9 cele mai bune moduri de a sprijini pe cineva cu depresie

Dacă persoana iubită se luptă cu depresia, s-ar putea să vă simțiți confuz, frustrat și tulburat. Poate simți că mergi pe coji de ouă pentru că ți-e frică să nu-i supărești și mai mult. Poate că sunteți atât de pierdut încât ați adoptat abordarea silențioasă. Sau poate îi tot dai sfaturi persoanei dragi, pe care pur și simplu nu le iau.

Depresia este o tulburare insidioasă, izolatoare, care poate sabota relațiile. Și acest lucru poate face să nu știi cum să ajute cu atât mai confuz.

Dar sprijinul tău este semnificativ. Și poți învăța diferitele modalități de a-ți susține cel mai bine persoana iubită. Mai jos, Deborah Serani, PsyD, un psiholog care s-a luptat cu depresia, împărtășește nouă strategii valoroase.

1. Fii acolo.

Potrivit lui Serani, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru cineva cu depresie este să fii acolo. „Când mă luptam cu propria mea depresie, cele mai vindecătoare momente au venit când cineva pe care-l iubeam stătea pur și simplu cu mine în timp ce plângeam, sau mă țineam fără cuvinte de mână, sau îmi vorbeam cu căldură cu afirmații de genul„ Ești atât de important pentru mine. '' Spune-mi ce pot să te ajut. '' Vom găsi o modalitate de a te ajuta să te simți mai bine. ''

2. Încercați un mic gest.

Dacă nu vă simțiți confortabil cu expresia emoțională, vă puteți arăta sprijinul în alte moduri, a spus Serani, care este și autorul cărții excelente Trăind cu Depresia.

Ea a sugerat totul, de la trimiterea unui card sau a unui text până la prepararea unei mese până la lăsarea unui mesaj vocal. „Aceste gesturi oferă o conexiune iubitoare [și] sunt, de asemenea, un far de lumină care vă ajută să vă ghidați persoana iubită atunci când întunericul se ridică.”

3. Nu judecați sau criticați.

Ceea ce spui poate avea un impact puternic asupra persoanei iubite. Potrivit lui Serani, evitați să spuneți afirmații precum: „Trebuie doar să vezi lucrurile pe jumătate pline, nu pe jumătate goale” sau „Cred că totul este doar în capul tău. Dacă te-ai ridica din pat și te-ai muta, ai vedea lucrurile mai bine ”.

Aceste cuvinte implică „faptul că persoana iubită are o alegere în ceea ce privește sentimentul - și a ales, prin voință liberă, să fie deprimat”, a spus Serani. Nu numai că sunt insensibili, dar îți pot izola și mai mult persoana iubită, a adăugat ea.

4. Evitați abordarea iubirii dure.

Mulți indivizi cred că a fi dur cu persoana iubită le va anula depresia sau va inspira schimbări comportamentale pozitive, a spus Serani. De exemplu, unii oameni ar putea fi nerăbdători în mod intenționat față de persoana iubită, își pot depăși limitele, pot folosi tăcerea, pot fi neclintiți sau chiar vor da un ultimatum (de exemplu, „Mai bine ieșiți din el sau voi pleca”), a spus Serani . Dar consideră că acest lucru este la fel de inutil, dureros și dăunător ca și ignorarea, îndepărtarea sau neajutorarea cuiva care are cancer.

5. Nu le minimiza durerea.

Afirmații precum „Ești prea slab” sau „De ce lași să te deranjeze fiecare lucru mic?” rușineți o persoană cu depresie, a spus Serani. Invalidează ceea ce experimentează și glosează complet faptul că se confruntă cu o tulburare dificilă - nu cu o slăbiciune sau defect de personalitate.

6. Evitați să oferiți sfaturi.

Probabil pare firesc să împărtășești sfaturi cu persoana iubită. Ori de câte ori cineva de care ne pasă are o perioadă grea, dorim să-i reparăm durerea.

Dar Serani a avertizat că „În timp ce poate fi adevărat că persoana deprimată are nevoie de îndrumare, spunând că aceasta îi va face să se simtă insultat sau chiar mai inadecvat și să se detașeze în continuare. ”

În schimb, ceea ce ajută, a spus Serani, este să întrebăm: „Ce putem face pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine?” Acest lucru oferă iubirii tale posibilitatea de a cere ajutor. „Când o persoană cere ajutor, este mai înclinată să fie ghidată și să ia direcții fără să se simtă insultată”, a spus ea.

7. Evitați să faceți comparații.

Cu excepția cazului în care ați experimentat un episod depresiv, spuneți că știți ce simte o persoană cu depresie nu este de ajutor, a spus Serani. În timp ce intenția dvs. este probabil să o ajutați pe persoana iubită să se simtă mai puțin singură în disperarea lor, acest lucru vă poate întrerupe conversația și le poate reduce experiența.

8. Învață cât poți despre depresie.

Puteți evita greșelile și neînțelegerile de mai sus pur și simplu educându-vă despre depresie. Odată ce puteți înțelege simptomele, evoluția și consecințele depresiei, vă puteți sprijini mai bine persoana iubită, a spus Serani.

De exemplu, unii oameni presupun că, dacă o persoană cu depresie are o zi bună, este vindecată. Potrivit lui Serani, „Depresia nu este o boală statică. Există un flux și reflux către simptome pe care mulți oameni fără depresie le înțeleg greșit ”. După cum a explicat ea, un adult care se simte deznădăjduit poate râde în continuare de o glumă, iar un copil care este deznădăjduit poate să participe la cursuri, să obțină note bune și chiar să pară vesel.

„Adevărul este că simptomele depresive persistă în altă parte, ascunse sau nu sunt ușor de văzut, așa că este important să știm că depresia are un domeniu departe și adesea imperceptibil”, a spus Serani.

9. Fii răbdător.

Serani crede că răbdarea este o parte esențială a susținerii persoanei iubite. „Când aveți răbdare cu persoana iubită, îi anunțați că nu contează cât timp va dura, sau cât de implicate vor fi tratamentele sau dificultățile care însoțesc trecerea de la simptom debut la recuperare, pentru că vei fi acolo ”, a spus ea.

Și această răbdare are un rezultat puternic. „Cu o astfel de răbdare, vine speranța”, a spus ea. Și când ai depresie, speranța poate fi greu de găsit.

Uneori, sprijinirea unei persoane cu depresie poate simți că mergi pe o frânghie strânsă. Ce spun? Ce nu spun? Ce fac? Ce nu fac?

Dar amintiți-vă că doar să fiți acolo și să întrebați cum puteți ajuta poate fi un cadou incredibil.

Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!