Ce este un jurnal de dispoziție și de ce ar trebui să păstrezi unul? (Include videoclip)

Transcriere generală pentru videoclipul „Jurnalul dispoziției”

Numele meu este Gabe Howard. Sunt gazda Podcastul The Psych Central Showși sunt, de asemenea, o persoană care trăiește cu tulburare bipolară. Gestionarea tulburării bipolare necesită mult timp și oamenii mă întreabă adesea: „Gabe, care sunt câteva sfaturi și sfaturi pentru a ajuta la gestionarea tulburării mele bipolare? Sau depresia mea? Sau boala mea mintală? ” Ei bine, țin un jurnal.

Lasă-mă să-ți spun o mică poveste pentru că mi se pare amuzant. Când aveam 25 de ani și am fost diagnosticat pentru prima dată cu tulburare bipolară, am mers foarte mult la terapie.Învățam diferite lucruri, abilități și o femeie care mi-a cam adus aminte de sora mea (ea era terapeutul meu), a spus: „Gabe, trebuie să ții un jurnal”. Și asta tocmai a evocat această idee a unei fete de 12 ani din camera ei care scrie pe cine iubește în sala de studiu. Imediat am avut această reacție viscerală de nu, nu, nu! Vorbesc deja despre sentimentele mele, deja plâng prea mult. Vreau să mă țin de o aparență de bărbăție. Nu țin un jurnal.

Așa că am ținut un jurnal pentru că voiam să mă vindec și, sincer, am crezut că este o idee decentă, dar am înșelat puțin și l-am numit jurnal. Pentru că jurnalele sunt bărbătești. Asta am decis. Și totuși, 15 ani mai târziu, încă mai țin un mic jurnal de dispoziție. Aceasta este a mea și nu vă voi arăta interiorul, deoarece este privat și ar fi nepoliticos.

Instrucțiuni generale și beneficii pentru păstrarea unui jurnal de dispoziție

Dar, notez lucruri precum felul în care am dormit cu o noapte înainte. Și notez la ce oră mi-am luat medicamentele. Și notez ce fel de zi am avut. Am avut o zi bună? Am avut o zi proastă? Am avut o zi îngrozitoare? Notez dacă am efecte secundare ale medicamentelor mele. Tocmai îmi notez câteva note de bază, zi de zi, despre ziua mea. Și acest lucru îmi permite să fac două lucruri cu adevărat uimitoare. În acest moment, îmi văd medicul la fiecare trei luni. Trei luni este o perioadă lungă de timp pentru a ne aminti cum am făcut ultimele nouăzeci de zile. Și am observat că, anterior, intram și când medicul meu mă întreba ce mai fac, aș răspunde de astăzi. Aș fi putut avea cele mai bune opt / nouă zile, dar dacă, în a nouăzecea zi când l-am văzut pe psihiatru, mă simțeam prost, aș spune: „Groaznic, mă descurc groaznic”. Nu sunt informații bune. Dar acum, aș putea scoate jurnalul de dispoziție, sau jurnalul de dispoziție, oricum doriți să-l numiți, și aș putea spune: „Astea au fost cele nouăzeci de zile ale mele: am avut mici probleme la somn la început. Iată câteva efecte secundare pe care le-am avut. Iată numărul de zile bune: am avut șaizeci de zile bune și am avut treizeci de zile rele. Și, sincer, ultimele treizeci de zile au fost destul de bune. Și zilele rele au fost la început. ”

Și acest lucru ne-ar oferi date reale. Și a fost minunat, deoarece cred că mi-a fost acordată o îngrijire mai bună. Mai ales pentru că am putut să-mi văd medicul doar 15 minute. Dar avea un alt avantaj extraordinar: vezi, boala mintală minte. Și ori de câte ori mă simțeam rău, credeam că fiecare zi era rea. Dar aș putea scoate acest jurnal de dispoziție și l-aș putea privi și aș putea vedea, bine, în ultimele două săptămâni am avut zece zile bune și patru zile rele. Acesta este progresul.

Știți, la început, imediat după diagnostic, a durat mult până când am văzut progresul, pentru că pentru mine a fost fie bolnav, fie bine. Bolnav sau bine. Nu puteam vedea micile victorii între ele. Aceasta a documentat mici victorii. A începe să scriu că am avut zile bune m-a făcut să mă simt mai bine. A făcut-o. Chiar dacă au existat doar două zile bune într-o mare de zile proaste. Două zile bune. Urmărirea acestor lucruri contează. De asemenea, a fost incredibil de puternic faptul că am făcut ceva în fiecare zi pentru a-mi controla propriul destin. Poate părea o prostie că scrierea ceva ar ajuta în felul în care a făcut-o, dar a făcut-o.

Nu te complica. Asta este cu adevărat important aici. Totul este să-l păstrați simplu, astfel încât să îl faceți zi de zi după zi. Contează o mulțime de date. Pentru că atunci când te uiți în urmă peste treizeci de zile vei începe să vezi tipare. Și pe baza acestor modele puteți lua decizii.

În cele din urmă, atunci când vine vorba de lucruri de urmărit, lucrați cu terapeutul dvs., lucrați cu medicul dumneavoastră, lucrați cu prietenii și familia. Urmăriți lucrurile care sunt importante pentru dvs. pentru a obține datele dorite. Este instrumentul tău. Imi apartine.

Talkback: împărtășiți-vă gândurile despre jurnalele de dispoziție

În secțiunea de comentarii de mai jos, vorbiți despre jurnalul dvs. de dispoziție și despre cum a funcționat pentru dvs., despre lucrurile pe care le urmăriți, despre scara pe care ați folosit-o și despre modul în care l-ați prezentat psihiatrului. Când am auzit pentru prima dată despre ideea unui jurnal pentru persoanele cu boli mintale, chiar am crezut că medicul meu este un șarlatan. Dar m-am înșelat și, 15 ani mai târziu, încă o păstrez. Este un instrument foarte ușor, simplu și util. Și este una dintre care sunt mândru că o fac și astăzi. A fost de mare ajutor și cred că va fi și pentru dvs.

Numele meu este Gabe Howard. Sunt gazda Podcastul The Psych Central Showși ne vedem data viitoare.