koans pentru pace și seninătate, autorul bestsellerului Barbara Ann Kipfer oferă o mulțime de inspirație pentru a practica bunătatea și a respira frumusețea momentelor zilnice și a miracolelor care sunt viețile noastre.

Iată 20 dintre sugestiile mele preferate din cartea ei.

1. Lăsați treburile mici să acționeze ca un semn de oprire pentru a „respira, relaxa și experimenta pacea”.
2. Așezați-vă și „deveniți o natură moartă umană”. Nu faceți nimic. Doar respira.
3. Când conduceți, concentrați-vă exclusiv pe această experiență. „Simțiți volanul, pedalele, scaunul.”
4. „Ascultă cel mai liniștit sunet.”
5. Concentrați-vă asupra simțului mirosului. Luați ceva pe care doriți să-l mirosiți, cum ar fi o floare sau o mâncare și puneți-l aproape de nas. Observați schimbările de aromă. Concentrați-vă pe senzațiile din corpul dvs. în timp ce inspirați și expirați. Apoi, încercați să vă concentrați asupra altor parfumuri din jurul vostru pe tot parcursul zilei.
6. Concentrați-vă asupra simțului tactil. Concentrați-vă pe senzația că mâinile dvs. se ating, „hainele perindu-vă pe piele și aerul care se mișcă pe față”.
7. La începutul săptămânii, alegeți o activitate pe care o faceți în mod normal pe pilot automat, cum ar fi spălarea mâinilor, machiajul sau intrarea în mașină. Pauză câteva secunde înainte de a începe activitatea. Apoi efectuați-o cu toată atenția.
8. „Imaginează-ți că ești un zmeu care zboară pe cer. Abandonați-vă vântului, dar fiți conștienți de șirul care vă ancorează la pământ și vă menține în siguranță. ”
9. Când efectuați o corvoadă, concentrați-vă întreaga atenție asupra mâinilor. „Rețineți toate senzațiile din degete, palme și încheieturi.”
10. Trimite-ți un pic de bunătate iubitoare (sau „metta”). Concentrați-vă atenția asupra unui aspect al minții sau al corpului de care vă simțiți separat. Recunoașteți acest lucru. S-ar putea să spui ceva de genul: „Permiteți-mi să accept asta. Fie ca eu să fiu plin de bunătate iubitoare față de aceasta. Fie ca eu să folosesc durerea acestei experiențe pentru bunăstarea tuturor ”.
11. În timp ce încercați să adormiți, „imaginați-vă că, cu fiecare respirație, vă topiți într-un ocean de lumină și spațiu”.
12. Când porniți robinetul, concentrați-vă asupra imaginii mai mari. „Vedeți apa care curge din ghețari și munți, alergând adânc în pământ, susținându-vă pe voi și pe toată viața.”
13. Când te trezești, simți-ți picioarele atingând podeaua. „Fiți conștienți de greutatea lor, de podeaua care vă susține corpul și de mișcarea picioarelor și picioarelor pe măsură ce începeți să mergeți.”
14. Când ajungi acasă de la serviciu, în fiecare zi, stai în fața ușii și apreciază momentul. Bucură-te de ea. "Respirați și ieșiți de trei ori."
15. Setați o alarmă care să sune la fiecare oră pentru a vă reaminti să „vă treziți și să apreciați miracolul fiecărui moment. Spune: „[Numele tău], trezește-te!”
16. Imaginați-vă gândurile ca pe niște baloane care plutesc.
17. Vizualizați un lac de munte cu o suprafață netedă și sticloasă. O briză trimite valuri peste apă. Pe măsură ce briza se liniștește, la fel și valurile, iar apa revine la netezire. Când ceva te încurcă, revino la această vizualizare. „Simțiți undele și apoi lăsați-le să se așeze”.
18. Gândiți-vă la mintea voastră ca la o ușă batantă. „Gândurile și sentimentele intră și ies, ca oamenii. Fii ușa, nu portarul. ”
19. Imaginați-vă o persoană sau un animal de companie pe care îl iubiți foarte mult. Imaginați-vă că „vă dau o privire care vă topește inima”. Gândește-te la lucrurile pe care le iubești cel mai mult la ele. Cu fiecare respirație pe care o respirați, lăsați-vă inima să se umple de dragoste. „Imaginați-vă cele două suflete legate de grija pe care o aveți unul față de celălalt.”
20. "Vedeți-vă ca pe un copil mic, fragil și vulnerabil și respirați. Zâmbiți cu drag acestui copil mic din voi înșivă și expirați."

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!