9 moduri de a opri obsesia

Francezii numesc Tulburare obsesiv-compulsivă folie de doute, boala îndoielnică. Asta sunt obsesiile - o îndoială prinsă într-o buclă nesfârșită de gânduri. Dar chiar și cei care nu au fost diagnosticați cu TOC se pot lupta cu obsesii. De fapt, încă nu am întâlnit un depresiv care nu rumegă, mai ales în epoca noastră de anxietate. Fiecare zi oferă tipurilor sensibile ca mine multe materiale de care să mă obsedez. Așa că scot în mod constant instrumentele pe care le-am dobândit de-a lungul timpului pentru a câștiga împotriva gândurilor mele, pentru a-mi dezvolta încrederea - antidotul pentru îndoială - pentru a-mi prelua creierul. Poate vor funcționa și pentru tine.

1. Numiți fiara.

Primul meu pas pentru a aborda obsesiile: identific gândul. Care este frica mea? Care este îndoiala mea? Mă fac să-l descriu într-o singură propoziție sau, dacă pot, în câteva cuvinte.

2. Creionează-l în.

Cu ceva timp în urmă, când am fost chinuit în special de unele obsesii, terapeutul meu mi-a spus să programez un moment al zilei în care să fiu liber să rumeg. În acest fel, a spus ea, când ai o obsesie, poți să-ți spui pur și simplu: „Îmi pare rău, nu este timpul pentru asta. Va trebui să aștepți până la 8 seara, când îți dau, capul meu, 15 minute pentru a-ți obseda inima. ”

3. Râdeți de el.

Râsul poate face aproape orice situație tolerabilă. Și trebuie să recunoașteți, există ceva puțin amuzant în legătură cu un record doborât în ​​creier. Am câțiva oameni în viața mea care se luptă cu obsesiile la fel ca mine. Ori de câte ori nu mai suport zgomotul din capul meu, îl chem pe unul dintre ei și spun: „Ei sunt baaaaaack …….” Și râdem.

4. Aruncă-l.

O tehnică comportamentală care funcționează este să scrie obsesia pe o bucată de hârtie. Apoi încrețiți-l și aruncați-l. În felul acesta v-ați aruncat literalmente obsesia. Sau încercați să vizualizați un semn de oprire. Când gândurile tale merg acolo, nu uitați să vă opriți! Uita-te la semn!

5. Învață lecția.

De multe ori mă obsedez greșelile mele. Știu că m-am încurcat și mă bat mereu din nou pentru că nu am făcut-o bine prima dată, mai ales când am implicat alți oameni și i-am rănit neintenționat. Dacă acesta este cazul, mă voi întreba: Care este lecția aici? Ce am învățat? Apoi voi descrie lecția pe care am absorbit-o într-o frază sau mai puțin.

6. Înfășurați-l.

Îngropate într-o obsesie sunt de obicei bucăți de adevăr. Dar alte părți sunt la fel de exacte ca o poveste de tabloid suculentă: „Celine Dion întâlnește ET pentru băuturi”. De aceea ai nevoie de niște prieteni buni care să te ajute să separi faptele de ficțiune. Când îl chem pe prietenul meu Mike și îi spun cea mai recentă obsesie a mea, de obicei râde cu voce tare și spune așa ceva: „Uau. Trage-o, Therese. Trageți-o în ... De data asta sunteți ieșit ”.

7. Imaginează-ți cel mai rău.

Știu că acest lucru pare greșit - de parcă ar produce și mai multă anxietate. Dar a-ți imagina ce este mai rău poate ușura de fapt frica care declanșează o obsesie. Pentru că ai atins fundul. Nu te poți scufunda mai jos! Nu este răcoritor?

8. Puneți-l în așteptare.

Uneori încep să mă obsedez de o situație pentru care nu am suficiente informații. Așa că mi-am pus obsesia „în așteptare”, de parcă ar fi o rochie destul de lavandă la un butic pe care l-am văzut și pe care mi-l doresc, dar nu am suficienți bani de cumpărat. Deci este acolo, așteaptă-mă, când primesc suficient aluat - sau suficiente date.

9. Întrerupeți conversația.

O obsesie este ca o conversație la cafea: „Acesta este motivul pentru care mă urăște și acesta este motivul pentru care mă urăște și am menționat de ce mă urăște? Sunt sigur că mă urăște ”. Așa că pot fi eu însumi și întrerup grosolan. Nici nu trebuie să spun „Scuzați-mă”. Pot să pun o întrebare sau să arunc un alt subiect. Și, cel mai bun dintre noi, nimeni nu-mi va spune „Lasă-o să termine”.