De ce autocompasiunea nu este auto-îngăduitoare
Credem că înseamnă să nu fim responsabili pentru alegerile noastre, a spus Lea Seigen Shinraku, MFT, terapeut în cabinetul privat din San Francisco. A spus ea, vedem compasiunea de sine ca pe o singură modalitate de a ne obține rezultate.
Confundarea autocompasiunii cu autocomplacerea este un motiv obișnuit pentru care oamenii nu o practică, a spus Ali Miller, MFT, terapeut în cabinetul privat din Berkeley și San Francisco, California. Acest lucru este de înțeles, deoarece autocompasiunea este un aspect destul de nou. concept. Nici măcar nu se află în dicționar.
Lui Miller îi place definiția lui Kristin Neff a autocompasiunii, care are trei componente: bunătatea de sine, umanitatea comună și atenția. Ea crede că distincția cheie între auto-îngăduință și auto-compasiune este atenția.
„Compasiunea de sine implică întorcându-se spre ceea ce experimentez cu grijă, în timp ce auto-îngăduirea implică îndepărtându-se de ceea ce simt, de multe ori în încercarea de a încerca să mă simt mai bine ”.
Auto-indulgența tinde să fie miopă, a spus Shinraku. Cu alte cuvinte, a spus ea, facem ceva care se simte bine pe termen scurt, dar care are consecințe negative pe termen lung - posibil pentru sănătatea, finanțele sau cariera noastră. Compasiunea de sine este opusul.
Shinraku a comparat compasiunea de sine cu a fi un „părinte suficient de bun”: un părinte care este amabil și le oferă copiilor lor limite. „Un părinte suficient de bun nu doar își lasă copilul să mănânce înghețată și să joace jocuri video toată ziua în fiecare zi; ei știu că îngăduirea lor în acest mod nu ar fi de fapt compătimitoare sau amabilă. Ar fi dăunător ”.
Cum ar putea arăta această distincție în viața ta?
Luați exemplul unui termen limită de lucru. Ați lucrat non-stop și vă simțiți incredibil de copleșiți. Relaționarea cu tine însuți cu auto-compasiune ar putea însemna să îți recunoști termenul și stresul, a spus Shinraku, fondatorul Centrului San Francisco pentru Auto-Compasiune, care oferă terapie, cursuri și ateliere axate pe auto-compasiune. S-ar putea să vă reamintiți că nu sunteți singur: „Altcineva în această situație ar avea probabil sentimente similare cu ceea ce simțiți”. S-ar putea să faceți o pauză de 10 minute pentru a vă plimba în jurul blocului. Sau s-ar putea să planificați o pauză mai lungă după respectarea termenului limită. Sau puteți solicita o extensie.
„Cu compasiune de sine, recunoști realitățile situației tale; sentimentele pe care le ai despre ele; și căile prin care nu ești singur. [Y] atunci răspunzi sincer și cu bunătate. ”
În schimb, dacă te raportezi la tine însuți cu auto-îngăduință, s-ar putea să te împingi atât de tare să îndeplinești termenul, încât ai ars, a spus Shinraku. Apoi te prăbușești - și bei prea mult sau faci cumpărături excesiv pentru a te înveseli. Sau poate te gândești: „Alți oameni nu trebuie să facă față stresului ca acesta; Nici eu nu ar trebui să fie! ” Deci, îți ignori termenul, te duci la plajă și îți raționalizezi acțiunile spunând că ai nevoie de o pauză și că termenul tău este nedrept, a spus ea.
Într-un alt exemplu, aveți datorii pe cardul de credit, ceea ce vă copleșește cu adevărat. Răspunsul cu auto-compasiune ar putea însemna să vă revizuiți finanțele, împreună cu o brainstorming despre cum puteți reduce cheltuielile și crește veniturile, a spus Shinraku. În acest fel vă puteți achita datoria.
Răspunsul cu auto-îngăduință, totuși, ar putea include ignorarea sentimentelor tale și vizionarea Netflix toată noaptea sau cumpărarea a ceva pentru a te face să te simți mai bine, a spus ea. Achiziția se simte bine în acest moment, dar vă crește datoria (și mai târziu vă crește stresul).
Miller nu consideră că „auto-îngăduirea” este un termen util. În primul rând, este definit ca. excesiv, care este subiectiv. O persoană ar putea vedea puiul de somn ca fiind excesiv, în timp ce o altă persoană ar putea să o vadă ca fiind complet normală, a spus ea.
Auto-indulgența este, de asemenea, înrădăcinată în judecată, a spus ea. „Mai degrabă decât să întăresc judecata inerentă termenului, prefer să devin curios cu privire la ceea ce are nevoie de anumite comportamente nu intalneste pentru cineva. [De exemplu] ceea ce are nevoie nu satisface pentru cineva care vrea să facă un pui de somn în mijlocul zilei și se numește auto-îngăduitor. ”
Cheia cu auto-compasiune este explorarea. După cum a spus Shinraku, este un experiment continuu. „Așadar, puteți încerca răspunsuri diferite și puteți vedea ce se pare de fapt util într-un mod holistic, nu doar pentru anumite părți ale dvs.” Ea le-a sugerat cititorilor să înceapă prin a face o pauză, să stea liniștiți și să se întrebe despre cel mai compasiv pas pe care îl putem face în continuare. Dacă nu sunteți sigur, luați în considerare următoarele întrebări: „Dacă fac asta, cum sunt probabil să mă simt mâine despre asta? Este posibil să-mi sporesc sentimentele de descurajare și să mă copleșească? Sau mă va ajuta să mă simt mai resursat? ”
Există mulți oameni care se îngrijorează că concentrarea asupra nevoilor și sentimentelor lor îi face egoiști - și dacă fac acest lucru adesea, atunci se auto-indulgență, a spus Miller. „Este atât de clar pentru mine că se face mult mai mult rău atunci când ne ignorăm sentimentele și nevoile și nu ne ocupăm de propria noastră suferință. [Asta pentru că] indiferent dacă ne întoarcem spre ele sau nu, sentimentele și nevoile noastre conduc spectacolul. ”
Cu alte cuvinte, este mult mai util să fim atenți la nevoile noastre și să le răspundem cu bunătate - având în vedere interesele noastre pentru astăzi și pentru mâine. În ce constă compasiunea de sine.
