3 tehnici de artterapie pentru a face față anxietății
„Când atenția noastră s-a schimbat, sistemul nostru nervos poate începe să se regleze. Și putem avea mai mult acces la restul creierului, gândurilor, emoțiilor, empatiei și compasiunii ", a declarat Doreen Meister, MA, MFT, psihoterapeut în artă expresivă și profunzime din Oakland, California. Acest lucru ne permite să procesăm mai mult experiențe dificile, a spus ea.
Terapia prin artă ne permite, de asemenea, să ne exprimăm nonverbal, ceea ce ne ajută să ne îndepărtăm de gândurile noastre pentru a vedea o expresie vizuală a unei situații, a spus Meister. Acest lucru „poate oferi mai multă distanță față de situație; poate conține și permite o perspectivă diferită. ”
În plus, „simplul act de expresie creativă ne conectează cu un sentiment interior de vitalitate”, care poate fi revigorant, a spus ea.
Mai jos, Meister a împărtășit trei activități din terapia prin artă pentru a ne ajuta să ne explorăm anxietatea și să accesăm calmul.
Anxietate exprimându-se
Aceasta este una dintre tehnicile preferate ale lui Meister, deoarece combină acordarea unei atenții conștiente corpului tău în timp ce desenezi intuitiv. Ea a sugerat să faceți acest exercițiu atunci când vă simțiți anxios.
Mai întâi, adunați următoarele: hârtie goală de orice dimensiune; materiale de desen (Meister îi place să folosească pasteluri de ulei); bandă; și orice materiale preferate. Bandați hârtia pe suprafața dvs. Inchide ochii. Verificați-vă cu voi înșivă și observați cum se simte anxietatea în corpul vostru. Observați unde în corpul vostru simțiți anxietate și cum știți că este anxietate.
Apoi, deschide ochii și alege un pastel colorat (sau orice fel de ustensile de desen pe care le folosești). Închideți din nou ochii și trageți o ciupitură continuă fără a ridica ustensila de pe hârtie. Faceți acest lucru „ca și cum anxietatea se exprimă pe pagină. Opriți-vă când mișcarea [sau] expresia se simte completă ”, a spus Meister.
Dacă mintea ta tinde spre judecată sau control, folosește-ți mâna non-dominantă. Uită-te acum la scârțâitul pe care l-ai făcut. Întoarceți hârtia dintr-o parte în alta până când vedeți cum apare o imagine. „S-ar putea să nu aibă sens [dar] să încerce să nu te gândești prea mult la asta”.
Folosind alte culori sau materiale, dezvoltați imaginea. Apoi scrieți gratuit timp de cinci minute. S-ar putea să scrieți despre procesul de a vă atrage anxietatea sau imaginea. Sau s-ar putea să întrebați imaginea aceste întrebări: „Ce vrei să știu? De ce esti aici?"
Potrivit lui Meister, anxietatea acționează adesea ca protectorul nostru, așa că răspunsurile tale ar putea fi: „Te păstrez în siguranță;” „Te protejez de sentimentele dificile;” „Mă asigur că faci ceea ce trebuie;” „Mă asigur că nu vei ajunge pe stradă;” „Mă asigur că nu vei fi rănit.”
Un colaj de calm și siguranță
Acest exercițiu este despre „crearea unui memento vizual al unui loc sigur”, a spus Meister. „Este util să calmăm frica și vigilența.”
Adunați hârtie goală, reviste, fotografii vechi, markere și un stick de lipici. Respirați adânc. „Lăsați-vă să faceți o călătorie pe banda de memorie, amintindu-vă de orice moment în care v-ați simțit ușor, sigur sau plăcut.” Aceasta poate fi o locație sau cu o persoană. Dacă nu vă amintiți o amintire, „imaginați-vă o locație sau o persoană care ar fi relaxantă și plăcută”.
Începeți să vă uitați prin reviste. Decupați imagini care vă captează atenția și vă reamintesc amintirea sau sentimentul de ușurință sau plăcere. „Încercați să lăsați imaginile să vă aleagă mai degrabă decât să căutați imaginea„ potrivită ”, a spus Meister.
Adică, alegeți imagini care vă atrag chiar dacă nu au sens sau nu se potrivesc cu ceea ce gândiți. Poate aveți „un sentiment interior de apreciere sau atracție”. Poate că rămâneți mai mult pe această imagine, în timp ce mergeți mai repede cu alții.
După ce aveți o colecție de imagini, aranjați-le pentru a crea o imagine sau o metaforă generală, care vorbește despre cum este să vă simțiți în siguranță sau în largul dvs.
După ce ați terminat, puteți utiliza imaginea ca un memento al siguranței și al seninătății. „Vedeți dacă vă puteți imagina în acel loc sigur sau plăcut și cum se simte în corpul vostru; evocă-ți toate simțurile pentru a întrupa cu adevărat sentimentul. ”
Cum arată anxietatea
Pentru acest exercițiu folosiți orice materiale sau tehnici de artă care vă plac. S-ar putea să vă pictați sau să desenați răspunsurile. Sau puteți crea un colaj. Meister a sugerat să ia în considerare aceste întrebări:
- Dacă anxietatea ar avea o personalitate corporală [și], cum ar arăta? Cum s-ar vorbi? Ce ar spune? La ce îi pasă?
- Cum arată corpul [sau] viața ta sub stăpânirea anxietății? Cum ar arăta dacă anxietatea nu va mai fi prezentă?
Uneori poate părea că anxietatea este inamicul suprem. Se simte pur și simplu atât de incomod, poate chiar terifiant. În plus, s-ar putea să ne împiedice să facem lucruri pe care vrem cu adevărat să le facem. Artoterapia ne poate ajuta să devenim curioși despre anxietatea noastră și să înțelegem mai bine motivele acesteia. Ne poate ajuta să accesăm calmul, amintindu-ne că ușurința este de fapt în noi.
Lecturi suplimentare
Dacă doriți să aflați mai multe despre terapia prin artă, Meister a sugerat să citiți cartea Nataliei Rogers Conexiunea creativă: artele expresive ca vindecare. „Natalie este fiica lui Carl Rogers și a abordat psihoterapia centrată pe persoană pentru a include expresia creativă”. Meister folosește procesul lui Rogers împreună cu clienții și grupurile sale individuale.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
