6 moduri de a începe să practici autocompasiunea - chiar dacă crezi că nu merită
Vestea bună este că putem învăța să cultivăm compasiunea de sine. Ceea ce este vital. Compasiunea de sine ne ajută să facem față provocărilor vieții într-un mod de susținere, a spus Amy Finlay-Jones, dr., Profesor de compasiune și cercetător specializat în auto-compasiune. De fapt, potrivit cercetărilor, autocompasiunea are un efect măsurabil asupra sănătății și bunăstării noastre mentale, a spus ea. (Vezi aici și aici.)
Compasiunea de sine este „cultivarea intenționată a unei relații cu sine, respectuoasă, amabilă și plină de compasiune”, a declarat Celedra Gildea, doctorat, psihoterapeut în Portland, Oregon, care conduce autocompasiunea conștientă, formarea cultivării compasiunii și atenția grupuri. Mai jos sunt șase modalități prin care puteți începe să cultivați compasiunea de sine, chiar dacă vă reprimați de ani de zile.
Reduceți timpii disprețuitori și ridicați momentele amabile
Pur și simplu observați când vă simțiți cel mai autocritic și mai agresiv față de voi înșivă, a spus Finlay-Jones. Poate că ești obosit sau suprasolicitat. Poate că atunci când petreceți prea mult timp pe rețelele sociale. „Orice ar fi, vezi dacă te poți abține puțin de la asta.”
De asemenea, fii atent la momentele în care te simți hrănit și confortabil cu tine însuți, a spus ea. Acest lucru se poate întâmpla atunci când faceți o plimbare în natură sau petreceți o întâlnire cu prietenii sau lucrați la un proiect creativ. „Orice ar fi, vezi dacă poți cultiva puțin mai mult din el în viața ta.”
Acest lucru ne poate oferi mai mult spațiu pentru a fi blânzi și curioși cu noi înșine, a spus Finlay-Jones.
Faceți o pauză de auto-compasiune
Gildea a sugerat să încercăm un exercițiu creat de cercetătorul de auto-compasiune Kristin Neff, care ne ajută să recunoaștem și să ne calmăm suferința. Puneți mâna pe inimă sau pe orice loc care vă simte reconfortant.
Spuneți pur și simplu „Acest lucru doare” sau „Acest lucru suferă”. Apoi, spuneți ceva care recunoaște că faceți parte dintr-o comunitate de oameni care se luptă, cum ar fi: „Nu sunt singur” sau „Cu toții ne luptăm în viața noastră”. În cele din urmă, oferiți-vă o anumită amabilitate, cum ar fi: „Fie să fiu bun cu mine”, „Fie să mă accept așa cum sunt” sau „Să fiu răbdător”.
Rostiți cuvinte tandre - așa cum ați face cu un copil sau cu copilul dumneavoastră
„Mulți dintre noi cred că nu avem capacitatea sau cuvintele de a ne da compasiune”, a spus Gildea. Ea a împărtășit o poveste puternică care ne dezvăluie că o facem. Gildea se oferea voluntar la un adăpost pentru abuzuri împotriva femeilor, încercând să învețe unui grup de femei pauza de auto-compasiune. Din cauza durerii pe care o înduraseră, nu au putut găsi cuvinte de compasiune pentru ei înșiși.
Deodată, se auzi o bătaie la ușă. Un alt voluntar a adus un copil care plângea. Mama și-a luat bebelușul în brațe și a început să șoptească cuvinte iubitoare, precum: „Nu-ți face griji, dulce, vom fi bine. Sunt aici și nimeni nu te va mai răni. " A reușit să-și ducă copilul cu efort cu compasiune.
„Adânc atingeți, toți ne-am pus mâinile pe inimile [noastre] și am rostit aceleași cuvinte de compasiune, imaginându-ne copilul care stătea lângă sinele nostru adult în siguranță în inimile noastre”, a spus Gildea. „Au găsit cheia”. Puteți încerca la fel.
Încercați această meditație iubitoare
O altă modalitate de a începe practicarea auto-compasiunii este prin aducerea în minte a unei persoane dragi și observarea sentimentelor de dragoste și căldură care tind să apară, a spus Finlay-Jones. „Pas cu pas, devenim mai abili la mobilizarea acestei capacități, astfel încât, după un timp, să fim mai capabili să ne includem în cercul compasiunii.” Ea a creat această frumoasă meditație pentru ca cititorii să o încerce.
Fii atent la modul în care exersezi
„Autocompasiunea nu este despre autoperfecționare”, a spus Finlay-Jones. Ea a subliniat importanța acordării atenției modului în care practicați compasiunea de sine. Ai o atitudine de nerăbdare sau duritate? Ești atent și reconfortant?
Mulți dintre clienții ei împărtășesc liste lungi de practici de auto-îngrijire pe care le-au încercat. Aceste liste pot include totul, de la yoga la psihoterapie, până la meditație și alergare. Cu toate acestea, ei simt orice altceva decât îngrijit. În schimb, se simt epuizați, copleșiți, anxioși sau deprimați, a spus Finlay-Jones. „Acest lucru se întâmplă adesea pentru că sunt exigenți și agresivi cu ei înșiși în acest proces - tratându-se ca și cum ar fi o problemă de remediat, iar îngrijirea de sine este soluția.”
Pentru a fi cu adevărat auto-compătimitoare, a remarcat ea, este important să lucrăm la recunoașterea faptului că suntem cu toții acceptabili exact așa cum suntem.
Profundați în nevoile și valorile dvs.
Compasiunea de sine merge mai adânc decât să ne susținem în acest moment. Potrivit lui Finlay-Jones, „implică înțelegerea care sunt nevoile și valorile noastre mai profunde și alinierea comportamentului nostru în consecință”. De exemplu, o nevoie mai profundă pe care o avem cu toții este conexiune. Pe măsură ce scrie în această piesă, s-ar putea să îndeplinești această nevoie petrecând timp cu prietenii, jucându-te cu animalul tău de companie, ascultând muzică și ajutându-i pe ceilalți.
S-ar putea să vă gândiți, dar ce se întâmplă dacă nu merit auto-compasiune? Ce se întâmplă dacă nu mă simt demn, iubit sau merit de bunătate?
După cum a spus Finlay-Jones, începe oricum să exersezi. „[S] elf-compassion este atât de important tocmai pentru că noi nu simți-te vrednic, sau merituos, sau îndrăgit. Prin urmare, nu există un moment mai bun pentru a începe. ”
Imagine de auto-compasiune de la Shutterstock.
