Când relațiile tale nu seamănă cu un film de vacanță Hallmark
De ce nu putem avea o vacanță frumoasă, fără stres? De ce ceva trebuie întotdeauna să meargă prost?
Una dintre cele mai mari provocări legate de sărbători este că este o „oală sub presiune a așteptărilor”, a spus Stephanie Dobbin, LMFT, CGP, o relație și psihoterapeut de grup specializată în a ajuta profesioniștii din domeniul sănătății ocupați să aibă relații mai fericite și mai puțin stres în Rochester, NY.
Toata lumea are așteptări, dintre care multe rămân neexprimate. Ceea ce înseamnă, de asemenea, că atunci când aceste așteptări nu sunt îndeplinite, dezamăgirea, resentimentul și tristețea se pot instala.
Așa cum a spus Julia Nowland, consilier în căsătorie din Australia, „Nu contează cât de minunate sunt decorațiunile sau cât de delicioase sunt mâncarea. Cea mai semnificativă piesă în sensul sezonului de sărbători este creată din starea de spirit în care se află indivizii și interacțiunile pe care le au în timpul respectiv. ”
În plus, presiunea exacerbează adesea tensiunile existente între membrii familiei - „chiar dacă de obicei poți lăsa deoparte [acea tensiune]”, a spus Dobbin.
De asemenea, avem tendința de a subestima puterea dinamicii noastre familiale specifice, care au tot felul de reguli vorbite și nerostite și scripturi conștiente și inconștiente, a spus ea. Cu alte cuvinte, familiile noastre se pot „aștepta ca noi să ne comportăm, să reacționăm și să simțim așa cum ne-am comportat, reacționat și simțit întotdeauna”.
S-ar putea să existe reguli cu privire la modul în care gestionăm emoțiile și conflictele (de exemplu, „păstrarea păcii este mai importantă decât a fi onest cu privire la modul în care te simți cu adevărat”). S-ar putea să existe reguli despre modul în care ne salutăm unii pe alții și ne luăm la revedere (de exemplu, îmbrățișarea și sărutul). Regulile pot fi utile și inutile. Pot „da coeziune familiilor și uneori creează confort și siguranță (de exemplu,„ Este OK să nu fim de acord uneori - Nu ne amenință legătura între noi ”), a spus Dobbin.
Chiar dacă relațiile sunt imperfecte și există provocări, nu înseamnă că sezonul tău de vacanță este condamnat. Desigur, fiecare situație a familiei variază, dar mai jos sunt câteva sfaturi generale pentru a vă ajuta să vă reconectați cu cei dragi și să aveți un sezon de vacanță semnificativ.
Reflectă la ceea ce îți dorești cu adevărat. Vrei să găzduiești Ziua Recunoștinței la tine acasă? Doriți să stați la un hotel în loc să-l luați cu socrii? Doriți să reduceți la minimum oferirea de cadouri și să fiți acasă de Revelion?
Dobbin a subliniat importanța de a fi sincer cu tine în legătură cu ceea ce îți dorești cu adevărat pentru sărbători și De ce. „Cunoașterea dorințelor dvs. este atât de vitală, pentru că atunci când vă amânați dorințele și nevoile de la an la an, este ușor să deveniți resentimenti.” Împărtășește-ți sentimentele cu partenerul tău și încearcă să ajungi la un compromis, a spus ea.
Reevaluează ritualurile. Se simte vreun ritual depășit, incomod sau pur și simplu nu mai distractiv? Așa cum a spus Dobbin, „Deoarece majoritatea familiilor sunt conectate să păstreze lucrurile la fel, uneori tradițiile depășesc termenul lor de valabilitate. Ceea ce a funcționat când erai copil într-o familie nucleară de cinci ani s-ar putea să nu funcționeze atât de bine în forma actuală a familiei tale ".
S-ar putea să doriți să opriți unele ritualuri, dar să modificați altele. Oricum ar fi, cheia este să împărtășești o soluție nouă sau creativă: „O sugestie proactivă merge mai bine decât o plângere pasivă”.
Gândiți-vă la modalități mici de a lega. „Din experiența mea de terapeut, sunt în permanență uimit de faptul că toți ne dorim același lucru: să iubim și să fim iubiți”, a spus Mara Hirschfeld, terapeut de căsătorie și familie licențiat, care are un cabinet privat în Midtown Manhattan, specializat în indivizii și cuplurile care trec prin suferință de relație. "Noi toate dorim să ne simțim văzuți, auziți și îngrijiți într-un mod care să ne transmită mesajul că contăm; este doar o parte din a fi om. "
De exemplu, s-ar putea să scrieți o notă care să vă exprime aprecierea față de persoana iubită sau să găzduiți împreună o cină, a spus ea. Doar prezența în timpul unei conversații poate face o mare diferență: contactul vizual, punerea întrebărilor despre ei și viața lor și nu întreruperea.
