Dovada este în gândirea pozitivă

Când o ușă a fericirii se închide, se deschide alta; dar de multe ori privim atât de mult la ușa închisă încât nu o vedem pe cea care ne-a fost deschisă. -Keller Helen

În timp ce Dr. Martin Seligman este considerat tatăl fondator al psihologiei pozitive, Barbara Fredrickson ar putea fi considerată mama fondatoare. Ea a stabilit o rație pentru a determina ce va fi nevoie pentru a ne întoarce gândirea negativă. Nu m-am gândit niciodată la mine ca la un gânditor negativ, dar poate că trebuie să primesc o a doua opinie.

Cel mai bun prieten al meu, Joel, este atât psiholog, cât și fotograf. Este cald, sensibil și grijuliu. Este profesor la colegiul local și este grijuliu și grijuliu cu studenții săi. El și cu mine suntem bicicliști și am călătorit poate mii de kilometri împreună. Deci, de ce mă deranjează ocazional? Ce defect de caracter al său se află sub pielea mea?

Este prea al naibii de drăguț.

Sunt serios. El este cu mult dincolo de felul meu limitat de a fi în această lume. Joel a fost cel care m-a introdus în psihologia pozitivă și m-a târât, lovind și țipând la prima conferință internațională de psihologie pozitivă. Geesh, cât de jos poate merge un tip?

De ce este atât de agravant? Iată un exemplu: facem o plimbare cu bicicleta de 50 de mile sponsorizată, ceea ce înseamnă că sunt câteva zeci de oameni care fac și plimbarea. Strângem bani pentru caritate. Este o zi frumoasa. Facem instrumente de-a lungul marcajului de 30 de mile, ne simțim bine. Un biet schnook s-a defectat pe marginea drumului cu o anvelopă plată. Nu are o bicicletă atât de drăguță ca a noastră și face o încercare pe jumătate din inimă de a-și inspecta roata din spate. Joel se oprește și întreabă dacă tipul are nevoie de ajutor.

„Nu am un tub care să înlocuiască apartamentul”, spune tipul.

Joel își deschide geanta de scule și își scoate singurul tub de cauciuc și îl dă tipului.

„Aici, aceasta este de aceeași dimensiune ca a ta”, spune Joel.

Tipul este atât de recunoscător și recunoscător, încât se oferă să-l cumpere de la Joel, lucru pe care știi că Joel îl refuză. Sunt uluit. Ne montăm bicicletele și ne îndreptăm către cântarea mereu recunoscătoare a tipului cu anvelopa plată. Sunt livid.

„Cum ai putut face asta?” Îi spun lui Joel în timp ce plecăm. Cum i-ai putea oferi tipului singurul tău tub de anvelope? Ce se întâmplă dacă primești un apartament? ”

„Aveți un tub de aceeași dimensiune ca al meu și care sunt șansele ca atât dvs., cât și eu să primim apartamente?”

Urăsc când folosește o logică pe care o înțeleg. Desigur, avea dreptate, dar ce fel de tip renunță la singurul său tub de anvelope într-o plimbare de 50 de mile? Genul de tip care gândește mult mai pozitiv decât mine. Nu i-aș fi oferit niciodată tipului tubul meu - vezi, este al meu și s-ar putea să am nevoie de el, iar dacă nu am nevoie acum, îl voi avea în viitor, așa că bietul tip care și-a suflat cauciucul ar trebui desigur, să fie lăsat singur să sufere.

Mă simt confortabil să fiu curmudgeon și să fiu cam zgârcit. Toate acestea fiind lucruri pozitive mă afectează. Este greu să îmi înfățișez creierul, dar Joel pare să fie într-un loc bun și să fie fericit aproape tot timpul, așa că cred că merită să verific.

Mă trage la conferința internațională de psihologie pozitivă. Sunt sceptic, dar doresc să învăț. Conferința este stelară, cercetarea este convingătoare și prezentările sunt atractive. Orașul Philadelphia este magnific și ne plimbăm în fiecare seară a conferinței la diferite restaurante și atracții. Există cerșetori și fără adăpost pe mai multe colțuri de stradă. Este iunie și este cald. Îi trec pe lângă ei și prin cererile lor de schimbare cu o indiferență cultivată. Joel se oprește și pune un dolar sau o schimbare în fiecare. Ce naiba face? Acum chiar mă agravează. Se plimba simțindu-se grozav și mă plâng de persoanele fără adăpost și de ce nu ar trebui să le dau banii mei, și, și, și ...

În cele din urmă, Joel îmi sugerează să încerc un experiment (el știe cum să facă apel la mintea mea de om de știință): Dați niște bani următoarei persoane care întreabă și vedeți cum se simte.

