Tot ce ai nevoie este dragoste (și compasiune)

Deși sunt în treaba speranței prin înțelegere, meteori fierbinți de negativitate străpung atmosfera seninătății mele și mă ocolesc ocazional. Sunt gelos, supărat sau judecător, sau uneori indiferent sau copleșit.

Dar de cele mai multe ori aceste sentimente incomode nu sunt deloc meteori. Nu-mi trec prin minte și nu se prăbușesc în psihicul meu. Mai degrabă, acestea sunt o ceață groasă și tulbure de gânduri și sentimente care îmi eclipsează încet, dar constant optimismul. Și asta este doar jumătate. Atunci mă simt rău pentru că am gândurile. Acest lucru îl înrăutățește. Acum, indiferent de forma în care vin, conflictul se mută într-un teatru interior. Sunt agravat de orice m-a determinat să merg în primul rând și m-am blocat. Sunt o extravaganță de luptă cu un singur om, agățată de aceste sentimente, încercând simultan să mă eliberez de gândurile crude despre ceilalți și despre mine. Deci adevăratul dușman este în mine.

Meditația Mindfulness este concepută pentru a ajuta. Cercetările privind impactul acestei meditații sunt fertile și convingătoare. Conștientizarea contemplativă a meditației pare să fie în centrul a ceea ce ne poate vindeca. Dar asteapta. Ce este acest lucru care se află în și în jurul și alături și înglobat în această cercetare despre mindfulness? Sunt cele Patru Nemăsurate. În plus față de dezvoltarea unei practici de conștientizare conștientă, învățăturile budiste încurajează cultivarea iubirii, compasiunii, bucuriei și echanimității: cei patru fab, aș spune. Prin nemăsurat înseamnă „necondiționat”. Dar nu spune unui om de știință că ceea ce vrea să înțeleagă este incomensurabil.

Două cărți inovatoare - Instinctul plin de compasiune: știința bunătății umane de Dacher Keltner, Jason Marsh și Jeremy Adam Smith și Născut pentru a fi bun de Dacher Keltner au multe de oferit despre înțelegerea compasiunii. Cercetarea informează o perspectivă conform căreia compasiunea face parte din biologia noastră și este necesară pentru evoluția umană. Trebuie să cultivăm compasiunea pentru noi înșine și pentru ceilalți pentru supraviețuirea noastră. Sau, după cum spune Dalai Lama:

Dacă vrei ca ceilalți să fie fericiți, practică compasiunea. Dacă vrei să fii fericit, practică compasiunea.

Există, de asemenea, unele studii interesante din psihologia dezvoltării care stabilesc scena pentru înțelegerea rolului compasiunii în viața noastră și în evoluție. Psihologul Jack Nitschke a descoperit că mamele care se uitau la fotografiile propriilor bebeluși au raportat sentimente de iubire plină de compasiune, dar mai mult decât atât, creierul mamelor a prezentat modele de activitate legate de emoții pozitive. Acest lucru nu se întâmplă atunci când mamele se uită la bebelușii altora. Compasiunea, se pare, are o valoare evolutivă directă. Este activat în creierul unei mame de către descendenții lor.

Îngrijirea copilului dvs. este ceea ce permite stabilirea unei conexiuni, iar specia să continue. Nancy Eisenberg, Richard Fabes și Martin Hoffman au descoperit că copiii care erau mai bine adaptați și mai de ajutor colegilor lor aveau părinți plini de compasiune care foloseau raționamentul și inducția, iar Pearl și Samuel Oliner au descoperit că părinții pot preda prin exemplu. Are sens: părinții plini de compasiune au copii care vor fi mai altruisti. Există, de asemenea, o diferență în capacitatea de compasiune între copiii care sunt atașați în siguranță de părinți și cei care nu sunt. Everett Waters, Judith Wippman și Alan Sroufe au descoperit că copiii atașați în siguranță aveau simpatie față de colegii lor până la vârsta de trei ani și jumătate. Nu este surprinzător faptul că Mary Main și Carol George au descoperit că copiii cu părinți abuzivi fizic aveau copii cu empatie mai mică. Există, de asemenea, schimbări fiziologice atât la copii, cât și la adulți, atunci când simt compasiune pentru ceilalți. Mai degrabă decât luptă sau fugă, ritmul cardiac scade pentru a se pregăti să se apropie și să-l calmeze pe celălalt.

Alte studii arată că persoanele care se apleacă înainte sau generează un zâmbet prietenos sau un gest de mână produc mai multă oxitocină, aceeași substanță chimică generată de alăptarea și consumul de ciocolată. A fi plini de compasiune față de ceilalți ne face să ne simțim bine, ceea ce ne face să dorim să fim mai plini de compasiune. Yummy. Dar studiul care m-a intrigat cel mai mult a fost realizat de Dacher Keltner:

În experimentul meu, am pus doi străini într-o cameră unde erau separați de o barieră. Nu se puteau vedea unii pe alții, dar puteau ajunge unul la celălalt printr-o gaură. O persoană a atins-o pe cealaltă pe antebraț de mai multe ori, încercând de fiecare dată să transmită una din cele 12 emoții, inclusiv dragostea, recunoștința și compasiunea. După fiecare atingere, persoana atinsă trebuia să descrie emoția pe care credea că comunicatorul o atingea. Imaginați-vă în acest experiment. Cum crezi că ai putea face? În mod remarcabil, oamenii din aceste experimente au identificat în mod fiabil compasiunea, precum și dragostea și celelalte zece emoții, de la atingeri la antebraț. Acest lucru sugerează cu tărie că compasiunea este o parte evoluată a naturii umane - ceva ce suntem capabili universal să exprimăm și să înțelegem.

Bine, deci suntem conectați ca să fim drăguți. Dar cum mă ajută asta când cineva mă întrerupe pe autostrada New Jersey? Răspunsul, cel puțin pentru mine, a fost într-un articol din 2005 publicat de American Psychological Society de Mario Mikulincer și Phillip R. Shaver despre securitatea atașamentului și compasiunea. Această cercetare a fost legată de ideea că, dacă copiii se simt atașați în siguranță, ei sunt capabili să aibă mai multă compasiune. Alte studii au demonstrat că adulții cu o dispoziție atașată în siguranță au avut mai multă compasiune, dar acești cercetători au reușit să activeze experimental reprezentări ale securității atașamentului. Au avut subiecți care își imaginează că se simt iubiți, în siguranță sau în siguranță sau le-au pus să citească povești iubitoare. Făcând acest lucru singur, participanții au simțit mai puțină negativitate, mai puțin amenințați și mai puțin discriminatori. Subiecții din aceste studii au demonstrat, de asemenea, mai multă compasiune, simpatie și sensibilitate. Deja mă simt mai bine.

Poate că un moment sau două de a-ți permite să simți sentimentele de a fi iubit îți poate schimba dispoziția atunci când are nevoie de o schimbare. (Celălalt) Fab Four din anii 1960 avea dreptate: Tot ce ai nevoie este iubire; sau amintiri de dragoste, sau chiar câteva povești bune. De fapt, l-au lovit chiar în cap. După cum au mărturisit Beatles, poți învăța cum să fii tu la timp - Este ușor.

Pacea mondială trebuie să se dezvolte din pacea interioară. Pacea nu este doar simpla absență a violenței. Pacea este, cred, manifestarea compasiunii umane. - Dalai Lama, laureat al Premiului Nobel pentru pace în 1989