Calități perfecționiste care îmi provoacă anxietatea legată de școală

Bună! Sunt junior într-un program BSN. Școala de asistență medicală este, evident, multă muncă grea. Îmi iubesc specialitatea, dar în ultima vreme am o „anxietate” atât de rea. Fac liste de sarcini foarte stricte în fiecare zi, sunt incredibil de organizat și pot gestiona foarte bine timpul. Cu toate acestea, niciodată nu simt că fac suficient. Studiez în fiecare zi. Tot timpul meu se îndreaptă spre munca școlară și studiez pentru examenele mele. Am citit aceleași paragrafe de mai multe ori, pentru că sunt sigur că trebuie să fi ratat ceva și dacă nu îl mai citesc de două ori, îmi voi da examenul. Este aproape o pierdere de timp când mă gândesc la asta, dar încă „trebuie” să fac asta sau simt pur și simplu acest sentiment că voi eșua cu care nu mă pot certa. Fac din școală prima mea prioritate în fiecare zi. Nu sunt sigur ce altceva pot face. Nu-mi permit să mă culc noaptea până nu îmi completez lista complet, așa că adesea dorm 2 ore pe noapte, care este o nebunie când am clinica a doua zi. Totuși, scap de adrenalină și Adderall incredibil de bine. Am primit 90% la primul meu examen în acest semestru și m-am simțit dezamăgit de mine (și știu că nu ar trebui să fiu). Apoi am obținut două B la următoarele două examene și am fost dezgustat de mine. Știu că ar trebui să mă simt mai acceptat de acele note, dar îmi spun mereu că pot să fac mai bine. Trebuie să fac mai bine. Noaptea mă lupt să adorm. Mă voi culca uneori la ora 22:00 dacă îmi voi face lista completă și voi fi atât de încântat pentru o odihnă normală în nopți și totuși stau acolo până la ora 4 dimineața, gândindu-mă la listele de sarcini și la cât de mult trebuie să fac sau la ce am nevoie a studia. Voi continua să îmi fac liste mereu în cap. Întotdeauna fac liste! Ori de câte ori încerc să mă „distrez” mă simt atât de vinovat, de parcă ar trebui să studiez. Mi-e frică în mod constant de eșec și nu simt niciodată că sunt suficient de bun. Prietenii mei îmi complimentează întotdeauna cât de organizat sunt sau fac glume despre faptul că sunt „un perfecționist” și că își doresc să aibă dedicația mea, dar mi-aș dori să fiu mai relaxat ca ei și să obțin totuși un scor mare la examene! Singurul mod în care mă pot „relaxa” de fapt când stau cu ei este să beau pentru a uita de școală. Este greșit și știu asta. Mereu mi-e rușine a doua zi. Piciorul îmi tremură mereu, iar prietenii îl indică tot timpul, dar dacă nu mă gândesc conștient să nu o fac, atunci piciorul îmi tremură în timp ce stau la curs sau chiar culcat în pat noaptea. Uneori este jenant să trebuiască să explici în continuare că ești bine și să spui că este doar un obicei prost. M-am gândit să-mi consult PCP-ul pentru a cere niște medicamente pentru anxietate pe bază de PRN. Sunt totuși nervos, deoarece știu că medicamentele precum Xanax prezintă o mulțime de riscuri de dependență și nu vreau să intru în acest gen de probleme. Poate doar ca să pot dormi noaptea fără să mă stresez sau să mă simt vinovat. Cred că poate și înainte de examene pentru că fac același lucru în care trebuie să citesc lucrurile de mai multe ori chiar dacă știu că am citit-o bine prima dată pentru că sunt convins că am citit-o greșit și voi eșua dacă nu o voi citi din nou . Mă ghicesc în mod constant. Simt că îmi iau de două ori mai mult timp ca să fac lucrurile față de ceilalți oameni doar pentru a le face la standardele mele, pentru că sunt perfecționist, dar cât de mult aș putea fi făcut dacă poate că mi-am coborât puțin standardele? Poate că nu trebuie să îmi organizez întotdeauna notele. Dar pentru mine, dacă nu = voi eșua. Îmi dă literalmente tahicardie atunci când nu fac o sarcină la standardele mele, chiar dacă este „suficient de bun” pentru a trece. Am rescris literalmente note doar pentru că scrisul meu nu este suficient de îngrijit. Am aceeași problemă cu numerele impare în care lucrurile trebuie să fie întotdeauna în par sau se va întâmpla ceva rău (exemplu: radioul auto trebuie să fie pe un număr par sau voi intra într-un accident și voi ucide un copil nevinovat). Am avut acest număr numeric toată viața mea, mama mea a râs mereu de asta. Practic, este o glumă de familie, deoarece nu explic niciodată rațiunea mea pentru a fi nevoie să mănânc două din ceva sau să schimb volumul, dar pentru mine este real și stresant și de când a început acest semestru a provocat mai multă anxietate, deoarece consecințele sunt întotdeauna centrate pe eșec. M-am săturat să mă simt mereu atâta timp. M-am săturat să mă simt ca un eșec și așa că scap de sub controlul tuturor lucrurilor din viața mea.

