6 Pași spre Serenitate

Nu știu de câte ori rostesc Rugăciunea Serenității într-o zi, dar este bine în cifrele duble. De fapt, cuvintele scrise de regretatul teolog Reinhold Niebuhr pot fi foarte bine întipărite pe creierul meu plastic, deoarece mesajul său este atât de central în misiunea mea de a urmări după sănătate. Vreau atât de disperat să pot renunța la toate lucrurile pe care nu le pot schimba, să mă ocup de lucrurile din viața mea care sunt sub controlul meu și să disting, odată pentru totdeauna, diferența dintre lenea și boala , între persistent și prostie, și între realizabil și „lasă-l dracului în pace”.

Iată doar câteva moduri în care „fac” Rugăciunea Serenității în viața mea: tehnici care mă ajută să separ imuabilul de schimbabil ... o jumătate de duzină de pași pe care îi fac în mod regulat spre seninătate.

1. Mergi într-un loc fericit.

Ce faci cu lucrurile pe care nu le poți controla, cu prostia care te ține de pace și fericire? Încercați să o schimbați - amintirile proaste, fobiile și temerile din trecut - cu câteva instantanee din copilărie sau adolescență în care v-ați simțit iubit, întreg, chiar sănătos!

În bestseller-ul său „Home Coming: Reclaiming and Championing Your Inner Child”, John Bradshaw explică faptul că viața noastră este plină de ancore vechi, rezultatul experiențelor imprimate neurologic pe care le repetăm ​​atunci când o situație seamănă cu copilăria noastră. Cu toate acestea, cu o anumită meditație și ceea ce el numește „ancorare”, „putem schimba amintirile dureroase din copilărie, punându-le împreună cu experiențe reale de forță dobândite în viața noastră adultă”.

Pentru a face acest lucru, trebuie să creăm un loc fericit, în care să experimentăm din nou acele momente din viața noastră când am fost acceptați, primiți și iubiți și le schimbăm pentru amintirile proaste. Majoritatea locurilor mele fericite sunt afară. Acolo îmi salut copilul interior, îi dau niște gustări și o împing puternic să-și elibereze temerile, astfel încât să poată crește normal.

2. Nu mergeți într-un loc nefericit.

După ce ai făcut o vizită la locul tău fericit și ai apărut ca o persoană echilibrată și centrată, vei ști mai bine ce fel de evenimente și lucruri trebuie evitate data viitoare ... se presupune.

După doisprezece ani de terapie și 21 de ani de participare la grupuri în doisprezece pași, cred că am găsit în cele din urmă declanșatoarele mele: bare irlandeze încărcate cu oameni înrăiți, Wal-Mart de dimensiuni superioare cu peste 100 de culoare de produse fabricate în China, Chuck -Restaurante E-Cheese cu rozătoare de mărime naturală care cântă melodii copiilor care țipă și conversații cu oameni care cred că bolile mintale sunt ca sirenele - nu sunt reale - și că absolut orice stare de sănătate poate fi rezolvată cu gândurile potrivite, plus puțină acupunctură.

Am compilat o listă a acestor locuri, persoane și lucruri în mintea mea pe care nu le pot schimba (cum ar fi rozătoarele de dimensiuni reale), astfel încât să știu să mă țin departe în viitor, pentru că nu vrem mai multe amintiri proaste , Putem sa? Acest lucru ar necesita o altă sesiune în locul fericit.

3. Vânați așteptările nerealiste.

Nu veți putea niciodată să faceți distincția între schimbabil și schimbabil, cu excepția cazului în care vânați așteptările nerealiste. Acești băieți răi sunt veri odioși ai perfecționismului - care îți pot dezactiva corpul, mintea și spiritul mai repede decât orice altceva știu, deoarece perfecționismul îți asigură încrederea în sine și încrederea în sine să rămână acolo unde sunt submarinele: sub nivelul mării.

Identific așteptările nerealiste în fiecare săptămână în terapie. Acolo voi nota obiective iraționale, cum ar fi „să scriu un bestseller din New York Times în jumătate de oră de timp liber seara”, „să fiu mama de casă pentru 31 de copii și să însoțesc fiecare excursie, fiind în același timp principalul susținător al familiei”. și „antrenament pentru un triatlon cu șoldul rupt”. Apoi, eu și terapeutul nostru ajungem la câteva opțiuni realiste, cum ar fi „să urmăresc două excursii pe an” și „să ne antrenăm de câteva ori pe săptămână, dar să salvăm triatlonul după pensionare”.

