Tame Stress pentru a reduce durerea de gât și de spate

Cerințele vieții creează stres și, deși unele stres pot fi bune, prea multe pot provoca probleme de sănătate. Majoritatea oamenilor echivalează stresul cu hipertensiunea arterială, atacuri de cord sau accident vascular cerebral. Dar știați că durerile de gât și durerile de spate, insomnia și creșterea în greutate pot fi legate și de stres? De asemenea, stresul poate face ca durerea de spate deja existentă să se simtă mai gravă.

Știați că durerile de gât și de spate pot fi legate de stres? Sursa foto: 123RF.com.

Stres și dureri de spate

Presiunile financiare, săptămânile lungi de muncă și problemele medicale tipifică anxietățile comune și stresul cotidian. Stresul prelungit poate deveni cronic, ceea ce duce la tensiunea musculară uneori resimțită ca un gât sau durere dureroasă. Și uneori stresul poate duce la dureri de gât sau de spate.

5 Sfaturi pentru gestionarea stresului

Aceste sfaturi vă pot ajuta să obțineți o strânsoare în ceea ce privește gestionarea stresului pentru ameliorarea durerilor de gât sau a spatelui.

1. Verificați acele semne vitale

• Ia un control medical.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre stres. Uneori, reacțiile adverse cauzate de medicamente (rețetă sau contra-counter), produse pe bază de plante sau alte suplimente pot provoca neliniște, insomnie, anxietate și sentimente stresante.
• Dacă durerile de gât sau de spate sunt severe, medicul dumneavoastră vă poate sugera terapie fizică. Terapia fizică combină tratamente non-invazive care atenuează durerea cu exerciții terapeutice, corecția posturii și mecanica preventivă a corpului.
• Luați în considerare terapia de vorbire cu un consilier de stres, psiholog sau un grup de sprijin.

2. Ia mișcare!

• Unele poziții de yoga și mișcări de relaxare ajută la reducerea stresului și la întinderea mușchilor. Viniyoga îmbină respirația și mișcarea împreună cu corpul și mintea liniștite. Spre deosebire de alte forme de yoga, mișcările viniyoga sunt mai puțin precise și adaptate condiției fizice unice a persoanei. Discutați cu medicul dvs. despre încercarea de yoga sau alte întinderi pentru a ușura stresul și durerile de spate.
• Înotul combinat cu o saună sau o baie de aburi poate ajuta la ameliorarea durerilor provocate de stres.
• Faceți pauze dese de întindere pentru a slăbi mușchii strânși ai gâtului sau spatelui.
• Mergeți la o scurtă plimbare la pauză sau la masa de prânz pentru a vă revigora circulația pentru a reduce stresul.

3. Învață să te relaxezi

• Loviți-vă înapoi timp de 5 minute și puneți picioarele în sus.
• Compresele reci și fierbinți pot ajuta la ameliorarea durerilor de gât și a spatelui. Înfășurați individual un pachet de gheață și un pachet cald (sau sticlă cu apă caldă) în prosoape. Aplicați pachetul cu gheață timp de 10 minute și apoi pachetul fierbinte timp de 5 minute. Alternează de mai multe ori.
• Masajul și aromaterapia sunt tratamente spa pentru relaxarea stresului pe care le puteți face acasă. Rugați-vă unui prieten sau partener să-i maseze ușor mușchii gâtului și spatelui. Uleiurile de masaj aromatic care conțin eucalipt pot ajuta la calmarea durerilor musculare.
• Încercați meditația sau vizualizarea pentru a ușura stresul. Unele practici de meditație se concentrează pe respirație și calmează o minte ocupată. Tehnicile de vizualizare pentru reducerea stresului combină uneori imagini cu exerciții de respirație.

4. Controlează micile lucruri din viață

• Rezolvați problemele în unități mai mici de gestionat și lucrați la rezolvarea aspectelor mai ușoare.
• Aflați limitele dvs. și spuneți „nu” la angajamente împovărătoare.

5. Mănâncă și bea pentru viață

• Faceți orele de masă mai puțin stresante. Alegeți alimente hrănitoare, mâncați încet și gustați fiecare mușcătură. Fiți conștienți de cât de mult mâncați și beți.
• Cafeaua cofeinizată, cola și alte băuturi fac puțin pentru a reduce stresul sau pentru a promova somnul odihnitor. Evitați vinul roșu noaptea, deoarece poate îngreuna și rămâne adormit. Un somn bun sau un somn de după-amiază poate ajuta la ameliorarea stresului.

Nu uitați: Tratarea cu stresul dvs. este bună pentru spatele vostru

Este posibil să nu puteți controla stresorii vieții, dar nu lăsați ca cerințele de zi cu zi să interfereze cu sănătatea voastră. Încorporați exerciții fizice, tehnici de relaxare și alimente sănătoase pentru a îmblânzi stresul și a ajuta la prevenirea durerilor de gât sau a spatelui.