Critic puternic de sine

Sunt un bărbat în vârstă de 34 de ani și de mulți ani am trecut prin faze în care am fost foarte dur cu mine, indiferent de ce am realizat, mi-aș spune totuși că nu este suficient de bun și distrug cam orice fel de „sentimente bune” ”Care presupun că vin cu astfel de lucruri. Asta nu înseamnă că sunt perfecționist, lucrarea în care mă aflu acum este departe de a fi impresionantă și niciun alt aspect din viața mea, pe scurt să spun că sunt un eșec este o subevaluare. În ultimele 16 luni m-am dus la consiliere și am vorbit despre aceste sentimente, împreună cu unele sentimente foarte puternice de anxietate, care aproape că mă conduc să-mi iau viața, iar lucrurile s-au îmbunătățit puțin, recunosc că este plăcut să să pot dormi fără să retrăiesc mai întâi aproape fiecare eveniment din ziua precedentă și să aleg greșelile pe care le-am făcut și cum mă vor afecta aceste greșeli. în ciuda tuturor acestor lucruri, încă simt că sunt aceeași persoană, ar trebui să fiu mai bun, ar trebui să fiu într-o poziție mai bună de lucru, ar trebui să fiu mai multă excursie, dar nu sunt nimic din acestea și mă tem că nu voi fi niciodată; pur și simplu pentru că toate lucrurile pe care le-am făcut până acum nu sunt bune dacă voi rămâne în aceeași poziție. Am obosit diferite metode de a face față acestor sentimente (chestionarea lor, ridicarea în fața lor, vorbire pozitivă despre sine, exerciții fizice), dar niciuna dintre acestea nu a funcționat prea bine. În momentul în care sunt blocat, sentimentele puternice de anxietate au devenit mult mai slabe, nu am poftele de a mă răni fizic, dar încă mă simt ca aceeași persoană și mă tem că voi rămâne așa pentru totdeauna (34 de ani, din Irlanda)

Răspuns de Holly Counts, Psy.D. în data de 08.05.2018

A.

Vă mulțumesc pentru că ați scris. Prima mea sugestie este să aveți răbdare. Spui că te lupți cu aceste probleme de mulți ani, probabil toată viața ta, așa că va fi nevoie de timp pentru a schimba aceste moduri foarte înrădăcinate de gândire și simțire. Mă bucur că sunteți în terapie și vedeți progrese! Din experiența mea, schimbarea gândirii perfecționiste, excesiv de autocritice, care duce la sentimentele „nu suficient de bune” poate necesita o muncă extinsă. Se pare că ești pe drumul cel bun.

Cealaltă sugestie a mea este să suplimentezi consilierea pe care o faci cu alte lucruri pentru a-ți accelera creșterea. Citiți cărți de auto-ajutor, mergeți la retrageri și ateliere de vindecare, alăturați-vă unui grup de sprijin sau încercați tehnici de terapie adjuvantă, cum ar fi EMDR sau terapia somatică. Cu cât pui mai mult, cu atât ieși mai mult. Mulți dintre clienții mei își dau seama că au mult mai mult timp și energie să se concentreze asupra vindecării atunci când își petrec mai puțin timp să se bată cu totul. Alegeți cu înțelepciune cum vă cheltuiți energia mentală și continuați munca bună!

Toate cele bune,

Dr. Holly Counts