7 pași pentru a-ți elibera copilul de anxietate

În copilărie, am avut partea mea de atacuri de panică.

Mai ales asupra lucrărilor școlare.

Eram sigur, absolut pozitiv, că nu voi reuși niciodată să finalizez sarcina, să trec testul și să fiu înaintat la următoarea clasă. Pentru că eram atât de prost, m-am gândit, va trebui să repet clasa a cincea până la 20 de ani, moment în care toată lumea mă confundă cu mama colegilor mei și ar trebui să fac prânzul tuturor prietenilor mei.

Cred că toată lumea se naște cu o voce „pot” și o voce „nu pot”. Unii oameni ies din pântecele mamei cu o încredere fierbinte care îi urmează până la mormântul lor. Nu își pun niciodată la îndoială abilitatea de a-și face prieteni, de a găsi un soț sau de a obține un loc de muncă. Alții se vor ghici în al doilea rând de la toate, de la învățarea când să poo în oliță până la alegerea unui azil de bătrâni pentru ultimul lor capitol.

Eu și copiii mei? Avem tone de „eu supt”, „nu pot”, „HELP!“ alarmele se declanșează înăuntru. Din fericire, am un prieten care scrie ghiduri de instrucțiuni pentru părinți ca mine, care urmează să privească Homework Horror Show, care ar trebui să vină cu floricele cu unt și o băutură medie. Dr. Tamar Chansky, este fondatorul Centrului pentru Copii și Adulți pentru TOC și Anxietate și este autorul mai multor cărți bestseller. Genialul pe care îl citesc acum este ediția revizuită și actualizată a „Eliberării copilului de anxietate”.

Ea este o traducătoare, dr. Chansky, între creierul copilului sau adolescentului și dumneavoastră, persoana responsabilă de readucerea creierului pe cale. Paginile ei sunt pline de exerciții pentru a-l învăța pe copilul dvs. diferența dintre îngrijorare și realitate și cum să vă ghidați copilul departe de a utiliza partea antică a creierului lor, care este conectată pentru a fugi de la orice fel de amenințare, la gândirea cu evoluția, mai mult o parte sofisticată a creierului lor care poate face față unei provocări.

Iată planul general pentru anxietate al lui Chansky, șapte pași pentru a-l readuce pe copilul la conducere.

Primul pas: empatizează cu ceea ce simte copilul tău.

Este în natura noastră să spunem: „Nu vă mai faceți griji, nu este nimic de îngrijorat”. Deși știm că există o mare probabilitate ca aceștia să se descurce bine la testul de matematică, nu o fac. Își iau frica la valoarea nominală. Ceea ce spune creierul lor de îngrijorare trebuie să fie adevărat, deoarece corpul lor răspunde la amenințare ca o amenințare reală: inimă accelerată, transpirație, greață.

Deci, ca părinți, trebuie să ne strecurăm în creier pentru un minut și să încercăm să-l vedem în felul lor pentru a comunica eficient.

Pasul doi: Reetichetați problema ca fiind creierul îngrijorător.

Chansky scrie: „Puterea reetichetării este că separă îngrijorarea de copilul tău. În loc să urmeze doar ordinele îngrijorării, copilul face o pauză și se gândește: „Cine îmi pune această întrebare? Trebuie să ascult? '”

Ea include câteva exerciții și scripturi grozave pentru a-ți ajuta copilul să redenumească grija. De exemplu, separând gândurile ca două linii telefonice: un mesaj sună pe linia „Vocea rațiunii”, un alt apel vine la 1-800-BAD-NEWS. Sau copiii își pot ordona gândurile precum e-mailul - unii ar trebui să meargă la spam, în timp ce alții sunt legitimi și necesită un răspuns.

Pasul trei: Gândiți-vă și micșorați îngrijorarea până la dimensiune.

Rugați-l pe copilul dvs. să vă spună în mod specific despre ce este îngrijorat sau ce îi spune creierul îngrijorat. Apoi, utilizați strategii (Chansky listează cel puțin 16 dintre ele din care puteți alege) pentru ca copilul dvs. să verifice îngrijorarea, cum ar fi să faceți o comparație side-by-side a ceea ce spune îngrijorarea și a ceea ce el sau ea crede cu adevărat că se va întâmpla ; sau invitarea super-eroilor preferați (imaginați sau reali) să comenteze ce spune creierul îngrijorat; sau obținerea mai multor informații despre îngrijorare (câte avioane se prăbușesc de fapt pe an?) și realizarea unui test adevărat / fals (Zborul este mai sigur sau mai riscant decât alte forme de transport?).

