Cum să ne punem dispozitivele și să pășim în viețile noastre: patru strategii pentru găsirea echilibrului

Cred că s-a strecurat insidios. I-am văzut pe alții devenind „dependenți” de telefoanele lor, de rețelele de socializare, de nevoia de a-și verifica în permanență electronica și nu am vrut nici o parte din ea. Am fost ultima fortăreață care a obținut un smartphone. Nu aveam nevoie sau dorință de una. În timp ce toți ceilalți au avut deja unul de ani de zile, m-am mulțumit cu telefonul meu „neinteligent”, destul de mulțumit că am pus deoparte câteva perioade desemnate în ziua mea pentru a verifica e-mailurile, pentru a intra pe internet și pentru a-mi face alte activități de pe computer - și numai atunci când este necesar.

Când, în sfârșit, m-am defectat și am primit un telefon inteligent cu ani în urmă, la început a fost destul de uimitor și interesant - să-mi pot verifica e-mailul de fiecare dată când stăteam la coadă la magazinul alimentar sau așteptam un tren. M-am gândit că „este minunat, de fapt îmi va economisi timp pentru că voi folosi aceste momente altfel neproductive pentru a trece prin e-mailuri, astfel încât să nu trebuiască să o fac mai târziu”. Și pentru o vreme, cred că a fost adevărat. Dar undeva pe parcurs am simțit că se schimbă de la o comoditate la o nevoie, simțul că îmi lipsește ceva dacă nu verific mai frecvent.

Chiar fără a fi pe rețelele sociale în alte scopuri decât cele profesionale, văd cât de captivante pot deveni dispozitivele noastre electronice. Îmi simt creierul căutând următoarea „lovitură” de stimulare sau noutate sau ceva care mă trage pe gaura de iepure în care am jurat că nu voi cădea niciodată. Cât de neobișnuit este acum să ai un moment gol, cum ar fi on-line la magazinul alimentar sau să aștepți pe cineva să mă întâlnească la prânz și să nu simți impulsul de a vrea să îmi verific telefonul. Electronica poate crea o nevoie compulsivă de a umple fiecare moment cu ceva. Și creierul nostru nu a evoluat pentru a face față acestui aflux de stimulare constantă cu care suntem adesea bombardați. Nu e de mirare că se poate simți copleșitor.

Deci, ce facem în legătură cu asta? În mod clar, dispozitivele electronice sunt aici pentru a rămâne, așa că trebuie să găsim o modalitate de a trăi cot la cot cu ele, fără a ne pierde în mâna lor. Iată câteva sugestii:

