Nu o luați personal: Cum să faceți față criticilor
Mai ușor de spus decât de făcut uneori. Deși nu înseamnă că suntem scutiți de corectare și redirecționare, cei care simt nevoia să arunce cuvinte critice o fac adesea din cauza propriilor nesiguranțe și a viziunii asupra lumii. Ce se întâmplă atunci când acele cuvinte dure răsună din propriul nostru craniu?
Scott Kalechstein Grace este un cântăreț și compozitor din California a cărui muzică este inspirată din călătoria sa psiho-spirituală personală, dintre care unele au inclus dependență și recuperare. Parodiile cântecului său sunt ca cele ale lui Weird Al Yankovich. Scott se referă la una dintre cele mai insidioase dependențe de auto-depreciere ca „criticholism”; într-adevăr, unul căruia eu și mulți alții pe care îi cunosc suntem pradă. Reflectă afișul paradoxal pe care l-am văzut lângă ceasul într-un loc în care am lucrat acum mulți ani: „Bătăile vor continua până când moralul se va îmbunătăți pe aici”. Râd în continuare și îl folosesc ca exemplu pentru clienții mei care sunt dur autocritici. Dă din cap și zâmbesc cu bună știință.
Observ propria mea minte plină de vorbărețe care se confruntă cu gânduri precum: „Ar trebui să știi mai bine, din moment ce ești terapeut cu o diplomă de master”. „Cum de vei continua să cazi în același tipar de abordare a problemelor altor persoane și să simți nevoia de a remedia, salva, vindeca, vindeca și săruta huidurile pentru a le face pe toate mai bune?” „Trebuie să exersezi ceea ce predici”. „Ce va fi nevoie pentru ca tu să ai în sfârșit totul împreună?” Acesta din urmă se spune cu un oftat exasperat.
Ceea ce a devenit din ce în ce mai clar este că mai am de lucru în acest domeniu și că atunci când sunt cel mai preocupat de ceea ce cred alții despre mine și mai ales de munca pe care o iubesc, criticul meu interior se întruchipează în altcineva. Multe dintre pălăriile profesionale pe care le port, dincolo de cea de asistent social / terapeut sunt destul de neconvenționale și se învârt în jurul utilizării unei atingeri sănătoase, non-sexuale prin consimțământ sub forma unui atelier, precum și a Râsului Yoga (o modalitate considerată legitim, astfel încât NASW (Asociația Națională a Asistenților Sociali) a oferit 16 CEU (Unități de educație continuă) atunci când am luat cursul de weekend.
În ultimele luni, ori de câte ori am postat ceva despre oricare dintre aceste subiecte pe rețelele de socializare, inevitabil, cineva pe care îl cunosc profesional a intervenit despre cât de „ciudat, ciudat, ciudat, ciudat și prost” sunt aceste interese.Această persoană a indicat că nu se potrivește cu profesionistul pe care mă știu că sunt și nu poate înțelege cum aș putea să-i văd ca metode valide de predare a abilităților în domeniile comunicării, relațiilor, stabilirea limitelor, asertivitatea, jucăușul copilului, încrederea și siguranța întinderea zonelor de confort.
Sunt clar că, deși nu sunt terapie, au o valoare terapeutică. Ori de câte ori am încercat să explic validitatea și valoarea, răspunsul a fost să aprofundez mai mult, repetând criticile. Când am sugerat ca această persoană să facă un pas înapoi și să reevalueze modul în care își exprimă obiecția, am întâmpinat un răspuns care sună de genul: „Când plasați ceva într-un loc public, vă puteți aștepta la unele dezacorduri sau vrei ca oamenii să fie de acord cu tot ce spui? ” M-a făcut să fac o pauză și să pun câteva întrebări bine alese: cât de importantă este părerea acestei persoane? Nu sunt suficient de solid în propria mea estimare a ceea ce fac pentru a pune prea mult miza în ceea ce cred alții? De ce simt nevoia să-mi apăr poziția?
Răspunsurile pe care le-am dat le-am dat înapoi la credința eronată că trebuie să fac totul să arate bine și trebuia să fiu văzut competent și încrezător în combaterea astmului copilului și a problemelor pediatrice. Am fost văzut ca fiind precoce de către adulții din viața mea și nu am vrut să dezamăgesc pe nimeni. A fost propria mea versiune a „împărătesei nu are haine”, în timp ce mă strângeam la hainele invizibile care trebuiau să-mi acopere vulnerabilitatea emoțională. În aceste zile sunt mult mai dispus să fiu transparent, știind că, procedând astfel, mă expun criticilor externe.
Învăț să calmez aspectul din mine la care mă refer ca fiind perfectionista, care caută aprobare, atât intern cât și extern.
Când i-au întrebat pe ceilalți cum se confruntă cu mintea lor de maimuță clătinătoare, răspunsurile lor au fost la fel de diverse ca cele care răspund:
„Folosesc respirația profundă și redirecționarea conștientă a gândurilor și imaginilor pentru a mă concentra. Afirmarea pozitivă și mișcarea corpului ajută, de asemenea. "
„Uleiuri esențiale / amestecuri. Yoga funcționează excelent. Meditații pe YouTube, o scurtă plimbare, o conversație cu un coleg. ”
„O mulțime de dialog intern, amintindu-mi de rata mea de supraviețuire până acum (100%), tot ceea ce am realizat (mai mult decât ursul mediu) și că sunt inteligent și inteligent și pot rezolva orice aruncă viața asupra mea pentru că, așa că până acum, am și cel mai bun predictor al comportamentului viitor este comportamentul / rezultatul trecut. Și fac pui de somn ”.
„Numărându-mi respirațiile până când mintea mi se potolește. Yoga înainte de șezut este esențială pentru mine (totul este corect!) ”
„Nu mă pricep la meditație, dar sunt la naiba de un vizualizator. Acesta este cel mai sigur mod de a liniști mintea maimuțelor. Vizualizez orice îmi susține interesul în acest moment și apoi îl văd în detalii rafinate. Voila, toate liniștite la etaj. Și are avantajul suplimentar de a crea ceva în mintea mea care s-ar putea traduce în viitor într-o piesă de artă, un decor pentru casă, un design de grădină etc. ”
„Meditație și scrierea jurnalelor”.
„Transformă-l într-un cântec”.
„Permit cuvintele ... Apoi adaug și îmi place asta despre tine. Am început acum câțiva ani și mi-a liniștit criticul interior. Încă o fac ocazional, săptămâna aceasta arăta așa. ‘Te-ai îngrășat atât de mult ... Și îmi place asta la tine.’ ”
„Așezați-vă în mașina mea și priviți lacul de la Peace Valley Park.”
„Meditație, mantră și astrologie vedică.”
„Lasă-l să plece, dă-i drumul, dă-i drumul.”
„Întotdeauna dormiți bine și faceți yoga și meditație integral”.
„Învață să observi conversația, mai degrabă decât să ai calitatea de proprietar.”
„Examinați, recunoașteți eliberarea !!”
„Când mintea mea care vorbește, îmi schimb gândurile în mod conștient, este singurul lucru pe care îl controlez în viața mea. Acest lucru ar putea fi să cânte un cântec, să faci o corvoadă sau o activitate și să îmi redirecționezi gândurile. ”
„Pot să-l închid pe al meu după bunul plac.”
„Merg să alerg sau să merg cu bicicleta.”
„Bineînțeles, avem nevoie de micuțul om, dar când simt că îmi împiedică mai mult decât să ajut, respir adânc și îl trimit la culcare”.
"Da ... Activitate creativă ... Activitate fizică ... Activitate socială ... Activitate de masă."
„Îmi redirecționez mintea spre recunoștință.”
Sunt dispus să-mi îmblânzesc criticul interior.