Cred că întrebarea mea este că credeți că medicamentele pentru anxietate sunt o idee bună? Și dacă da, cum să mă explic explic mamei mele care este foarte împotriva medicamentelor pentru anxietate. L-am adus la ea în timp ce eram la liceu, pentru că obișnuiam să mă tai și ea era foarte clară în dezaprobarea ei, așa că nu m-am simțit niciodată confortabil din nou. Avem un sistem în care ignorăm problemele și ne prefacem că nu ar exista, dar nu mă pot preface ca și cum nu aș fi copleșit acum și chiar nu vreau să mă întorc la tăierea mea pentru a mă simți mai bine, dar este înfricoșător să te gândești cât de ușor este să cazi din nou în acea poziție. În mod evident, pot să merg la medic și să îmi iau o rețetă pe cont propriu, dar văzând că sunt asigurată de ea, ea va afla și va trebui să mă apăr. Aproape că pare mai bine să nu primești medicamente, dar mă sună și se plânge mereu de cât de iritabilă sunt față de ea și nu-mi înțelege stresul de la școală. Ea se așteaptă doar ca eu să fiu calmă, fericită și perfectă 24/7, în ciuda faptului că am dormit 2 ore, am studiat 3 examene în 2 săptămâni și m-am încadrat în alte sarcini (și să uităm că am timp să mănânc regulat!). Știu că s-ar putea să pară atât de nebunesc, dar vreau doar să precizez că școala nu este problema pentru că IUBESC școala, pur și simplu nu iubesc modul în care trebuie să fac totul atât de perfect și cum îmi provoacă o astfel de anxietate . Vă rugăm consultați.

P.S. Mi-am văzut psihologul școlar, deoarece sunt sigur că ar fi o sugestie pe care o dai. Mi-a spus să fac mișcare și să mă opresc de la studiu. Nu este chiar atât de util!

Răspuns de Holly Counts, Psy.D. în data de 08.05.2018

A.

R: Se întâmplă multe lucruri pentru dvs. și vă pot spune că stresul vă ajunge cu adevărat. Se pare că ești un student foarte bun și lucrezi din greu la tot ceea ce faci. Însă perfecționismul și anxietatea încep să scadă. Perfecționismul poate fi un lucru dificil de rezolvat, deoarece de multe ori se întărește. De exemplu, supra-studiați pentru un examen și obțineți o notă bună, astfel încât mesajul pe care îl trimiteți este că trebuie să faceți asta de fiecare dată. Cu toate acestea, acest model va duce în cele din urmă la epuizare și epuizare.

Mai mult, nu descrii doar perfecționismul, ci și multe descrieri ale anxietății și ritualurilor obsesive. Am constatat că aceste lucruri tind să meargă mână în mână. Aruncați o doză bună de senzație „nu suficient de bună” și aveți o situație în oala sub presiune. Sunt sigur că ați studiat principiul statistic al curbei în formă de clopot în facultate. Pe măsură ce anxietatea crește, performanța crește, dar dacă continuă, performanța începe să scadă.

Întrebarea dvs. principală pare să fie dacă trebuie sau nu să discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui alt medicament pentru a aborda anxietatea (ați menționat deja Adderall). Cu siguranță, vă sugerez să discutați cu medicul dumneavoastră, dar s-ar putea să ajungeți la un punct că ar putea fi mai bine să discutați cu un psihiatru, deoarece acestea sunt specializate în aceste domenii.

Ați menționat că ați vorbit cu psihologul școlii, dar nu vi s-a părut de ajutor. Vă recomand cu drag să încercați din nou. S-ar putea să nu fi avut suficiente sesiuni pentru a face diferența sau s-ar putea să nu fi găsit terapeutul potrivit pentru dvs. Nu uitați, medicamentele abordează numai simptomele. Problemele de bază nu vor dispărea decât dacă abordați și modelele de gândire și comportamentele care creează simptomele. Aici terapia este cea mai utilă.

Puteți face multe și singuri, cum ar fi să învățați să vă relaxați și să meditați, să luați câteva cursuri „distractive” și să citiți câteva cărți de auto-ajutor, cum ar fi lucrarea lui Brené Brown. Aș sugera, de asemenea, să analizați conceptul de Oboseala suprarenală pentru a înțelege mai bine efectele pe termen lung ale alergării la „adrenalină”, fără a menționa faptul că poate fi o cunoaștere utilă pentru viitorii dumneavoastră pacienți.

În cele din urmă, vă faceți griji că mama dvs. nu va susține medicamentele sau consilierea. De obicei, dacă primiți servicii prin intermediul centrului de consiliere al școlii, nu ar trebui să știe. Dar, da, s-ar putea să afle dacă utilizați beneficiile dvs. de asigurări de sănătate. Aceasta va fi o bună practică ca student la facultate pentru adulți. Trebuie să faci ceea ce este potrivit pentru tine, nu ceea ce crezi că vor alții pentru tine. Puteți fi cel care rupe tiparele familiei și învățați să acordați prioritate sănătății psihologice, mai degrabă decât să continuați să „prefaceți” că problemele nu există.

Toate cele bune,

Dr. Holly Counts