Cum să treceți de la stresul de lucru la calm în 3 secunde plat

Când vă aflați pe banda de alergare a stresului la locul de muncă, este greu să opriți ciclul escaladării. Cu termenele limită de îndeplinit și solicitarea șefilor de calmare, nimic din ceea ce faceți nu pare suficient de bun. Ar fi mai bine dacă nu ați lucra în acel loc de muncă toxic, dar există întotdeauna spectrul incertitudinii economice care vă bântuie, precum și perspectiva unei lungi așteptări între locuri de muncă.

Când ești blocat într-un loc dificil, cea mai bună resursă pe care o ai este să îți valorifici creativitatea pentru a veni cu un plan de ieșire genial. Pentru asta ai nevoie de o minte calmă și clară. Introduceți tehnica de respirație simplă și ușoară de trei secunde pentru a trece de la stres la calm.

Când vă faceți anxietate, răspunsul fiziologic central este unul de respirație excesivă; care la rândul său crește nivelul de oxigen din creier. Această respirație excesivă provoacă senzații fizice neplăcute, cum ar fi ritmul cardiac rapid și transpirația.

Pentru a echilibra nivelurile de oxigen din creier și a împiedica escaladarea anxietății, este esențial să vă încetiniți respirația. Acest lucru se poate face cu succes urmând acești patru pași simpli:

1. Folosiți mâna a doua a ceasului pentru a conta până la trei secunde. Observați cât durează de fapt trei secunde. Dacă nu aveți o mână secundară pe ceas, numărați pur și simplu: „o mie, două mii, trei mii”.
2. În timp ce vă uitați la ceas, respirați timp de trei secunde.
3. Apoi respirați timp de trei secunde.
4. Repetați această respirație lentă timp de două minute. Scuzați-vă să vizitați baia pentru a practica acest exercițiu dacă este necesar.

Până acum, respirația dvs. va fi încetinită, iar nivelurile de oxigen din creier vor fi echilibrate.

Câteva note importante despre această tehnică de respirație: la fel ca în orice nouă abilitate pe care o dobândești, practica se perfecționează. Deși această tehnică pare simplă, trebuie să o exersați în momente în care nu vă simțiți anxios. În acest fel, îți va fi mai ușor să faci atunci când ai cu adevărat nevoie de ea pentru a-ți reduce anxietatea. Încercați să practicați această tehnică de două până la trei ori pe zi în săptămâna următoare.

Unele tehnici de respirație implică rutine complicate de respirație în abdomen, stomac sau plămâni cu timpuri diferite pentru fiecare respirație. Nu sunt necesare complicații în acest exercițiu de respirație. Fă tot ce ți se pare confortabil și potrivit pentru tine.

Această tehnică de respirație pare atât de simplă, încât ai putea crede că nu va funcționa, ceea ce nu este cazul. Este predat la Spitalul St. Vincent din Sydney, una dintre cele mai prestigioase clinici de anxietate din Australia, datorită experienței sale dovedite în reducerea anxietății.

Dacă aveți nevoie de un ajutor suplimentar pentru a vă liniști mintea și a vă spori creativitatea, vă recomand aceste cinci aplicații pe care le folosesc eu aproape zilnic. Una dintre aceste aplicații vă oferă mai multe exerciții pentru a vă calma mintea, iar alta vă poate ajuta să vă schimbați starea de spirit instantaneu. Celelalte trei sunt esențiale pentru a vă hrăni creativitatea - și două dintre ele sunt gratuite.