10 reguli pentru lupta cuplurilor

În relații, toți ne luptăm; și a avea dezbateri aprinse ocazional între dumneavoastră și celălalt semnificativ este chiar sănătos.

Dar când aceste lupte se transformă în explozii în întregime, argumentul poate scăpa rapid de sub control.

Rămâneți calm și urmați aceste instrucțiuni dacă doriți să evitați un meci care țipă. Urmați aceste zece sfaturi pentru o gestionare eficientă a furiei dacă doriți să vă bucurați de o relație durabilă și iubitoare.

1. Știți când să faceți o ieșire.

Scoateți-vă din situația pe care nu o puteți face față. Dacă nu poți ieși cu grație din cameră, schimbă cu grație subiectul.

Mai multe de la YourTango: Te întâlnești cu un bărbat indisponibil din punct de vedere emoțional?

2. Ieșiți mai devreme decât credeți că trebuie.

Ieșiți când furia dvs. se află la nivelul trei pe o scară de până la zece. În momentul în care vei depăși nivelul patru, ieșirile vor deveni din ce în ce mai dificile. Indignarea auto-dreaptă te va propulsa să încerci în continuare să-ți demonstrezi punctul de vedere și îți va face dorințele să pară foarte importante. (După cum a spus odată un prieten de-al meu, „furia mea face ca ceea ce vreau să se simtă sfânt și ceea ce vrei tu să fie total nesemnificativ.”)

3. Schimbați concentrarea.

Pfiu. Te-ai separat de acea situație de care nu ai putea rezolva. Acum ce? Concentrează-te pe altceva în afară de ceea ce ai fost supărat. Evitați alte gânduri despre persoană.

4. Evoca pacea și râsul.

Găsiți ceva de gândit care evocă imagini calme sau chiar râsete. Închide ochii și imaginează-te pe o plajă.

5. Respiră adânc.

Eliminați emoțional aerul curățând aerul fizic din plămâni. Aceeași respirație lentă și profundă, care ajută când adormiți în pat, vă poate aduce energie de răcire atunci când încercați să vă stingeți focul interior.

6. Relaxați-vă mușchii.

Spânzură-ți brațele cu ușurință. Concentrați-vă mai ales pe relaxarea micilor mușchi din jurul gurii și ochilor.

Mai multe din YourTango: 5 moduri de a spune dacă sunteți abuzat verbal

7. Pune-ți un zâmbet.

Chiar dacă trebuie să te forțezi - doar zâmbește. Zâmbetele calmează (chiar și cele false) și produc gânduri pozitive și sentimente de recunoștință sau afecțiune.

Rămâneți calm și urmați aceste instrucțiuni dacă doriți să evitați un meci care țipă.

8. Testați apele.

Înainte de a încerca din nou să abordați problema, pregătiți-vă imaginându-vă oferind gesturi de simpatie. Planificați să vorbiți despre subiecte plăcute înainte de a relua cele dificile. Asigurați-vă că dvs. și partenerul dvs. vă aflați în siguranță într-o zonă cu lumină emoțională înainte de a vă aventura din nou în tărâmuri sensibile.

9. Faceți acorduri.

Lansați din nou subiectul dificil acordând puncte făcute de celălalt semnificativ. Începeți conversația spunând empatic: „Sunt de acord că am pus această problemă pe spate”.

10. Vorbiți problema cu calm și eficiență, ascultând punctul de vedere al celuilalt.

Împărtășiți-vă îngrijorările cu privire la problema dificilă, dar mențineți tonul relaxat și colaborativ și căutați soluții care să funcționeze pentru amândoi. Acest sfat final are de reținut o serie de subtilități. Treceți-vă frazele folosind expresia „și în același timp” și nu cuvântul „ci”. (De exemplu, „Și în același timp, preocuparea mea este ...”) Cuvântul „și” este colaborativ; „Dar” șterge tot ce s-a spus chiar înainte și, în consecință, te-ar putea readuce pe amândoi în poziții ostile contradictorii.

Scopul este să vă adăugați perspectiva explicându-vă în liniște îngrijorările, fără a insista asupra unor soluții speciale, cum ar fi un copil care are o furie (nu sexy). Aceste sfaturi s-au concentrat în cea mai mare parte asupra a ceea ce trebuie făcut, toate acestea implicând concentrarea asupra ta, asupra calmării gândurilor distractive sau asupra modului de îmbunătățire a situației. Evitați acuzarea și învinovățirea. Concentrarea pe ceea ce nu vă place despre ceea ce a făcut cealaltă persoană va provoca doar mai multe probleme de relație.

Aflați aceste tehnici de auto-liniștire, plus tot ce puteți despre cum să comunicați în relații intime.

Mai multe sfaturi pentru antrenorul de viață de la YourTango:

• Antrenori de viață: cine suntem și ce facem
• De ce am nevoie de un antrenor de viață?
• Ce vor femeile?