Cum să gestionați atacurile de panică
Și așa nu. Sau, o faci cu multă frământare. Și când o faceți, vă puteți simți inima bătând, corpul tremurând, respirația strânsă. Este posibil să simțiți dureri în piept și să vă întrebați dacă aveți un atac de cord. S-ar putea să vă simțiți transpirat și să vă întrebați de ce temperatura corpului dvs. nu se poate bate. Este posibil să vă simțiți amețit, instabil, leșinat și mai mult.
Această grămadă de frică, această groază copleșitoare vă poate lovi oricând. Nimeni altcineva nu pare să o simtă.
Care este problema cu tine? Innebunesti? Îl pierzi? Ești sortit să rămâi acasă pentru tot restul vieții? Poți merge doar în câteva locuri în afara casei tale? Trebuie să duci o viață foarte îngustă?
S-ar putea să fiți atât de jenat încât să vă păstrați temerile și simptomele în secret. Deși este posibil să simțiți că ceea ce experimentați este ciudat, este important să știți că atacurile de panică sunt mai răspândite decât își dau seama majoritatea oamenilor.
Cuvântul „panică” vine de la vechii greci. Se spunea că au trăit teroare copleșitoare când l-au întâlnit pe Pan, zeul lor al naturii. Pan era pe jumătate om, pe jumătate fiară. Se spunea că are un țipăt atât de intens, încât călătorii înspăimântați care l-au întâlnit în pădure au murit de frică.
Deși nu mai credem în Pan, persoanele cu atacuri de panică fac față în general temerilor lor evitând locurile sau situațiile în care ar putea intra în panică. Prin urmare, se pot trezi evitând angajamentele sociale, experiențe noi, călătorii sau rămânând singuri. Chiar și doar gândirea la aceste situații poate declanșa anxietate intensă.
În formele sale mai blânde, panica este endemică pentru multe roluri. Elevii intră în panică înainte de un test; actorii intră în panică înainte ca cortina să se ridice; oamenii de afaceri intră în panică pe măsură ce termenele se apropie. Dar alții intră în panică, încercând doar să iasă din casă, izbucnind într-o sudoare rece, în timp ce își fac griji pentru tot. Au toate lucrurile lor? Se vor pierde? Arată bine? Au uitat ceva? Le vor rata trenul?
Pentru cei care nu experimentează panica, este ușor să spui „Doar relaxează-te”. "Ia-o usor." „O să faci bine.” Un astfel de sfat, deși de obicei bine intenționat, este considerat slab de către cei care suferă de panică. Sfatul dat prea ușor, prea descurcat sau prea superficial este greu de luat în serios.
Deci, ce ar trebui să faci dacă ai atacuri de panică? Iată pașii pe care trebuie să-i faceți, care vă vor pune pe drumul spre recuperare:
- Știi cu ce ai de-a face. Nu ești nebun, te descurci sau îl pierzi.
- Faceți un examen fizic amănunțit, astfel încât să puteți exclude orice problemă somatică gravă.
- Incetiniti deliberat respiratia pentru a preveni hiperventilarea, care poate declansa simptome de panica.
- În loc să evitați o situație temută, confruntați-o direct. Da, puteți face pași pentru a face acest lucru, atâta timp cât vă îndreptați spre frici, nu departe de ele.
- Evitați să folosiți limbaj extrem, cum ar fi „niciodată” (atacurile mele de panică nu se vor termina niciodată), „întotdeauna” (pierd întotdeauna controlul când sunt într-un lift) sau „voi muri” (Dacă am un atac de panică asupra trenul, voi muri de jenă).
- Învață să îți schimbi modul de gândire anxios la unul mai echilibrat, folosind partea prefrontală (rațională) a creierului tău.
- Luați în considerare lucrul cu un psiholog care este familiarizat cu terapia cognitiv-comportamentală.
- Luați în considerare administrarea de medicamente anti-anxietate. Dar nu vă bazați numai pe ele. Abilitățile de învățare pentru a vă calma și a aborda (mai degrabă decât a evita) ceea ce este înspăimântător vă va permite să vă revendicați viața.
©2015
