5 lucruri pe care le poți face în 5 minute pentru a-ți spori bunăstarea

Indiferent cât de ocupat ai fi, poți găsi cinci minute sau mai puțin în ziua ta pentru a te îngriji mai bine de tine. Iată cinci sfaturi ale experților despre relaxarea corpului, calmarea anxietății și gestionarea gândurilor stresante.

1. Exersează 3-3-6 respirație. Potrivit Darlene Mininni, dr., Autorul Setul de instrumente emoționale, acest tip de respirație asigură mai mult oxigen creierului și activează sistemul nervos parasimpatic. Acest lucru încetinește respirația și ritmul cardiac, relaxează mușchii și determină dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind fluxul sanguin. În esență, îți trimite un mesaj către creier că totul este în regulă și că nu există niciun motiv să lupți sau să fugi, a spus Mininni.

Puteți practica această tehnică de respirație oricând, oriunde, indiferent dacă așteptați la coadă, blocați în trafic sau stați la birou.

Tot ce faci este să respiri prin nas trei secunde, să ții trei secunde și să expiri șase secunde. După cum a spus Mininni, nu există nimic magic în aceste numere, deci puteți face 1-1-2 sau 4-4-8. Ceea ce este important este că expirația este mai lungă decât inhalarea, a spus ea.

2. Oferă-ți puțină „PACE”. Deborah Serani, PsyD, psiholog și autor al Trăind cu Depresia, denumită această activitate ca „crearea unei stări de grație momentană”. Mai exact, Serani a spus:

• Pit Stop: ia cinci minute pentru o oprire fizică și emoțională.
• Goliți-vă mintea de gânduri aglomerate și emoții presante imaginându-vă o scenă splendidă și liniștită.
• Accentuați respirația din diafragmă și concentrați-vă pe relaxarea corpului.
• Calmați-vă simțurile închizând ochii, reducând la zgomot orice zgomot puteți în jurul vostru și găsind liniște.
• Îmbrățișați experiența, rămâneți în ea și când sunteți gata, reîncorporați-vă în banda vieții.

3. Folosește distragerea atenției. Dacă aveți deja gânduri supărătoare, încercarea de a le opri este la fel de ușoară ca să nu vă gândiți la un elefant roz. (Vezi!) De fapt, studiile arată că oprirea unui gând este foarte stresantă, a spus Mininni.

Este mult mai ușor să ne abatem atenția și să ne plasăm într-un alt scenariu, a spus ea. De exemplu, s-ar putea să vă distrageți atenția vizionând televizorul, văzând o comedie sau cântând la pian.

Distragerea funcționează pentru că vă pune într-o mentalitate diferită - și mai plăcută - a spus ea. Mininni a comparat acest lucru cu când fiica ei avea doi ani. În loc să-i spună fiicei sale „nu” când a vrut să atingă un anumit obiect, Mininni a distras-o cu o jucărie.

4. Oferă-i partenerului tău o îmbrățișare lungă. „Studiile arată că îmbrățișările de 20 de secunde cresc nivelurile de oxitocină, care eliberează substanțe chimice care se simt bine în corpul tău”, potrivit Terri Orbuch, dr. Psihoterapeut și autor al cărții viitoare Găsirea iubirii din nou: șase pași simpli către o relație nouă și fericită.

5. Meditează. Meditând în fiecare zi sau în majoritatea zilelor, nu numai că te calmează momentan, dar previne și stresul să te lovească atât de tare, a spus Mininni. Ea compară meditarea cu ridicarea greutăților. Ridicarea greutăților în mod regulat vă întărește corpul și ușurează ridicarea lucrurilor grele. Cu alte cuvinte, când stresul lovește, datorită meditării, nu te va deranja la fel de mult.

Există chiar dovezi preliminare că meditația pe termen lung întărește literalmente creierul.

Pentru a medita, pur și simplu stați într-o poziție liniștită și confortabilă, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației, a spus Mininni. Ori de câte ori mintea vă rătăcește, reveniți la respirație fără judecată.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!