7 moduri pentru cei cu distimie de a începe ziua într-un început bun

Sunt un gânditor profund, un tip creativ - și un distimic. Ca și în: o persoană cu distimie, cunoscută oficial sub numele de Tulburare depresivă persistentă, caracterizată prin simțirea „în jos” în mod regulat, fără a atinge nivelul de insuficiență aproape totală asociat cu tulburarea depresivă majoră.

Sentimentul depresiei este cel mai rău moment în care am „ocupație” imediată pentru a-mi ocupa mintea.

Deseori cea mai grea parte a zilei este pornirea: adică să te ridici din pat dimineața. Dacă aveți o problemă similară, următoarele strategii vă ajută:

1. Angajați-vă la o oră de ridicare stabilită în fiecare dimineață. Aceasta include diminețile de weekend. Dacă nu suporti să renunți complet la culcare, stabilește cel puțin o limită de o oră mai târziu pentru zilele de „off”. Acest pas este evident mai ușor dacă vă împărtășiți reședința cu alții obișnuiți să se trezească ei înșiși devreme și doresc să vă scoată din pat, dacă este nevoie. (Uneori, cei mai eficienți colegi de casă de aici sunt cei cu patru picioare!) Dacă locuiți singur și mai ales dacă sunteți șomer sau nu aveți angajamente ferme din exterior, începeți prin a cere unui prieten să vă sune și să vă verifice dimineața.
2. Începeți ziua cu afirmații sau lecturi inspiraționale. Cu alte cuvinte, faceți din prima contribuție a minții voastre conștiente ceva care mai degrabă provoacă un zâmbet decât un geamăt. Pentru ca acest lucru să funcționeze cel mai bine, setați o marjă amplă între timpul de ridicare și timpul de „ieșire din casă”; zece până la cincisprezece minute este de obicei suficient „timp de afirmare”. Mulți oameni folosesc o Biblie sau alt text bazat pe credință ca ghid; pentru alte idei, căutați „clasici de inspirație” sau „bestselleruri de inspirație”.
3. Nu verificați noutățile. Dacă vă luptați cu pesimismul cronic, difuzarea medie a știrilor este cea mai proastă informație din prima zi pe care o puteți hrăni. Rămâneți la citirea inspirațională și așteptați cel puțin până la pauza de la miezul dimineții pentru a vă uita la ziar sau a porni CNN. Orice s-ar putea întâmpla, rareori face o diferență reală dacă înveți despre asta în două minute sau douăsprezece ore.
4. Mâncați un mic dejun sănătos și plăcut. Cafeaua și gogoșile înghițite sunt mai puțin decât ideale pentru oricine; când aveți PDD, scufundarea temporară ridicată și ulterioară este sinuciderea emoțională. Alegeți alimente bogate în fibre și proteine ​​și mâncați încet, astfel încât corpul și creierul dvs. să poată absorbi în mod corespunzător beneficiile.
5. Aveți o listă de sarcini gata de plecare. Dacă aveți un loc de muncă extern, o parte din aceasta poate fi îngrijită pentru dvs. În caz contrar, faceți-vă lista cu o seară înainte (nu chiar înainte de ora de a începe să o urmăriți) și creați-o cu grijă. Includeți întotdeauna cel puțin o sarcină care constituie un pas, oricât de mic, către un obiectiv sau vis major al vieții; și limitează lista completă la trei sau patru articole, care este de obicei numărul ideal pentru a motiva un început de zi destul de devreme, fără a provoca o explozie de disperare „Nu voi termina niciodată toate acestea”.
6. Acordați cel puțin prima oră completă de lucru sarcinilor prioritare de perspectivă. Începând cu sarcini minore sau de rutină nu este o metodă eficientă pentru a le scoate din cale și pentru a avea partea cea mai bună a zilei pentru „lucrurile bune”. Este o rețetă pentru a lăsa „lucrurile mici” să preia toată ziua și să se încheie cu un sentiment de blocare și un mic entuziasm pentru mâine. Dacă angajatorul dvs. insistă ca lucrurile mai puțin importante să fie făcute mai întâi sau dacă obțineți cu adevărat cea mai puternică explozie de energie la a cincea oră, cel puțin aveți un interval de timp bine stabilit blocat pentru sarcina de perspectivă - nu vă gândiți niciodată să o faceți „ atunci când am timp."
7. Puneți pe cineva să vă răspundă pentru toate cele de mai sus. Știind că cineva vă va întreba cum mergeți nu este doar un stimulent pentru a rămâne cu programul, înseamnă o perspectivă exterioară asupra faptului că sunteți prea greu cu voi înșivă sau faceți progrese pe care nu le-ați observat. Alegeți cu atenție partenerul de responsabilitate. Dacă cealaltă parte nu este de încredere, este prea ocupată, este de tipul sumbru și condamnat sau este înclinată să ia o atitudine de „apăsare” față de depresie, aceasta poate înrăutăți lucrurile.

Deci, iată-i: „cei șapte norocoși” ai unui bolnav de PDD pentru a începe fiecare zi, dacă nu cu un cântec complet în inimă, cel puțin cu un sentiment de speranță. Amintiți-vă că trucurile rapide sau chiar obiceiurile cultivate cu atenție nu substituie medicamente sau terapie. Nu încercați niciodată să renunțați fără un profesionist în regulă. Autodiagnosticul poate fi la fel de periculos ca și auto-medicația.