Cele mai mari lecții pe care le-am învățat în gestionarea anxietății mele
Pagini: 1 2Toate
Deci, dacă te lupți cu anxietatea, nu ești absolut singur. „Cu toții trebuie să învățăm unii de la alții”, a spus ea.
Știind cum își gestionează alții anxietatea poate fi de ajutor. Mai jos sunt cele mai mari lecții pe care oamenii le-au învățat de-a lungul anilor.
Înțelegerea comunității.
„Cele mai bune lecții pe care le-am învățat în gestionarea anxietății mele pot fi rezumate într-un singur cuvânt: commonality”, A spus Margaret Collins, o mamă care stă acasă în St. Louis, Mo.
La fel ca Warner, și-a dat seama că nu era singură în durerea ei. Ea și-a dat seama că anxietatea „trece toate granițele, toate sexele și toate stările sociale”. Acest lucru l-a împuternicit pe Collins să nu se mai bată și să apeleze la resurse pentru ajutor.
„Nu mă mai simțeam inferior pentru că mă luptam cu anxietatea, pentru că milioane de oameni se confruntă cu această boală. Nu mă mai simțeam atât de izolat și singur, pentru că aveam acest lucru în comun cu zeci și zeci de alții. ”
Astăzi, când Collins se confruntă cu anxietate, în loc să se pedepsească, simte compasiune pentru toți cei care se luptă.
Deveniți propriul dvs. avocat.
Cristi Comes, un avocat al sănătății mintale care scrie blogul Motherhood Unadorned, s-a luptat cu anxietatea întreaga sa viață. „În copilărie, nu știam de fapt că este anxietate, dar uitându-mă înapoi, văd acum că toate durerile de stomac, fricile iraționale - cum ar fi avioanele care se prăbușesc în dormitorul meu - și„ fluturii ”aproape dureroși nu erau răspunsuri normale la viaţă."
De-a lungul anilor, a învățat importanța de a deveni un avocat pentru propria sănătate mintală. „[Acest lucru] înseamnă că nu mă bazez doar pe medici pentru a-l gestiona. Este o stradă cu două sensuri. "
Anxietatea este ca orice altă afecțiune medicală, a spus ea. Este esențial „să găsim modalități de a fi fericiți și de a ne gestiona bolile cât mai bine”.
Adunarea instrumentelor.
„O practică consistentă de meditație este cel mai bun instrument la dispoziția mea”, a spus Warner. A învățat mai întâi să mediteze de la un tânăr călugăr tibetan care a avut atacuri de panică în copilărie. „Folosesc imagini ghidate sau descărcări de meditație atunci când am nevoie de o mână de ajutor sau de voce.”
Dacă trece printr-un moment deosebit de dificil, participă la sesiunile EMDR. „Consider că terapia este cel mai eficient și mai eficient mod de a procesa experiențe traumatice.” Își limitează zahărul și cofeina și merge regulat.
Kathryn Tristan, om de știință în facultate la Facultatea de Medicină a Universității Washington și autor al De ce sa te ingrijorezi? Nu mai face față și începe să trăiești, a suportat anxietate și atacuri de panică de mai mulți ani.
De asemenea, are o serie de instrumente la care apelează, inclusiv respirația profundă. „Vizualizez respirația în inimă timp de aproximativ un minut. Asta atrage mai mult aer și mă ajută să mă relaxez instantaneu. ” Când începe să rumege despre trecut sau se preocupă cu viitorul, se concentrează pe „ceea ce este corect în viața mea aici și acum”.
Nu lăsa anxietatea să-ți stăpânească viața.
Psihologul clinic Edmund J. Bourne, dr., S-a luptat cu o formă severă de TOC. A experimentat obsesii - fără constrângeri - timp de aproximativ 45 de ani. „[O] obsesiile s-au transformat constant în forme noi. Când mintea mea a început să se obișnuiască cu o singură formă, o nouă formă avea să apară. ”
Acest lucru însemna că a avut întotdeauna o nouă provocare de confruntat. Cu toate acestea, el a aflat că cea mai bună abordare a fost să nu lase obsesiile lui să-i dicteze viața.
„Am decis să mă ocup de afacerea mea și să fac toate lucrurile pe care am vrut să le fac în viața mea, în ciuda TOC, chiar și atunci când era dificil să fac asta. Mi-aș spune: „OK, TOC este aici și voi face doar treaba mea și mă voi comporta ca și cum ar fi doar zgomot de fond.” ”
Canalizarea anxietății.
Bourne și-a canalizat, de asemenea, anxietatea în cărți despre tulburările de anxietate. În cărțile sale, inclusiv bestseller-ul Caietul de lucru Anxietate și fobie, a prezentat multe dintre strategiile de coping care l-au ajutat, precum: relaxare profundă; meditaţie; rugăciune; exercitarea și reformularea convingerilor catastrofale.
Justin Klosky, care a fost diagnosticat cu TOC în copilărie, și-a canalizat anxietatea în munca sa. El a fondat O.C.D. Experiență, o companie de organizare profesională și a scris cartea Organizați și creați disciplină: un ghid A-to-Z pentru o existență organizată.
„Avem puterea de a ne folosi mintea în orice mod dorim și de a controla unde vrem să ne punem energia ... În loc să folosim acea energie pentru a crea anxietate, poate fi mult mai util să o folosim pentru a promova schimbarea pozitivă. Toți avem această putere. ”
Înțelegerea schimbării necesită timp.
„Cred că cel mai mare lucru pe care l-am învățat despre gestionarea anxietății mele este acesta: să nu vă așteptați la schimbări prea rapide”, a declarat Summer Beretsky, un instructor de facultate care creează blogul Panica despre anxietate.
Aceasta poate fi deosebit de dificil de înțeles, deoarece trăim într-o lume a satisfacției instantanee, plină de mesaje text și ferestre de tip drive-through, a spus ea. Cu toate acestea, tratamentul necesită timp și necesită o muncă grea. „Schimbarea reală este lentă.”
Pagini: 1 2Toate