Faceți planuri detaliate acum. Dobbin a sugerat să începeți un fir de e-mail cu cei dragi despre ceea ce își dorește toată lumea și despre cum puteți face acest lucru.Din nou, o mare parte a stresului din vacanță provine din așteptările neexprimate și dezamăgirea ulterioară, a spus ea. Faceți acest lucru chiar dacă se pare că planurile sunt așezate în piatră.
Potrivit lui Dobbin, ați putea scrie: „Hei, am vrut doar să ne asigurăm că suntem cu toții pe aceeași pagină cu ceea ce facem pentru Ziua Recunoștinței anul acesta. De asemenea, am crezut că putem vedea care sunt speranțele și așteptările tuturor pentru weekend și să ne punem capul la capăt pentru a elabora logistica. ”
Ce se întâmplă dacă lucrurile se strică? Rezolvă-l la telefon, a spus ea.
Intindeți mâna inainte de vacanțele. Atât Nowland, cât și Dobbin au subliniat reconectarea și comunicarea cu cei dragi înainte de întrunirile de vacanță. Încercați să vindecați orice răni și să cultivați generozitatea, a spus Nowland. Vorbește despre orice problemă ai, asumă-ți responsabilitatea pentru partea ta și ascultă perspectiva persoanei dragi și încearcă să înțelegi, a spus ea.
Apelați, trimiteți mesaje text sau trimiteți un e-mail celor dragi de care v-ați îndepărtat, a spus Dobbin. „Acest lucru poate reduce o anumită incomoditate și vă poate permite să aprofundați conexiunea în persoană, mai degrabă decât să vă grăbiți pentru a reînvia o conexiune de la zero în timpul unui weekend agitat”.
Așteptări temperate. Nowland a menționat că este important să vă gestionați așteptările în jurul întâlnirilor. De exemplu, dacă unchiul tău întârzie întotdeauna evenimentele, renunță la așteptarea de a „începe festivitățile când toată lumea a sosit”. Acest lucru vă va ajuta (și probabil toți ceilalți) să vă simțiți mai liniștiți și mai fericiți.
Imbratiseaza momentele pe care le ai. Și sărbătorile sunt grele, deoarece călătorim adesea sau încercăm să vedem mai multe familii într-un timp scurt. „În loc să vă concentrați energia pe ceea ce sunteținufăcând [sau] pe care nu-l poți mulțumi, încearcă să rămâi prezent în experiențele pe care le aisuntețio parte din ”, a spus Hirschfeld. Încercați să apreciați și să savurați timpul pe care îl aveți, a spus ea.
Onorați activitățile de vacanță pe care doriți să le faceți. Puneți aceste activități în calendar chiar acum, a spus Dobbin. De exemplu, s-ar putea să doriți să coaceți fursecuri, să aveți prieteni apropiați pentru o petrecere mică de Hanukkah sau să faceți o plimbare lungă și solo în dimineața Zilei Recunoștinței.
„Este important să aveți lucruri la care să așteptați cu nerăbdare în timpul sărbătorilor, astfel încât să nu fie totul o obligație.” De asemenea, gândiți-vă în afara zilelor specifice de Ziua Recunoștinței, Hanuka și Crăciun. Gândiți-vă la sezonul general, care vă oferă mai mult timp pentru a programa activități speciale cu alții și doar cu voi înșivă, a spus ea.
Arată-ți și compasiune și iubire. În mod similar, Hirschfeld a subliniat importanța compasiunii de sine. La urma urmei, „este și vacanța ta”. De exemplu, ai putea să-ți faci timp să faci drumeții, să participi la cursul tău preferat de yoga, să faci un masaj și să citești înainte de culcare. Sau „încercați ceva la o scară mai mică, cum ar fi să respirați adânc, [să practicați] o meditație de dimineață sau să vă îndepărtați de familie pentru un moment pentru a vă reflecta”.
Sărbătorile dvs. s-ar putea să nu fie un film Hallmark (sau să se apropie). Și este în regulă. Deoarece atunci când renunțați la așteptările dvs., îmbrățișați ceea ce este, faceți unele modificări și acordați prioritate comunicării compasive, acestea ar putea fi chiar mai bune. Oricum ar fi, ele sunt reale și autentice - și sunt ale tale.
