O soluție simplă pentru adolescenții lipsiți de somn

Se știe că adolescenții din SUA nu dorm suficient.

Experții subliniază diverse motive pentru deficitul de somn cronic al adolescenților: sarcini crescânde, prea multe activități extracurriculare, cofeină, ore de începere a școlii care contravin ritmurilor circadiene naturale ale elevilor de gimnaziu și liceu și utilizarea dispozitivelor electronice și a ecranelor iluminate din spate, care poate perturba tiparele de somn.

Dar cercetătorii de la Universitatea din Rochester au descoperit că o soluție simplă dă rezultate solide: o oră clară de culcare la care părinții aderă în mod constant.

„O mai mare aplicare a orelor de pat stabilite de părinți pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14 și 17 ani este asociată cu o durată mai mare de somn”, a spus dr. Jack Peltz, autorul principal al unui studiu recent publicat în jurnal. Dormi.

Peltz, acum profesor asistent de psihologie la Daemen College, și-a luat doctoratul în psihologie la Universitatea din Rochester în 2013 și a efectuat studiul ca parte a unei întâlniri de cercetare la Departamentul de Psihiatrie al Centrului Medical al Universității din Rochester.

Participanții la studiu au inclus adolescenți și părinții lor.Cercetătorii au cerut adolescenților să păstreze intrări în jurnalul de somn de două ori pe zi timp de șapte zile, colectând rapoarte despre durata somnului, nivelurile de energie din timpul zilei și simptomele depresive. Între timp, părinții au furnizat informații despre aplicarea regulilor legate de somn și a orelor de culcare.

Principalele constatări includ:

• Orele de culcare impuse de părinți - împreună cu orele de începere a școlii ulterioare - sunt cei mai mari predictori ai duratei somnului, nivelurilor de energie din timpul zilei și simptomelor depresive;
• Mai mult de 50% dintre părinți nu au raportat reguli specifice sau aplicate pentru culcare, în concordanță cu ratele măsurate în cercetările anterioare în cadrul familiilor din SUA;
• Spre deosebire de ipotezele cercetătorilor, timpul serii la ecran și consumul de cofeină nu au afectat în mod semnificativ durata somnului adolescenților pe parcursul studiului.

În 2014, Academia Americană de Pediatrie a răspuns epidemiei de lipsă de somn, îndemnând districtele școlare să înceapă cursurile nu mai devreme de 8:30 dimineața, în special pentru liceeni. Dar până în prezent, doar aproximativ 14% dintre liceele americane au ținut cont de recomandare, ceea ce face ca rolul de stabilire a regulilor părinților să fie cu atât mai important, au menționat cercetătorii.

Cercetătorii recunosc că stabilirea orei de culcare pentru adolescenți ar putea fi dificilă. Dar rezultatele studiului arată că, chiar și în cazul conflictului înainte de culcare, aplicarea de către părinți a orelor de culcare a dat rezultate mai bune pentru sănătatea mintală pentru copiii lor, au spus cercetătorii.

"În mod ideal, părinții ar trebui să poată lucra în colaborare cu adolescenții lor pentru a dezvolta orele de culcare care susțin în continuare autonomia copilului", a spus Peltz.

Concluzia este că „chiar dacă adolescenții încep să câștige autosuficiență și independență, totuși au nevoie de somn și s-ar putea să nu acorde prioritate asta dacă sunt lăsați în voia lor”, a adăugat coautorul Dr. Ronald Rogge, profesor asociat de psihologie la Universitatea din Rochester.

Majoritatea adolescenților au nevoie de 8,5 până la 9,5 ore de somn în fiecare noapte, potrivit dr. Heidi Connolly, profesor de pediatrie și șef al Diviziei de Medicină a Somnului Pediatric de la universitate, care este, de asemenea, un coautor al studiului.

În ceea ce privește ora de culcare adecvată, aceasta depinde de ora de trezire, au spus cercetătorii.

„Este inerent mai dificil ca adolescenții să adoarmă mai devreme decât mai târziu din cauza ritmului lor circadian”, a spus Connolly. „De aceea, este atât de important ca orele de începere a liceului să fie mai târziu, așa cum a recomandat Academia Americană de Pediatrie”.

Echipa constată că pot fi necesare studii viitoare pentru a determina dacă rezultatele lor sunt valabile într-o serie de populații, deoarece eșantionul lor a fost predominant alb, bine educat și avantajat economic.

Sursa: Universitatea din Rochester

Fotografie: