Remediere rapidă pentru îmbunătățirea stării de spirit

Viața este un eveniment emoțional cu urcușuri și coborâșuri. A fi prost dispus nu este plăcut și cu toții avem soluții pentru ridicarea spiritului. Uneori, aceasta poate presupune să mergi la jogging, să iei un pahar de vin sau poate să consumi o bucată de ciocolată. Deși aceste activități pot fi benefice, noile cercetări sugerează că ar trebui să ne îndreptăm spre exterior și, mai degrabă decât să ne concentrăm pe modalități de a ne face să ne simțim mai bine, să le dorim celorlalți binele.

„Umblarea și oferirea de bunătate celorlalți din lume reduce anxietatea și crește fericirea și sentimentele de legătură socială”, a spus Douglas Gentile, profesor de psihologie la Universitatea de Stat din Iowa. Gentile și echipa sa de cercetare - Dawn Sweet, lector superior în psihologie, și Lanmiao He, student absolvent în psihologie - au descoperit că strategia este simplă, nu necesită mult timp și este ușor încorporată în activitățile noastre zilnice.

Gentil, dulce și El a testat beneficiile a trei tehnici diferite menite să reducă anxietatea și să sporească fericirea sau bunăstarea.

Cercetătorii au făcut ca studenții să meargă în jurul unei clădiri timp de 12 minute și să practice una dintre următoarele strategii:

• Bunătatea iubitoare: Uitându-se la oamenii pe care îi văd și gândindu-se singuri: „Aș dori ca această persoană să fie fericită”. Elevii au fost încurajați să spună cu adevărat acest lucru în timp ce gândeau.
• Interconectare: Privind oamenii pe care îi văd și gândindu-se la modul în care sunt conectați între ei. S-a sugerat ca elevii să se gândească la speranțele și sentimentele pe care le pot împărtăși sau că ar putea urma o clasă similară.
• Comparație socială descendentă: Privind oamenii pe care îi văd și gândindu-se la modul în care ar putea fi mai bine decât fiecare dintre oamenii pe care i-au întâlnit.

Studiul a inclus, de asemenea, un grup de control în care elevii au fost instruiți să privească oamenii și să se concentreze asupra a ceea ce au văzut în exterior, precum îmbrăcăminte, combinații de culori și texturi, precum și machiaj și accesorii. Toți studenții au fost chestionați înainte și după plimbare pentru a măsura anxietatea, fericirea, stresul, empatia și legătura. Rezultatele studiului apar în Journal of Happiness Studies.

Pentru studiu, cercetătorii au comparat fiecare tehnică cu grupul de control și au descoperit că cei care practicau bunătatea iubitoare sau își doreau ca alții să se simtă mai fericiți, mai conectați, grijulii, empatici și mai puțin anxioși. Grupul de interconectare a fost mai empatic și mai conectat. Comparația socială descendentă nu a arătat niciun beneficiu și a fost semnificativ mai proastă decât tehnica bunătății iubitoare.

Studenții care s-au comparat cu ceilalți s-au simțit mai puțin empatici, îngrijitori și conectați decât studenții care și-au extins dorințele celorlalți. Deși studiile anterioare au arătat că comparația socială descendentă are un efect de tamponare atunci când ne simțim rău despre noi înșine, cercetătorii au descoperit contrariul.

„În esență, comparația socială descendentă este o strategie competitivă”, a spus Sweet. „Asta nu înseamnă că nu poate avea unele beneficii, dar mentalitățile competitive au fost legate de stres, anxietate și depresie”.

Cercetătorii au examinat, de asemenea, modul în care diferite tipuri de oameni au reacționat la fiecare tehnică. Se așteptau ca oamenii care erau în mod natural conștienți să beneficieze mai mult de strategia de bunătate iubitoare sau persoanele narcisiste ar putea să-și dorească cu greu ca alții să fie fericiți. Au fost oarecum surprinși de rezultate.

„Această practică simplă este valoroasă indiferent de tipul dvs. de personalitate”, a spus El. „Extinderea bunătății iubitoare către ceilalți a funcționat la fel de bine pentru a reduce anxietatea, a crește fericirea, empatia și sentimentele de conexiune socială.”

Cercetătorii consideră că rezultatele studiului sugerează că participarea la rețelele sociale pentru a îmbunătăți starea de spirit poate fi riscantă, deoarece utilizarea rețelelor sociale determină comparații.

„Este aproape imposibil să nu faci comparații pe rețelele de socializare”, a spus Gentile. „Studiul nostru nu a testat acest lucru, dar adesea simțim invidie, gelozie, furie sau dezamăgire ca răspuns la ceea ce vedem pe rețelele de socializare, iar acele emoții ne perturbă sentimentul de bunăstare”.

Comparația funcționează bine atunci când învățăm ceva sau facem o alegere, a spus Gentile. De exemplu, în calitate de copii, învățăm urmărind pe alții și comparând rezultatele lor cu ale noastre. Cu toate acestea, când vine vorba de bunăstare, comparația nu este la fel de eficientă ca bunătatea iubitoare, care îmbunătățește în mod constant fericirea.

Sursa: Universitatea de Stat din Iowa