Efectul Acum: un interviu cu Dr. Elisha Goldstein
Acum câteva luni, a publicat Efectul Acum, (cartea noastră a lunii aici pentru aprilie) și am avut plăcerea să-l intervievez despre asta.
Therese: Care este efectul acum?
Elisei: Efectul Acum este acel „aha” moment de claritate și alegere pe care l-am experimentat cu toții. Este momentul în care îți observi mintea alergând prin aceleași vechi cartiere rele și iei legătura cu alegerea de a te concentra din nou pe ceea ce contează. Este momentul în care ești pe telefonul tău smartphone și copiii tăi strigă în jurul tău și îți dai seama că sunt ceea ce contează în acest moment. Este momentul în care un prieten al unui prieten moare și te reconectezi la cei pe care îi iubești.
Din păcate, aceste momente devin mai rare decât oricând, pe măsură ce viața noastră accelerează, iar viața însăși devine rutină.
Am scris Efectul Acum pentru a ne ajuta să ne antrenăm creierul pentru a intra în mod natural în spații de claritate și alegere. În aceste spații putem aplica atenția, acțiunea de a acorda atenție intenționată momentului prezent în timp ce ne lăsăm deoparte prejudecățile programate. Putem distanța din gândurile noastre negative automate, ne putem îndrepta mintea spre bine și ne putem simți mai conectați, care este cel mai mare antidepresiv.
Therese: Apropo de asta, cum ar funcționa acest lucru pentru persoanele care s-au luptat cu depresia?
Elisei: De ani de zile găsim beneficiile aplicării atenției în viața noastră ca mijloc de prevenire a recăderii în depresie. Neuroștiința a constatat chiar că oamenii care practică atenția în viața lor folosesc de fapt o parte complet diferită a creierului ca reacție la un declanșator (ca un film trist) decât oamenii care nu au practicat.
Pe măsură ce practicăm în mod intenționat și repetăm observând spațiile de alegere din jurul nostru, putem obține spațiu între auto-judecăți în spirală, auto-blamare și capcane ale minții care ne țin blocați în stări de profundă nevrednicie. În aceste spații, nu numai că avem acum o anumită distanță de aceste condiții toxice ale minții, dar putem alege, de asemenea, să aplicăm exact opusul, care este o mai mare compasiune de sine.
Cu cât practici mai multă compasiune de sine, cu atât este mai probabil să devii automat. Compasiunea de sine este interesantă, deoarece asta ar putea fi să te înfășori într-o pătură de grijă și dragoste, să ieși afară și să lași strălucirea soarelui pe față sau te poate distrage ca un mijloc de a te îndepărta de gândurile negative.
În „The Now Effect”, dedic o întreagă secțiune a cărții filmului în mintea ta. Acest lucru este menit să înceapă să aducă mintea cititorului ideea că gândurile nu sunt fapte și oferă, de asemenea, o serie de practici pentru a insufla acea realitate în adânciturile adânci ale creierului, pentru ao face mai automată.
De asemenea, încerc să o fac mai interactivă decât o carte obișnuită, cu 14 videoclipuri instructive scurte în tot textul, accesibile fie prin intermediul unui smartphone, încorporate într-o carte electronică îmbunătățită, fie un link este furnizat în cartea unde sunt găzduite.
Therese: Dacă ar fi să-mi dai o foaie de înșelăciune care să mă sprijine să realizez mai multe despre asta în viața mea, care ar fi?
Elisei: Am anticipat acest lucru cu cititorii și am creat de fapt o foaie de trișare în 5 pași în spatele cărții.
Aranjează-ți mintea. Aceasta este teoria învățării de bază, subliniind faptul că „Cu cât practici mai mult, cu atât mintea ta este mai înclinată să observe spațiile”. O modalitate de a-ți îndrepta mintea este controlându-ți mediul.
Unii pot spune „Respiră”, „Cum mă descurc acum?” „Lăsați-vă în atenție”, „STOP”, „Păstrați-vă inima deschisă” sau „Ce este cel mai important acum?”
Acest lucru joacă capacitatea minților subconștiente de a-și prelua mediul și de a-l influența către o prezență mai mare, bunătate, non-judecată, deschidere și compasiune.
Schimba-ti parerea. Înțelegerea gândurilor nu sunt fapte ne poate ajuta să fim în căutarea gândurilor negative automate și a capcanelor minții. „Înțelegeți că gândurile nu sunt fapte și puteți alege să vă orientați mintea spre bine.”
Vezi, atinge, pleacă. Efectuarea schimbării nu este ușor și te vei abate de la intențiile tale. Acesta este doar un fapt care merită înțeles. Când se întâmplă acest lucru „vezi unde te-ai dus, atinge-l și ghidează-te cu ușurință înapoi la viața ta”. Acest lucru vă va ajuta să reveniți la ceea ce contează cu adevărat mai devreme, făcându-vă mai eficient în ceea ce faceți.
Conectează-te. La baza depresiei se află deconectarea. Faceți o listă a persoanelor care vă susțin, încurajând o viață mai atentă. Fă eforturi mici pentru a te înconjura de ele.
Therese: Există o practică pe care o sugerați să începeți pentru a ne ajuta să ne antrenăm creierul pentru a fi mai prezenți?
Elisei: În secțiunea Noțiuni introductive din „Efectul acum” am primul videoclip introductiv. Mai degrabă decât să vi-l spun eu, îl puteți experimenta singuri. Bucurați-vă!
Breaking Free
Iată 4 pași pentru a vă crește șansele de a vă elibera de o spirală descendentă și de a crește șansele de a experimenta efectul Now:
- Intentați intenționat să căutați ghiocelul sau când aveți o dispoziție scăzută. Acest lucru vă va determina mintea să iasă din ea mai des.
- Aduceți conștientizare în acel moment la modul în care vă simțiți. Numiți sentimentele dacă este posibil.
- Gândește-te la modul în care interpretarea ta a situației poate fi influențată de starea de spirit în care te afli.
- Dacă simțiți o emoție sau o durere incomodă, aplicați o anumită compasiune de sine și faceți ceva plăcut sau bun pentru dvs. în acea zi. Acest lucru va trimite mesajul intern că aveți grijă de voi înșivă și permiteți ca disconfortul să vină și să meargă mai repede, așa cum ar fi în mod natural.
Pe măsură ce exersați și repetați acest lucru cu intenție, ca toate lucrurile, acesta va începe să devină mai automat. Cu alte cuvinte, reconectarea unui pilot automat mai sănătos și mai atent.
