Cum să nu mai mănânci emoțiile

Mulți dintre noi apelăm la mâncare atunci când apar sentimente dificile. Și este de înțeles. Mâncarea este o modalitate rapidă de a ne ajusta emoțiile, potrivit psihologului clinic Susan Albers, PsyD, în cartea sa Mănâncând cu atenție: cum să încheiem mâncarea fără minte și să ne bucurăm de o relație echilibrată cu mâncarea.

Putem să ne liniștim sau să ne distragem imediat, scrie ea. Dar, bineînțeles, mâncarea ne împiedică doar emoțiile. Și, la rândul nostru, nu ne procesăm niciodată sentimentele sau nu ne hrănim cu adevărat.

Rezultatul? Emoțiile noastre ne consumă și rămânem nefericiți.

În cartea sa, Albers oferă modalități valoroase de a face față în mod eficient emoțiilor.

Acestea sunt câteva dintre sugestiile ei liniștitoare.

• Identifică-ți emoția. Observați cum vă simțiți. Apoi descrie emoția scriindu-ți o scrisoare.
• Reglați emoția. Imaginați-vă că vă puteți regla emoția așa cum ați face un apel. De la 1 la 10 ia în considerare gravitatea emoției tale. Dacă este la 10, stabiliți ce trebuie să faceți pentru a reduce cadranul la șase.
• Reconectează-te cu corpul tău. Puneți din nou accentul pe corpul vostru. După cum scrie Albers, „Simțiți-vă picioarele pe podea. Lasă-ți umerii și gâtul să cadă. Observați cum vă simțiți să nu rezistați atragerii gravitației. ”
• Nu te lupta cu sentimentele tale. De multe ori cu cât ne tragem și rezistăm mai mult emoțiilor, cu atât ele devin mai mari. Deci, dacă vă simțiți trist, simțiți-vă trist, scrie Albers. Spune-ți că poți accepta sentimentele tale. Găsiți modalități utile de a le face față, cum ar fi vizionarea unui film sau apelarea unui prieten apropiat.
• Nu te pedepsi. Fără îndoială că suntem cei mai duri critici ai noștri. Și, ori de câte ori ne simțim vinovați, în loc să ne liniștim, impunem o sentință. Dar, așa cum subliniază Albers, acest lucru începe doar un alt ciclu de mâncare fără minte. „Câștigi mai multă putere prin a fi compătimitor cu tine însuți și compasiunea ta va împiedica să apară sentimente negative care ar putea declanșa mai multă mâncare fără minte.” Și amintiți-vă că meritați compasiune și bunătate.
• Angajați-vă în ritualuri zilnice. Un ritual de zi cu zi vă poate ajuta să eliberați emoții acumulate, potrivit Albers. Ritualurile au „un efect de bază și stimulează conștientizarea”. De exemplu, ea sugerează jurnalizarea, cântarea unui cântec calmant, rostirea unei rugăciuni cu voce tare sau arderea tămâiei. Încercați să vă practicați ritualul în același timp în fiecare zi.

După cum ne amintește Albers Mâncând cu atenție, sentimentele sunt trecătoare. De asemenea, nu sunt fapte permanente, scrie ea. De fiecare dată când experimentați o emoție puternică, nu uitați - și încercați unul dintre sfaturile de mai sus.

Lecturi suplimentare

Consultați aceste alte piese pentru a face față emoțiilor:

• Cum să gestionați emoțiile mai eficient
• Partea de sus a îmbrățișării emoțiilor întunecate
• 4 Exerciții de jurnalizare pentru a vă ajuta să vă gestionați emoțiile
• AȘTEPTĂ: A fi conștient de emoții
• Identificarea emoțiilor tale
• Cum să vă denumiți și să vă explorați emoțiile
• Cum influențează muzica, ne ajută emoțiile

Aflați mai multe despre Susan Albers pe site-ul ei.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!