Pasul patru: Puneți corpul la bord - opriți alarmele. Acest lucru este esențial, deoarece, așa cum am spus la pasul unu, atunci când corpul tău răspunde la o îngrijorare - datorită unei valuri masive de adrenalină - poate face ca îngrijorarea să se simtă mult mai reală, iar apoi simptomele anxietății (inima care curge, transpirația , amețeli, greață) se confundă cu îngrijorarea însăși („Nu pot face asta!”).

Am învățat în cursul meu de reducere a stresului bazat pe mindfulness (MBSR) că majoritatea apariției adrenalinei durează doar 20 de minute, așa că cel mai bine este să nu iau decizii importante în acel moment: „Urăsc școala! Abandonez! "

Ceea ce ar trebui să faci este să te miști: să fugi, să înoți, să te întinzi. Sau respirați adânc cinci și practicați relaxarea musculară progresivă: încordați-vă mușchii, apoi relaxați-vă. Sarcina ta este să-l ajuți pe copilul tău să încetinească lucrurile.

Pasul cinci: abordați îngrijorarea în mod intenționat și exersați-vă obișnuiți (GUTI). Acestea sunt printre replicile mele preferate din cartea lui Chansky:

Oamenii de știință știu că cel mai bun mod de a preveni alergiile la animalele de companie nu este să țineți bebelușii departe de animalele de companie, ci să îi expuneți treptat la alergeni pentru a vă asigura că sistemul imunitar este pregătit să-și facă treaba atunci când este timpul. Același principiu se aplică și pentru a face față fricilor, grijilor și frustrării. Dacă doriți să vă protejați copilul de a fi copleșiți, îl puteți ajuta să-și construiască „mușchii de gestionare a îngrijorărilor” puțin câteodată.

Nu sunt foarte bun la asta. Vreau să-mi protejez bebelușii de teroarea pe care o simt. Vreau să-i las să rămână acasă când le este frică să se confrunte cu ceva la școală, pentru a hrăni părinții prietenilor cu scuzele motivului pentru care trebuiau să rateze petrecerea. Nu vreau să simtă anxietatea care m-a chinuit atât de mult din copilărie. Dar acest lucru nu face decât să le sporească anxietatea, pentru că le dau putere îngrijorării, nu lor.

Pasul șase: Reconcentrați-vă asupra a ceea ce doriți să faceți.

Mergând mai departe ... Da, ei bine, asta nu se întâmplă atât de ușor în această casă. Îngrijorarea tinde să poarte Velcro și să se lipească de lenjeria intimă, amintindu-ne că anxietatea poate fi găsită în fiecare activitate. Dacă copilului tău îi este greu să meargă mai departe, Chansky sugerează trecerea treptelor la o activitate de tranziție - în mod ideal ceva fizic - pentru a se dezlănțui: plimbarea câinelui, săritul pe trambulină, dansul la orice altceva decât „Wrecking Ball”. Activitățile fizice sunt mai bune distracte decât activitățile sedentare, cum ar fi puzzle-urile sau cititul.

Pasul șapte: întărește eforturile copilului tău de a fi curajos.

Ultimul pas este de departe cel mai ușor. Acestea nu sunt mită, ci recunoștințe pentru o treabă bine făcută.

• O mită este: „Dacă rămâi în pat și nu mă chemi în următoarele cinci nopți, îți voi cumpăra o păpușă nouă”.
• O recunoaștere este: „Veți lucra din greu pentru a rămâne în pat și pentru a folosi discuțiile despre„ șef înapoi ”și jurnalul de noapte, dacă vă este frică. Există un tratament special pe care ți l-ai dori după ce ai avut cinci nopți în care ți-ai atins obiectivul? ”

Copiii învață mai bine din întărirea pozitivă decât din pedepse, chiar dacă, dacă ești ca mine, ești atât de frenetic încât recurgi la pedepse, deoarece până când observi ce se întâmplă, trebuie să exersezi singur pasul patru și să te calmezi jos. În orice caz, acest pas final poate fi distractiv și poate oferi un timp de legătură dacă vă petreceți timpul cu el și sunteți creativi.

Alăturați-vă grupului „Panică și anxietate” la Proiectul Dincolo de Albastru, noua comunitate a depresiei.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!