Ruperea vechilor obiceiuri: cinci pași pentru cucerirea efectului Dwindle

V-ați angajat să mergeți în fiecare seară după muncă, dar nu vă amintiți ultima dată când ați făcut-o. Munca este atât de stresantă, încât ați decis că este un moment nepotrivit pentru a renunța la fumat. Sau a fost uitată demult rezoluția de Anul Nou de a nu bea în timpul săptămânii. Indiferent cât de puternice au fost intențiile tale la început, provocările invariabile ale vieții apar și fac atât de ușor să te strecori în vechiul tău obicei. Bine ați venit la Efectul Dwindle.

Deci ce s-a întâmplat? Ai fost o vreme pe rol cu ​​cursurile de yoga! Ei bine, au apărut emoții (despre tine, greutatea ta, relația ta, orice) și nu te-ai descurcat cu tristețe, furie sau frică fizic și constructiv. În schimb, ai intrat în modul de supraviețuire și ai revenit la obișnuința familiară, dar contraproductivă, pe care ai jurat că o vei schimba.

$config[ads_text1] not found

Tendința de derapare vine cu aproape fiecare comportament nou pe care încercăm să îl învățăm. Reconstrucția atitudinii numește acest lucru „efectul de diminuare”. Când imboldul inițial de a schimba un obicei vechi scade, este ușor să pierdem din vedere bunele noastre intenții. Este obișnuit să te rebeli împotriva efortului pe care îl necesită un nou comportament. Uităm convenabil de ce am vrut să ne schimbăm în primul rând. Chatul nostru mintal persistent devine singura voce pe care o auzim. Când acesta este cazul, vrem doar să amortim emoțiile momentului cu vechiul nostru obicei sigur (și totuși atât de distructiv).

Efectul de diminuare poate fie să ne epuizeze hotărârea, fie să ofere o oportunitate de trezire. Cu puțină observație și introspecție, putem identifica câteva dintre momentele, de ce, unde și cine sunt cele care descurajează cele mai bune intenții ale noastre. Dacă ținem cont de semnalele de avertizare, vom fi mai pregătiți să nu ne deraiem de la obiectivul nostru. Ne putem întreba: „Ce voi face data viitoare când voi derula înapoi?” Nu uitați că contracarările fac parte din proces.

Cinci pași pentru depășirea efectului Dwindle

Cum poți lupta împotriva efectului de diminuare? Efectuarea unei schimbări pe termen lung în viață nu este știință de rachetă, dar este nevoie de o bună strategie și persistență. Cu conștientizare, schimbarea vechilor obiceiuri este posibilă și durabilă.Pentru a vă actualiza obiectivele și intențiile bune, faceți aceste cinci lucruri:

$config[ads_text2] not found

1. În acele momente cruciale în care justificați să nu urmați noul comportament - tratați-vă emoțiile, astfel încât să puteți face o nouă alegere! Emoțiile sunt doar energie pură în corp. Trebuie să mutați acea energie, deoarece emoțiile dvs. neexprimate vă înnorează capacitatea de a alege ceva nou.

   Dacă vă simțiți furios, călcați în picioare sau bateți o pernă sau țipați „Sunt atât de supărat”. Dacă simțiți anxietate, copleșit sau frică, tremurați, tremurați, tremurați-vă pe coloana vertebrală și în afara membrelor. Dacă vă simțiți trist sau descurcați pentru recidivă, plângeți puțin.

   Găsiți un loc sigur și faceți-l cu abandon timp de doar trei minute! S-ar putea să sune radical, dar nu este. Mutând energia emoțională, veți putea apoi să vă amintiți obiectivul.

2. Localizează-ți gândurile de autosabotare și găsește contradicții care te susțin. Când începeți să renunțați, este foarte eficient să repetați adevăruri care vă amintesc de realitate. "Pot sa fac asta. Urăsc să arăt așa. Vreau să fiu mai în formă. Fac asta pentru mine ".
3. Asigurați-vă că schimbarea pe care o doriți este realizabilă, specifică, rezonabilă și că rezonează ca ceea ce este adevărat pentru dvs. Poate că trebuie să stabiliți un obiectiv mai realist sau cu un interval mai scurt, care să fie mai realizabil. Poate că nu poți deveni șobolan de gimnastică cinci zile pe săptămână, dar poți prinde o clasă două dimineți destul de ușor. Ca memento, scrieți-vă obiectivul și postați-l într-un loc vizibil.
4. Obțineți un prieten care dorește, de asemenea, să facă o schimbare și să stabilească un check-in zilnic, săptămânal sau intermediar pentru asistență și responsabilitate. Inițiază-l și contactează-l la momentul stabilit, indiferent de ce. Fiecare persoană primește două până la cinci minute de vorbit neîntrerupt în timp ce cealaltă ascultă. (Setează-ți propriul timp rezonabil).

   Primul vorbește despre victorii și defecțiuni și următorii pași specifici pe care trebuie să-i facă între acum și următorul check-in. Închide-ți timpul apreciindu-te pentru eforturile tale continue. Apoi comutați și ascultați în timp ce cealaltă persoană vorbește despre cum se descurcă cu noul lor comportament. Nu este momentul pentru a oferi sfaturi. Este doar un moment pentru auto-abilitare și sprijin.

5. Când revii la vechiul tău obicei, nu renunța cu totul la bunele tale intenții. Este cu adevărat în regulă. Ridică-te și începe din nou proaspăt mâine. Este o noua zi.

Nu uitați să vă ocupați de orice emoții vă sabotează eforturile și continuați să vă verificați pentru a vă asigura că pașii dvs. către obiectivul dvs. sunt mici, rezonabili și realizabili. Continuă și vei cuceri efectul de diminuare și te vei bucura de noua viață pe care ai creat-o.

$config[ads_text3] not found