7 moduri realiste de a privi pe partea luminoasă - care nu se simt false sau forțate
Uneori, vedem că privirea din partea luminoasă este înnebunitoare, mai ales dacă trecem printr-un moment dificil.
Cu toate acestea, așa cum a subliniat psihoterapeutul Genesis Games, LMHC, „Privirea către partea luminoasă nu înseamnă a nega durerea, rănirea și disperarea. Unele situații sunt cu adevărat sfâșietoare și dincolo de dificile. ”
Mai degrabă, este vorba de a nu lăsa experiențele dureroase sau traumatice să ne definească și să ne modeleze negativ viața, a spus Games, care este specializată în lucrul cu indivizi, cupluri și familii care se luptă cu probleme de relație, despărțiri, dependență și tranziții de viață în Miami, Florida.
Este vorba de „a ne lua puterea înapoi”.
Când ne uităm la aspectul luminos, nu acoperim o situație de zahăr, a spus Bonnie Compton, APRN, BC, CPNP, terapeut pentru copii și adolescenți și antrenor pentru părinți. În schimb, nu vrem să fim blocați sau „să mai dăm energie negativă situației”.
Majoritatea dintre noi tindem spre gândirea negativă. Este doar modul în care sunt construiți oamenii (și modul în care unii dintre noi am fost crescuți). Concentrarea pe pericole este modul în care ne apărăm și rămânem în siguranță. Dar locuirea în acel spațiu ne poate paraliza, ne poate duce să trecem cu vederea oportunitățile și să ne oprim să construim și să ducem o viață împlinită.
Mai jos, Games și Compton au împărtășit șapte sugestii realiste pentru a privi partea bună, care nu se simt false sau forțate.
Imbratiseaza-ti emotiile, in timp ce mergi inainte. Din nou, privirea spre partea luminoasă nu înseamnă a ignora ceea ce există, în special în inimile noastre. Motiv pentru care Jocurile au subliniat importanța identificării și simțirii toate emoțiile tale - fără a le judeca.
„Toate emoțiile sunt valabile” - chiar și atunci când par să se contrazică reciproc. „[M] ultime, adesea conflictuale, emoțiile pot coexista simultan”, a spus ea.
Deci, putem simți o varietate de emoții și putem merge mai departe. Geneza a împărtășit aceste exemple de afirmații pe care ți le-ai putea spune: „Acest lucru este nedrept și mă doare și îmi dă și ocazia să fac ______” și „Acest lucru doare și mă va răni o vreme și [și eu mă pot] reinventa .“
Angajați-vă în activități fizice. „Mișcarea ajută la eliberarea tensiunii pe care emoțiile o creează în corpul nostru”, a spus Games. Într-un fel, mișcarea ne ajută să ne îndreptăm corpul spre partea luminoasă. Declanșează endorfine care se simt bine și ne canalizează emoțiile în acțiune pozitivă.
De exemplu, a spus Jocurile, s-ar putea să practicați yoga, să mergeți la jogging, să dansați sau să luați un curs de kickboxing. Gândește-te la mișcarea pe care corpul tău o dorește în prezent și alege asta.
Repede inainte. În momentul în care ne aflăm în mijlocul unor emoții dureroase - vinovăție, rușine, tristețe, tristețe, jenă - anumite situații se pot simți insuportabile. Se poate simți ca aceste situații și sentimentele noastre vor dura pentru totdeauna.
Dar majoritatea nu o vor face - un fapt de care Compton a sugerat să ne reamintim. Cu aceasta, ea ne-a sugerat, de asemenea, să ne punem această întrebare: „Cât de important va fi acest lucru în 5 zile, [5 săptămâni, 5 luni], 5 ani?”
Deveniți detectiv. Privirea pe partea luminoasă poate fi jucăuș. Gândiți-vă la voi ca la un investigator, om de știință sau jurnalist care caută cea mai mică dintre minuni. Privește în sus. Uita-te jos. Uită-te mai atent. Uită-te la toate cu ochi noi și proaspeți. Împrejurimile tale. Obiectele tale. Interacțiunile tale cu ceilalți. Fiți curioși și lăsați-vă uimiți chiar și de cele mai mici gesturi și lucruri.