4. Culoare în zebră.

Nu numai că perfecționismul transmite așteptări nerealiste, dar te orbeste la culoare, astfel încât să rămâi cu viziunea alb-negru. La fel ca mulți oameni care se luptă cu depresia, trebuie să-mi scot paleta de culori pentru a-mi aminti că doar pentru că ceva nu a ieșit prima dată, nu înseamnă că este destinat să eșueze de fiecare dată când îl încerc. David Burns oferă 15 moduri de a îndepărta gândirea distorsionată în „Feeling Good”, care poate adăuga oodle de nuanțe perspectivei tale. Rezultatul este că eliminați mai multe situații din categoria „Nu pot controla” și le plasați în fișierul „Îi voi da o fotografie bună”.

5. Faceți pași pentru bebeluși.

Până acum ați putea avea o idee mai bună despre ceea ce puteți, într-adevăr, schimba. O puteți vedea în depărtare. Dar cum ajungi acolo?

Descompuneți treaba.

Începeți mic.

Abordați câte o sarcină pe rând.

De exemplu, când începeam să urc din abisul depresiei mele severe, am fost copleșit de tot - o chiuvetă plină cu vase, un scutec amenințător, o întâlnire cu un medic. Luarea deciziilor a fost deosebit de dureroasă: pentru mine și pentru persoana care pune întrebarea. Și nu aveam nici o idee despre cum să-mi reîncep cariera. De fiecare dată când mă gândeam la asta, începeam să tremur de anxietate.

Mătușa mea mare Gigi, care suferise propria ei criză de nervi la 35 de ani, m-a antrenat pe parcurs. „Pașii ei sunt puțin buni”, îmi amintea ea. Așa că m-am înscris pentru a fi profesor de scris la Academia Navală timp de trei ore pe săptămână, doar pentru a vedea dacă îmi pot gestiona emoțiile atât de mult.

Am reușit! Cu excepția dimineții, am izbucnit în lacrimi, pentru că nu mă puteam concentra suficient de mult timp pentru a citi ziarul plictisitor al unui soldat despre istoria monumentului Tripoli.

Apoi l-am întrebat pe editorul meu de la presa de presă unde lucrasem înainte de defalcare dacă aș putea să-mi reiau rubrica bi-săptămânală. Acest pas a fost mai greu, mai ales în săptămânile în care așezam la un ecran gol al computerului timp de o oră sau mai mult, așteptând ca cuvintele mele să iasă din ascundere. Dar m-am forțat. Am continuat să scriu, un mic articol pe ici pe colo, care a dus în cele din urmă la Dincolo de albastru, un salt, dar pe care l-am putut face din cauza pașilor mai mici care au venit înainte.

6. Rupeți etichetele.

Iată un alt mod de a schimba lucrurile pe care le poți: smulge toate etichetele de vânzare (figurative) din viața ta.

Prin asta mă refer la implicarea și investiția în ceva - familia ta, pasiunea sau cariera ta, viziunea ta - mutându-te de pe margine în joc. Și psihologii pozitivi, precum Martin Seligman, susțin că implicarea și dedicarea timpului și energiei noastre unui scop sau cauză superioară este unul dintre cele mai puternice antidoturi ale depresiei și căile spre fericire sau SERENITATE.

Încerc să smulg cât mai multe etichete pe care le pot astăzi pentru că știu, din experiență, că a avea o garderobă rece cu fuste purtate niciodată - a sufla invitații pentru a socializa și a cunoaște colegi de mamă, vecini, bloggeri - mă propulsează și mai mult gaura depresiunii. Când vreau atât de mult să izolez și să construiesc un fort frumos și confortabil în viață, precum cele din scaune și pături pe care David și Katherine le construiesc în camera noastră de familie, trebuie să scot foarfeca, să tai etichetele și să arăt pentru acea oră de cafea cu care m-am angajat. Trebuie să risc cu rochia și să mă investesc în comunitatea mea.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!