Optimism: o tehnologie excelentă care vă poate ajuta
De când am fost externat din programul de psihiatrie internat de la Johns Hopkins, am ținut un jurnal de dispoziție în care înregistrez zilnic cantitatea de ore de somn, starea mea de spirit (calificând-o ca fiind fantastică și senină nr. 1 până la o frază, și eu ' m-heads-back-to-the-community-room nr. 5), orice alimente care au declanșat hiperactivitate sau iritabilitate (cum ar fi un espresso triplu și jumătate dintr-o plăcintă cu mousse de ciocolată), nivelul meu de anxietate, orice medicament și vitamină / modificări de supliment și o listă de lucruri pe care le obsedez: greutate, slujbă, prieteni, surori, yada yada yada.
Jurnalul meu arată ca casa mea: dezordonat ... periculos de dezordonat. Mă scribi ceva și apoi Katherine apucă de pernă și desenează o sirenă sau un X mare prin obiectul obsesiei. Cu alte cuvinte: nu este un sistem bun. Deloc. Și nu poate face cu adevărat treaba de a prelua modele pentru a prevedea recăderile. Informațiile sunt prea neorganizate pentru asta.
Asa de ….
Am decis să încerc software-ul Optimism conceput de prietenul meu de blog James Bishop. Rețineți că sunt un tâmpit tehnologic și că a trebuit să-l întreb de aproximativ 10 ori cum să-l descarce. (Dacă pot să o fac, cu siguranță o puteți face.) Dar după ce a fost pe desktopul meu și am putut să-l deschid și să încep să-mi introduc obiceiurile disfuncționale, am decis că este un geniu.
Pentru că este mult mai mult decât un software.
Este un mod de a vă face o parte mai activă a recuperării.
De exemplu, în ultima lună în care am folosit software-ul, am devenit mai disciplinat cu privire la igiena mea de somn. Mă culc la 9:30 în fiecare seară și mă ridic la 5:30 dimineața. Știind că trebuie să-mi urmăresc somnul în Optimism mă face să fiu mai puțin apt să acționez pe „Acest lucru este genial! Să stăm treaz toată noaptea! " gânduri care vin în timp ce sunt pe cale să închid pentru noapte.
De asemenea, sunt mai conștient de conținutul pe care l-am pus în gură. Nu aș merge atât de departe încât să spun că software-ul lui James mă face să mănânc mai bine. (Ar fi foarte bogat dacă așa ar fi cazul.) Dar știind că trebuie să înregistrez articolele care îmi tachină starea de spirit (clătite cu mult sirop de arțar, prăjituri duble cu ciocolată, mochas, fructe) mă fac mai conștient de legătura dintre cele două (cookie-uri și dispoziție). Și mă gândesc că această conștientizare se va traduce în cele din urmă în mai multă putere de voință. Cel puțin acesta este planul.
Faptul de a-ți înregistra dieta, somnul, exercițiile fizice și factorii de stres te face mai responsabil. James scrie:
Optimismul vă solicită să țineți o evidență detaliată a tuturor lucrurilor care vă afectează starea sufletească. Monitorizând tiparele din viața ta poți identifica influențele negative pe care trebuie să le eviți, semnele de avertizare timpurie că sănătatea ta se deteriorează și intrările și activitățile care te avantajează cel mai mult. Diagramele simple evidențiază relațiile de cauză și efect pe care s-ar putea să le ratați în mod normal și puteți dezvolta un plan de sănătate pe care să îl urmați și să îl actualizați pe măsură ce aflați mai multe despre lucrurile care vă afectează pozitiv și negativ.