Poate chiar transformi acest lucru într-un obicei zilnic, provocându-te să găsești una sau cinci mici minuni de apreciat. Dacă aveți copii, puteți face acest lucru în familie.
Reorientați-vă energia. Puneți acea energie către „ceea ce faceți, aveți puterea de a schimba”, a spus Games. Ea a împărtășit acest exemplu: ați luat LSAT și ați obținut punctaje sub medie și, desigur, sunteți foarte supărat. „Realitatea este că, în ciuda modului în care simți acest lucru sau a ceea ce crezi despre examen, nu te-ai descurcat atât de bine cât trebuie.” Cu toate acestea, nu vă ajută să vă concentrați asupra modului în care examenul este o înșelătorie sau asupra faptului că nu aveți performanțe bune la testele standardizate - „pentru că nu puteți schimba structura examenului și adevărul este că unii oameni sunt doar înzestrați când vine vorba la teste standardizate. ”
Dar vă puteți concentra asupra modului în care vă pregătiți pentru următorul dvs. LSAT: „Puteți încerca noi metode de studiu, puteți urma cursuri, puteți găsi un tutor, puteți dedica mai mult timp [studierii], [și] puteți învăța strategii pentru a vă gestiona anxietatea la testare ... se poate simți frustrat, dezamăgit și anxios, luând în același timp pașii menționați mai sus pentru a-ți îmbunătăți scorul. ”
Joacă-l pe avocatul diavolului. Jocurile i-au încurajat pe cititori să conteste și să reformuleze convingerile fataliste. Cheia este că noua credință rezonează cu tine. Ea a împărtășit aceste exemple:
- „Lucrurile rele mi se întâmplă întotdeauna” pot deveni „Lucrurile bune și rele se întâmplă tuturor”.
- „Nu merit lucruri bune” sau „Nu merit să fiu fericit” poate deveni „Nu există niciun motiv valid pentru care să mă condamn la nefericire sau sabotaj atunci când îmi vin lucrurile bune”.
- „Nu sunt iubibil” poate deveni „Sunt iubit pentru că sunt om”.
- „Toată lumea pe care o iubesc mă lasă” poate deveni „Unii oameni pe care îi iubim ne vor părăsi, dar unii vor rămâne. Am puterea interioară de a face față când cei pe care îi iubesc mă părăsesc. ”
Ieși în afara ta. Aceasta ar putea include voluntariatul sau lucrul la un proiect creativ care v-a adus bucurie în trecut, cum ar fi pictarea sau chiar jocul cu pâine de joc, a spus Compton, autorul cărții Femeia cu curaj: abordarea conștientă de a deveni o mamă care ascultă mai mult, se îngrijorează mai puțin și iubește profund.
De asemenea, ar putea însemna să ieși afară și să te conectezi la natură. De exemplu, s-ar putea să respirați încet și adânc și să priviți spre cer, a spus Compton. „Dacă este înnorat, [amintește-ți] că deasupra norilor întunecați, soarele este încă acolo și va apărea din nou”, a spus ea (poate o metaforă a situației tale actuale).
Toate aceste activități vă ajută să vă schimbați atenția, energia și mentalitatea.
Privirea din partea luminoasă poate fi falsă atunci când aruncăm clișee precum „Totul va fi în regulă”, „Totul se întâmplă dintr-un motiv” și „Numai vibrații bune”, a spus Games.
Cu toate acestea, atunci când alegem să ne reformulăm perspectiva, ceea ce facem cu adevărat este să ne susținem și să ne energizăm. Ceea ce facem cu adevărat este să avansăm și să ne oferim spațiul pentru a face față eficient și sănătos. Ceea ce facem cu adevărat este să recunoaștem durerea și să ne spunem, Acest lucru este greu și se va vindeca.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