Îmi smulg un sfert din buzunar (pur și simplu nu suportam să dau un dolar) și îl dau următoarei persoane care cere un ban. Bărbatul spune „Dumnezeu să vă binecuvânteze” și, în mod ciudat, inima mea se încălzește și sunt plin de un sentiment de recunoștință pentru viața pe care o am și de un sentiment de a face ceva pentru a ajuta. Zâmbesc în timp ce merg. Joel râde. Știe că am un drum lung de parcurs pentru a-mi întoarce gândirea.

Cât de lung este acel drum, întrebi?

O persoană are un mod de a-l măsura de fapt.

Cercetătoarea Barbara Fredrickson a fost dacă gândurile negative sunt mai puternice decât gândurile pozitive. Răspunsul uimitor, dar deloc surprinzător, este da. Dar adevărata întrebare este cât de puternică este?

Fredrickson a venit de fapt cu un raport exact: 3 la 1. Pentru a anula efectul devastator al gândirii negative, avem nevoie de trei ori mai multe gânduri pozitive pentru a face schimbarea. Punctul de referință, așa cum ar fi, nu este ușor de atins, ca și cartea ei pozitivitate va atesta. Dar odată ce dezvoltați gândurile și perspectivele pozitive necesare pentru a vă împinge înainte, vă lărgiți și vă construiți pe ele. De fapt, acesta este numele dat conceptului care stă la baza lucrării sale cu pozitivitate: lărgiți și construiți. Scopul de aici este de a deveni mai rezistent la curelele și săgețile vieții și de a merge spre descoperirea posibilităților pozitive care există în jurul nostru. Munca se concentrează în jurul antrenamentului pentru a deveni conștient de, aprecia și îmbunătăți experiențele pozitive din viața ta. Acest lucru este menționat în psihologia pozitivă ca fiind savurarea. Cum începe să savurezi? Făcând trei lucruri:

1. Fi prezent. Nu pentru a-ți atrage tot californianul, dar să fii în acest moment. A-ți aduce toată atenția în momentul prezent este o condiție prealabilă pentru a savura. Cu alte cuvinte, așa cum se spune populară frază din anii 1960, „fii aici acum”. Concentrați-vă atenția în acest moment. Pentru strategii de atenție și fericire, consultați blogul aferent aici, la Psych Central.
2. Lăsați deoparte timp liniștit pentru a permite savurarea să aibă loc. Cu listele noastre nesfârșite de rezolvat, să sculpăm câteva minute pentru a permite gândurilor pozitive o casă în gândurile noastre nu este o problemă mică. De cât timp avem nevoie? Zece minute sunt mai bune decât cinci și 20 mai bune decât zece.
3. Concentrați-vă în mod conștient și participați cu atenție, gândiți-vă și identificați o experiență pozitivă. A putea să te gândești la factorii pozitivi ai vieții tale este esența deplasării către punctul de vârf în raportul de pozitivitate. Evenimentele reale sau amintirile de uimire, bucurie, căldură, inspirație, fericire, recunoștință, mulțumire, legătură, orice lucru bun din viața ta trebuie să primească o atenție concentrată. Făcând acest lucru ne schimbăm mentalitatea spre găsirea și savurarea lucrurilor bune din viața noastră care, la rândul lor, permit o rezistență autentică în spiritul, mintea și corpul nostru. Luați un moment acum pentru a fi liniștiți și liniștiți și permiteți-vă să vă gândiți la o experiență recentă, mare sau mică, care te-a făcut fericit. Poate că ceva te-a făcut să râzi sau să zâmbești sau poate ți-a venit o surpriză plăcută. Orice ar fi, acordă-ți un moment să te gândești la asta. Simțiți sentimentul pe care l-ați avut când s-a întâmplat. Găsiți-o în corpul vostru, observați schimbarea în voi în timp ce vă permiteți să vă gândiți la asta, apoi savurați-o. Lăsați-vă să apreciați profund toate componentele acestui sentiment. Ține-te de el; permite-ti sa zambesti. Șansele sunt că te vei simți mai bine decât te-ai simțit acum câteva minute.

   Permiteți-mi să vă încurajez să practicați acest lucru de câteva ori pe zi. Pur și simplu, lăsați-vă să vă gândiți la ceea ce a fost bun și să stați pe ea. Din cercetare reiese că lucrurile bune se întâmplă celor care gândesc lucruri bune.

   Prietenul meu Joel a atins deja punctul culminant. El este practic gospodărie în parcul de stat „Happy Camper”. Pentru a afla unde cădeți pe scara raportului de pozitivitate, luați testul online gratuit al doctorului Fredrickson. Rezultatele sunt confidențiale și le puteți lua ori de câte ori doriți să vă notați progresul.

   Raportul meu actual este de 2 la 1, așa că am lucrat pentru mine. Dar chiar acum sunt pe punctul de a savura faptul că tocmai am terminat de scris acest articol. Ahhhhh, se simte bine. Am un zâmbet pe față și un pic de liniște în inimă. Se simte bine. Foarte bine intr-adevar. Acum mă întreb dacă există cineva pe stradă care ar putea folosi o schimbare de rezervă.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!