5 moduri de a vă descuraja creierul în această primăvară

Venirea primăverii se simte întotdeauna ca un moment de reînnoire și trezire. Oamenii îl folosesc adesea ca motiv pentru a-și curăța casele și birourile, făcând lucrurile să se simtă proaspete, curate și noi. Reorganizarea tuturor dulapurilor, dulapurilor și sertarelor vă poate ajuta să vă simțiți revitalizați în acest moment, dar nu vă lăsați sau neglijați mintea - și asta are nevoie de o curățare. O curățare a minții te poate ajuta cu adevărat să simți că începi sezonul de primăvară cu o ardezie curată și un creier dezordonat. Dacă sunteți în căutarea unui nou început, începeți făcând puțin Mai puțin curățarea de primăvară a dulapurilor și Mai Mult curățarea de primăvară a creierului prin încorporarea oricăreia dintre metodele de mai jos.

1. Ieșiți și faceți mișcare

Exercițiile fizice au în mod evident o gamă largă de beneficii, dar cercetările demonstrează din ce în ce mai mult că a fi în formă fizică este vital pentru sănătatea actuală și viitoare a creierului. Un studiu recent a constatat că a fi în formă la începutul vieții la 25 de ani este legat de abilități cognitive mai bune în timpul vârstei medii. Un alt studiu a dezvăluit că persoanele care aveau o formă fizică slabă la vârsta mijlocie au prezentat o pierdere mai mare a volumului creierului la vârsta mai înaintată decât cei care erau foarte în formă la 40 de ani.

Exercițiul fizic a fost, de asemenea, legat de formarea de noi celule cerebrale numite neurogeneza. În experimente, șobolanii care au exercitat nu numai că au crescut noi celule cerebrale; erau, de asemenea, mai deștepți decât șobolanii care nu făcuseră mișcare. Alte studii au demonstrat, de asemenea, că exercițiile fizice pot într-adevăr face oamenii mai inteligenți. Cei care fac exerciții fizice se descurcă mai bine la testele mentale, au amintiri mai bune și sunt mai pricepuți la atenție.

2. Mănâncă bine

O dietă sănătoasă poate contribui, de asemenea, să contribuie la o minte sănătoasă. Anumite deficiențe nutriționale pot duce la confuzie mentală și probleme de memorie, cum ar fi un deficit de vitamina B-12. Acizii grași sunt, de asemenea, esențiali pentru buna funcționare a creierului, deoarece ajută la protejarea creierului și ajută la oxigenare. Peștele, nucile și semințele sunt surse bune ale acestor acizi grași. Încercați să le introduceți în dieta dvs. și veți observa în timp că lentoarea mentală începe să se evapore.

3. Luați un somn bun

Un somn bun vă poate lăsa cu siguranță să vă simțiți înviorat, dar să dormiți regulat este de fapt esențial pentru sănătatea creierului. S-a demonstrat că somnul îmbunătățește memoria și un studiu a constatat chiar că dormitul după ce înveți ceva nou are ca rezultat schimbări efective ale creierului și o mai bună retenție.

Cercetările au arătat că persoanele lipsite de somn se ocupă de stres mai puțin eficient și că lipsa cronică de somn ar putea contribui chiar la obezitate. Un alt studiu a constatat că lipsa de somn poate duce chiar la leziuni cerebrale grave și de durată, distrugând celulele din regiuni importante ale creierului. Deci, dacă încercați să vă reîmprospătați creierul, începeți să vă odihniți bine și asigurați-vă că acest lucru se întâmplă în mod continuu.

4. Gestionează-ți stresul

Stresul poate face ravagii atât asupra minții, cât și a corpului. Vă poate împiedica memoria, vă poate suprima sistemul imunitar, crește inflamația și face dificilă obținerea unui somn bun. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține nivelul de stres sub control și pentru a gestiona mai bine stresurile zilnice cu care trebuie să vă confruntați.

Începeți prin elaborarea unui plan de ameliorare a stresului care se potrivește vieții voastre. Identificați-vă sursele de stres și gândiți-vă la unele lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza sau a face față unor astfel de presiuni. Dacă aveți un plan de acțiune pentru a aborda factorii de stres, vă va ajuta să vă simțiți mai controlat și, la rândul dvs., mai puțin stresat. De asemenea, puteți explora câteva tehnici rapide de ameliorare a stresului, cum ar fi exerciții de respirație și meditație.

5. Meditează

În timp ce oamenii fac uneori greșeala de a gândi că meditația este doar pentru relaxare, au existat numeroase cercetări pentru a demonstra impactul puternic pe care meditația îl poate avea asupra minții și corpului. Studiile au descoperit o gamă largă de beneficii, inclusiv scăderea stresului, îmbunătățirea memoriei, un somn mai bun și o atenție mai bună. Un studiu a constatat că creierul este capabil să proceseze mai bine anumite tipuri de informații în timpul meditației și că a-ți lăsa mintea să rătăcească în timpul meditației poate fi una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul și de a crește concentrația. Dacă doriți să profitați de unele dintre numeroasele avantaje ale meditației, puteți începe prin a găsi unul care să se potrivească nevoilor dvs. specifice și să începeți încet de acolo.

Acestea sunt doar câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține creierul în formă de vârf acum că primăvara este aici, dar cel mai important lucru dintre toate este cel puțin start procesul de purjare prin eliberarea tuturor dezordinilor toxice din creier care vă împiedică să trăiți o viață plină. Această purjare mentală poate fi doar un lucru la un moment dat, indiferent dacă este vorba de prieteni toxici, de o familie nesustenabilă, de o relație care nu se mai potrivește nevoilor dvs., de un loc de muncă pe care l-ați depășit - lista va fi diferită pentru toată lumea. Finalizând această eliminare, veți simți mult mai usoara primăvara aceasta și în anotimpurile viitoare.