1. Conștientizarea conștientă este fundamentală pentru a face față acestei inundații de informații sociale și electronice la îndemână. Putem începe să fim atenți la impulsurile noastre de a verifica dispozitivele în mod constant și să observăm neliniște atunci când rezistăm unui impuls de a scoate telefonul (sau alt dispozitiv inteligent) imediat. S-ar putea să faceți acest lucru configurând câteva experimente mici pentru dvs. Observați cum este să vă treziți dimineața și să nu vă verificați computerul, telefonul sau dispozitivul inteligent. Vedeți cât puteți dura înainte de a face acest lucru. Aduceți-vă atenția și conștientizarea în corpul vostru și observați ce senzații fizice există. Există vreun disconfort sau neliniște și, dacă da, unde îl simți cel mai mult în corpul tău? De asemenea, observați ce emoții sunt prezente și ce gândiți pentru voi înșivă. Simțiți anxietate, plictiseală? Există un sentiment de lipsă sau o îngrijorare că se întâmplă ceva important fără tine? S-ar putea să faceți acest lucru oricând aveți câteva momente de liniște sau așteptați undeva - la coadă, la un restaurant singur, în mașină (sperăm ca pasager, nu șofer), în baie. Conștientizarea modului în care vă afectează electronica creează un spațiu în care puteți începe să alegeți cum doriți să răspundeți, mai degrabă decât să reacționați automat.
2. Observați atracția rețelelor sociale. Deveniți conștienți de modalitățile prin care rețelele sociale vă servesc și în ce moduri nu. Când interacționați pe rețelele de socializare, acordați atenție modurilor în care vă ajută să vă simțiți conectat la ceilalți și să vă îmbogățiți viața. Dar, de asemenea, observați orice modalități prin care aceasta poate crea presiune sau anxietate pentru dvs., modalități prin care poate provoca nesiguranțe sau poate fi o încercare de a satisface o nevoie nesatisfăcută de un fel. Toate acestea sunt informații utile. Nu judecați ce este acolo, doar observați-l și permiteți-i să vă ghideze să ascultați ceea ce ar putea fi cel mai util pentru dvs. S-ar putea să faceți acest lucru, ca mai sus, scăpându-vă conștiința în corpul vostru și acordând atenție senzațiilor și emoțiilor prezente. Când comunicați cu bunul dvs. prieten care locuiește la 200 de mile depărtare, poate există un sentiment de căldură în corpul dvs. sau deschidere în jurul inimii sau un sentiment de fericire autentică pentru unele vești bune împărtășite. Observați acest lucru. Dar observați, de asemenea, urgența pe care s-ar putea să o simțiți atunci când verificați pentru a vedea câte aprecieri ați primit și cum acest lucru creează tensiune în corpul dvs. și posibile sentimente de inadecvare sau auto-judecată.
3. Creați momente fără electronice. Găsiți momente din ziua dvs. în care puteți savura spațiile și pauzele și aduceți-vă conștientizarea în prezent, fără a le umple, ajungând la electronică. De exemplu, faceți un lucru să nu vă scoateți telefonul atunci când vă aflați la coadă undeva mâine. În schimb, privește în jur și observă oamenii care stau lângă tine. Ce fel de zi ar putea avea? Ce ați putea observa în această pauză pe care altfel nu l-ați vedea? Poate că privește pe fereastră și observă culorile frunzelor sau modul în care soarele strălucește în spatele norilor. Aduceți-vă conștiința la toate simțurile și luați contact cu ceea ce este aici chiar acum. Încercați să faceți acest lucru de mai multe ori în ziua dvs. Vedeți dacă ați putea configura perioade de timp desemnate pentru a verifica dispozitivele pe parcursul zilei (indiferent de frecvență) - și apoi desemnați celelalte ore ca fără dispozitiv, astfel încât ziua dvs. să nu fie o verificare continuă a dispozitivelor. Dezactivați notificările sonore pe dispozitivele dvs. inteligente în acest moment, astfel încât mesajele și textele primite să nu vă bombardeze în mod constant.
4. Creați spații libere electronice. Alegeți spații și activități de însoțire în casa dvs., care sunt zone fără electronice. De exemplu, la masa de cină, faceți un lucru important să vă lăsați dispozitivele într-o altă cameră și să le reduceți la tăcere, astfel încât să puteți savura masa și să acordați o atenție deosebită oricui ați putea mânca (inclusiv să mâncați singur și să fiți complet prezenți) cu tine, ceea ce ar putea fi un gând înfricoșător pentru unii, dar care merită încercat). Poate nu vă aduceți telefonul în dormitor sau nu vă angajați să îl opriți la o anumită oră a nopții înainte de a vă lăsa la culcare. Lăsați deoparte anumite spații pentru verificarea e-mailurilor, trimiterea de mesaje text etc. (cum ar fi la birou sau la o masă) și alte spații electronice libere unde puteți citi sau asculta muzică sau vă puteți bucura de conversații.

Orice ați alege să încercați, observați cum este acest lucru atunci când faceți acest lucru. Ce este dificil și în ce moduri îți îmbunătățește capacitatea de a fi prezent în viața ta? Asumați-vă un angajament de a face ceea ce funcționează și fiți dispus să lucrați la asta zilnic, acordând atenție, intenționat, cu ochii deschiși.