Ce să faci când te simți singur
Sunteți acasă într-o vineri seară fără planuri. Sau stai într-un restaurant cu un grup de prieteni și totuși încă te simți singur.
Sau stai la metrou, în drum spre serviciu, iar sentimentul de singurătate se strecoară și în acel spațiu. Sau căutați pe rețelele sociale, priviți fotografii cu fețe strălucitoare, cu vieți strălucitoare. Și durerea singurătății crește. Sau crezi că ești singurul care intră în panică la magazinul alimentar, singurul care încă plânge pierderea unei persoane dragi 30 de ani mai târziu, singurul care nu vorbește cu familia, singurul care se simte pierdut.
Terapeutul cu sediul în Vancouver, Julia Kristina, MA, RCC, definește singurătatea ca „un sentiment profund de deconectare de la oricine sau toată lumea importantă pentru noi. Este ca acest sentiment de a fi ciudat, stricat, de neplăcut sau total neînțeles ”.
S-ar putea să fie un sentiment trecător sau care să revină în continuare.
Clienții Kristinei se simt cei mai singuri când cred că sunt singuri în gândurile lor, când gândesc, Sunt doar eu. Eu sunt singurul care luptă așa. Eu sunt singurul care are aceste gânduri. Eu sunt singurul care are acest secret.
„Singurătatea se poate stabili pentru oricare dintre noi atunci când credem că nimeni nu ne va înțelege sau accepta cu adevărat așa cum suntem noi”, a spus Kristina, de asemenea cercetător și creator de cursuri online.
Dar iată: nu ne dezvăluim adesea altora. Poate că ne este frică să ne deschidem pentru că am fost respinși anterior. Poate că purtăm tot felul de măști pentru că ne temem că nu suntem suficient de buni. (Și, desigur, „când încercăm să fim cineva care nu suntem, facem imposibil ca alții să ne iubească pentru ceea ce suntem”, a spus Kristina.)
Ajungând
Când ne simțim singuri, majoritatea dintre noi ne izolăm și mai mult. „Aproape că spunem:„ Deconectat? Vă voi arăta deconectat! ’Și apoi ne retragem și mai mult ca un fel de„ te înșurubează ”oamenilor din jurul nostru de care ne-am dori să ne simțim mai iubiți și mai acceptați”, a spus Kristina.
Cu alte cuvinte, „atunci când suferim cel mai mult pentru apropiere, îi împingem pe oameni”.
În schimb, rezistați acestui îndemn. Și nu așteptați ca cineva să vă contacteze. Kristina a sugerat să contacteze cineva care credeți că ar putea avea nevoie de conexiunea și de asistența dvs. Suna-i. Ne adunăm împreună. Întreabă-i cum stau. Chiar face. „Cu cât avem mai multe conversații sincere și reale cu oamenii din jurul nostru, cu atât ne simțim mai conectați cu adevărat.”
Conexiuni diferite
Căutați tot felul de conexiuni. Terapeutul individual și cupluri din New York, Jennifer L. Silvershein, LMSW, recomandă clienților să creeze o listă de activități pentru reconectarea la ceilalți și la ei înșiși.
De exemplu, lista dvs. poate include: contact vizual cu o altă persoană de pe stradă; scrierea de scrisori către cei dragi; meditând; creșterea unui animal de companie; și să-ți faci un prânz frumos, spuse ea. Poate include voluntariatul la o organizație non-profit locală. „Ajutarea altora ne ajută să ne ajutăm pe noi înșine”, a spus ea.
Încărcarea bateriilor noastre
Silvershein sugerează, de asemenea, clienților să se gândească la ei înșiși ca la o baterie. Le cere să se gândească la ce taxe bateria lor. S-ar putea să petreceți timp cu prietenii, să citiți, să vizitați muzee, să luați un curs de fotografie. Ea le cere apoi să ia în considerare ce drenuri bateria lor. S-ar putea ca acest lucru să amâne un proiect, să cheme un fost, să bea vin.
„Îi cer apoi clienților mei să înceapă să crească activitățile și comportamentele care„ își încarcă bateria ”și, de obicei, după implementarea acestor comportamente, clienții încep să se simtă mai stăpâni pe viața lor și mai pozitivi.”
Sentimente și fapte
În sfârșit, este important să vă reamintiți că sentimentele de singurătate nu sunt adevărate. Aceste sentimente nu sunt un semn că ești neplăcut sau greșit sau un învins. Este posibil ca creierul dvs. să vă spună chiar aceste lucruri. „Creierului nostru îi place să facă acest lucru în căldura unei emoții - suflă lucruri cale neproporționat și folosește un eveniment supărător ca regulă care merge mai departe ”, a spus Kristina. Dar sentimentele de singurătate nu se traduc în adevăruri despre iubirea ta, a spus ea.
Singurătatea este dureroasă și inconfortabilă. Dar este și un semn valoros. Este un semn că ceva este oprit. Este un semn că te simți deconectat de ceilalți sau deconectat de tine.
Și este, de asemenea, o oportunitate. Este o oportunitate de a ajunge. Este o oportunitate de a construi conexiuni autentice; cu ceilalți și cu noi înșine. În loc să vă retrageți sau să vă izolați, onorați acest semn. Acționează cu această ocazie.
