Cum să ne calmăm sinele anxios

Când am fost recent la casa unui prieten, am fost fascinat să mă uit la pisoiul lor de șase luni jucându-se cu un șoarece de jucărie. Acest pisoi nu fusese niciodată în aer liber, nu fusese niciodată învățat să vâneze și niciodată nu fusese expus unui șoarece. Cu toate acestea, era o vânătoare naturală: știa instinctiv cum să se strecoare pe acest șoarece umplut, cum să-l pândească, să-l smulgă și să-l apuce în gură. Acest comportament a fost conectat la gene.

Și noi suntem conectați.

Avem un zbor sau răspuns de zbor, parte a moștenirii noastre evolutive, care ne permite să evadăm prădătorii care pun viața în pericol și pericolul. Acest lucru a fost deosebit de util pentru supraviețuirea din vremurile străvechi în peșteri și pe savana.

Problema este că, de cele mai multe ori, a devenit o alarmă falsă prea sensibilă în viața modernă. Este ca alarma de fum care se declanșează de fiecare dată când arzi o bucată de pâine prăjită - și imaginează-ți că faci o mulțime de pâine prăjită!

Mă gândeam la asta ultima noapte când m-am trezit în mijlocul nopții și am observat că se strecura anxietatea când mintea mea a început să genereze tot felul de griji, amenințări și frici - dintre care multe erau exagerate, nefondate sau proiecții.

Cum ne potolim mințile neliniștite? Ce facem când alarma de fum se declanșează peste acea pâine prăjită arsă, sau blocaj de trafic, sau situația socială nouă în care ne confruntăm, sau prezentarea pe care trebuie să o facem la locul de muncă sau în mijlocul nopții când mintea vrea să vină cu fiecare scenariu posibil în cel mai rău caz de lucruri care ar putea merge prost?

1. Putem învăța să observăm tendința creierului nostru de a percepe excesiv o „amenințare” în multe situații, și tendința noastră de a rumega, de a trece la prognozele viitoare ale condamnării și întunericului și, adesea, să experimentăm gânduri distorsionate și iraționale ca adevăruri absolute. A putea observa această tendință a minții noastre și, probabil, a face acest lucru cu un pic de distanță și chiar umor, ne poate ajuta să evităm să ne lăsăm mutați de gândire. Actul de a observa, în sine, poate ajuta la aducerea altor părți ale creierului noastre on-line, care pot vedea o imagine mai largă și mai rațională.

2. Un alt lucru pe care îl putem face este să învățăm să acceptăm aceste emoții incomode ca senzații în corpul nostru și să învățăm să călătorim pe valurile acestor emoții, mai degrabă decât să încercăm cu disperare să scăpăm de ele (ceea ce este adesea ca încercarea de a opri valurile în ocean ).

   În mod ironic, cu cât putem accepta mai mult ceea ce se întâmplă în corpul nostru fără să ne sperie sau să reacționăm în moduri inutile, cu atât devine mai ușor să ne navigăm în anxietate.

   Pentru mulți pacienți cu care am lucrat care au experimentat panica, de exemplu, atunci când învață să accepte că aceasta este o alarmă falsă evolutivă care va trece și că nu înseamnă că trebuie să evite situațiile doar pentru că trăiesc anxietate, se descurcă foarte bine. Oricât de mult îmi place să vorbesc în public, simt adesea că inima îmi bate din piept în primele câteva minute ale unei prezentări. Am ajuns să accept acest lucru și să nu fac mare lucru sau să am nevoie să fie altceva pentru ca eu să fac în continuare ceea ce îmi place să fac.

3. Putem învăța să ne împrietenim cu aceste emoții dificile. Nu mai sunt inamicii noștri decât detectoarele de fum din casele noastre. Probabil că nu am țipa la detectorul de fum pentru că a ieșit dacă toastul arde și cu siguranță nu am încerca să scăpăm de el; probabil am deschide niște ferestre pentru a lăsa fumul să difuzeze și să apreciem că alarma funcționează, în caz că am avea vreodată nevoie de ea.

   Când aducem compasiune acestei părți mai primitive din noi înșine și chiar apreciem că este acolo pentru un motiv întemeiat, putem ajuta să punem metaforic un braț în jurul părților noastre anxioase și să ne oferim o anumită liniște și confort.

   Viața are provocările sale și este mult mai ușor să parcurgeți aceste provocări atunci când suntem propriul nostru aliat. Făcând atât de des, unele dintre aceste părți anxioase se pot ușura și ne ajută să alegem cum să răspundem cel mai bine. Uneori, cel mai bun răspuns al nostru ar putea fi pur și simplu să ne trimitem compasiune sau să căutăm alte forme de îngrijire de sine.

4. Putem să ne întoarcem și să luăm măsuri înțelepte spre orice aspect al anxietății noastre care ar putea avea rădăcini într-o anumită raționalitate. Putem încerca să separăm ce alegeri avem în ACEST moment și să ne concentrăm energia asupra acelor eforturi, mai degrabă decât să ne concentrăm asupra rezultatelor imaginate care s-ar putea să nu ajungă niciodată să ne facă să ne simțim neajutorați. Dacă simt o bucată neobișnuită în corpul meu , Pot stabili imediat o întâlnire cu medicul. Dacă văd o nedreptate care se întâmplă în comunitatea sau lumea din jurul meu, pot lua măsuri sub controlul meu pentru a lua atitudine și a mă implica. Dacă au existat două spargeri în cartier, mă pot asigura că am un sistem de securitate pentru casa mea. Apoi reveniți înapoi și repetați pașii de mai sus.