30 de minute pe zi vă vor menține în formă mental, fizic

Un nou studiu de cercetare are vești bune cu privire la exerciții fizice, oamenii de știință spun că sănătatea fizică și mentală poate fi îmbunătățită cu o rutină care reduce timpul de exercițiu recomandat la jumătate.

Universitatea din Copenhaga a descoperit că 30 de minute de antrenament zilnic oferă o pierdere la fel de eficientă în greutate și masă corporală ca 60 de minute.

În America, peste 63% dintre adulți sunt fie supraponderali (o greutate care depășește cantitatea recomandată, dar nu la fel de severă ca obezitatea) sau obezi. În Danemarca, țara în care s-a efectuat studiul, 40% dintre bărbații danezi sunt moderat supraponderali.

În cadrul studiului, o echipă de cercetători a urmărit 60 de bărbați danezi grei, dar sănătoși, în eforturile lor de a intra într-o formă mai bună.

Jumătate dintre bărbați erau pregătiți să facă mișcare timp de o oră pe zi, purtând un monitor de inimă și un contor de calorii, în timp ce al doilea grup trebuia să transpire doar 30 de minute.

Anchetatorii au descoperit că 30 de minute de exercițiu suficient de greu pentru a produce transpirație sunt suficiente pentru a transforma valul pe un indice de masă corporală nesănătos. Mai exact, cercetătorii au descoperit că bărbații care au exercitat 30 de minute pe zi au pierdut 9 kilograme în trei luni, în timp ce cei care au făcut mișcare pentru o oră întreagă au pierdut doar 6,75 kilograme.

Mai mult, 30 de minute de antrenament au oferit un bonus suplimentar, deoarece participanții au ars mai multe calorii, relativ.

Cercetătorii consideră că exercițiul timp de o oră întreagă în loc de 30 de minute nu oferă pierderi suplimentare în greutatea corporală sau în grăsime.

Bărbații care au exercitat cel mai mult au pierdut prea puțin în raport cu energia pe care au ars-o alergând, mergând cu bicicleta sau cu canotajul. Treizeci de minute de exerciții concentrate au produs rezultate la fel de bune pe scară, a spus Mads Rosenkilde, dr. student, Departamentul de Științe Biomedice.

Rosenkilde postulează că unele dintre explicațiile pentru rezultatele surprinzătoare sunt că 30 de minute de exerciții fizice sunt atât de realizabile încât participanții la studiu au avut dorința și energia pentru o activitate fizică și mai mare după sesiunea de exerciții zilnice.

În plus, grupul de studiu care a petrecut 60 de minute pe banda de alergat probabil a mâncat mai mult și, prin urmare, a slăbit puțin mai puțin decât se anticipase.

O componentă semnificativă a studiului a fost necesitatea de a se antrena în fiecare zi pentru o perioadă de trei = luni. Toate sesiunile de antrenament au fost planificate pentru a produce o transpirație ușoară, dar se aștepta ca participanții să crească intensitatea și efortul de trei ori pe săptămână, explică Rosenkilde.

Experții spun că rezultatele cercetării sunt unice, deoarece participanții la studiu aparțin grupului mare, dar adesea trecut cu vederea, de bărbați cu greutate moderată.

Participanții la studiu și-au dorit o schimbare a stilului de viață cu ajutorul antrenamentului pentru exerciții fizice și, în perioada studiului, au fost urmăriți îndeaproape de cercetătorii din domeniul științei sănătății, cu accent pe echilibrul energetic, rezistența la insulină și hormonii din sânge.

Etnologii au participat, de asemenea, pentru a descoperi barierele culturale implicate în formare și schimbarea obiceiurilor bine înrădăcinate.

Abordarea interdisciplinară largă a acestui studiu, numită proiectul FINE - un acronim danez pentru Activitate fizică pentru o viață lungă și sănătoasă - a dus la dovezi puternice pentru beneficiile mentale și fizice asociate cu exercițiul.

Rezultatele lor sunt publicate în Revista Americană de Fiziologie.

Sursa: Universitatea din Copenhaga