6 strategii pentru a atinge obiective semnificative atunci când aveți ADHD
Când aveți ADHD, atingerea obiectivelor dvs. poate fi o provocare suplimentară, deoarece simptomele afectează fiecare etapă a procesului. ADHD implică deficiențe în funcționarea executivă, care include organizarea, planificarea, prioritizarea, gestionarea atenției și gestionarea timpului.
Adulții cu ADHD tind să aibă așteptări nerealiste și să facă lucrurile mai complicate, ceea ce duce la planuri nerealiste, a spus Dana Rayburn, un antrenor senior certificat ADHD care conduce programe private și de grup de coaching ADHD. Se pot distra cu ușurință de la obiectivul lor prin altceva care le captează atenția. Dezorganizarea inerentă ADHD împiedică, de asemenea, urmarea. După cum a spus Rayburn, „Este greu să alergăm la un maraton dacă nu găsim șosete sau pantofi de alergare curate.”
Adulții cu ADHD tind să fie respondenți (în loc de inițiatori) și începători (în loc de finitori), a spus ea. „Trăim într-o lume acum / acum acum în care este important doar ceea ce este în fața noastră. Putem uita total de ceva ce ni s-a părut convingător ieri. ”
S-ar putea să vă gândiți că, cu toate aceste provocări, este mai bine să vă abandonați aspirațiile. Nu sunteți. Pentru că îți poți atinge cele mai semnificative obiective. Cheia este să adoptați strategii care să vă abordeze simptomele și punctele forte - și să alegeți obiective adevărate. Aceste sfaturi vă pot ajuta.
Asigurați-vă că este ceva tu vrei.
„Pentru a atinge un obiectiv semnificativ trebuie să-l dorești și să fii dispus să lucrezi pentru el”, a spus Rayburn. De aceea, este important ca obiectivul dvs. să nu fie ceva ce credeți că sunteți ar trebui să vrea, a spus ea. De exemplu, unul dintre clienții lui Rayburn a dorit să devină o stea rock. (Da, o stea rock.) Dar ea nu își exersa muzica. Se pare că și-a dorit să devină o stea rock doar pentru că oamenii îi spuneau cât de talentată este și asta ar trebui să facă. „I-am schimbat direcția și acum este fericită și reușită cu noua ei carieră.”
Realizează că nu ai nevoie imens goluri.
„Nu trebuie să aveți un obiectiv mare, suculent” sau un obiectiv clar, a spus Linda Anderson, MA, MCC, un antrenor certificat master, specializat în lucrul cu adulți cu ADHD în medii de afaceri și profesionale. Schimbarea pe care ai vrea să o faci ar putea fi o șoaptă. S-ar putea să doriți să aveți mai multă pace sau împlinire. Ați putea dori mai mult sau mai puțin ceva, a spus ea.
De exemplu, clientul lui Anderson a dorit să se simtă mai bine despre sine. Unele dintre schimbările la care au lucrat au inclus revizuirea gândurilor ei și devenirea mai asertivă la locul de muncă.
Cunoașteți destinația.
Anderson a ajutat-o pe clienta de mai sus să construiască o imagine a locului în care dorea să ajungă. Au explorat întrebări precum: Dacă nu te-ai mai gândi negativ la tine, cine ți-ai dori fi acasă și la serviciu? Cum te-ai simti? Cum ar fi asta? Anderson a sugerat cititorilor să ia în considerare: Dacă schimbarea pe care o doriți se întâmplă, cum arată?
Alegeți obiective realiste.
„Uneori oamenii își doresc obiectivul potrivit la un moment nepotrivit”, a spus Rayburn, autorul cărții Organizat pentru viață! Ghidul dvs. pas cu pas final pentru a vă organiza, astfel încât să rămâneți organizat. Ea vede acest lucru la adulții cu ADHD care au copii activi cu ADHD. Vor să înceapă o afacere, dar copiii lor absorb mult din timpul și energia lor, a spus ea. Alte persoane au obiective care s-ar putea să nu-și spună punctele forte - cum ar fi începerea unui studio de yoga atunci când ești prea nervos pentru a preda o clasă.
De unde știi dacă un obiectiv este realist? Rayburn a sugerat explorarea acestor întrebări: obiectivul este centrat pe punctele tale forte? Este ceva ce poți face? Puteți învăța noi abilități dacă aveți nevoie? Ai spațiul din viața ta pentru a-l face?
Pentru a vă identifica punctele forte, Anderson a sugerat să luați chestionarul online al lui Martin Seligman. (Vă puteți înregistra pentru a o lua aici.) De asemenea, puteți încerca să vă aplicați punctele forte la obiectivul dvs. De exemplu, unul dintre punctele forte ale lui Anderson este umorul, pe care l-a aplicat pentru a deveni mai activ.
Faceti lucrurile cat mai usor posibil.
„Îndepărtați cât mai multe obstacole posibile și găsiți modalități de a vă face mai distractiv și mai interesant să vă atingeți obiectivul”, a spus Rayburn. O modalitate de a face acest lucru este să organizezi piesele care sunt cele mai critice pentru obiectivul tău.
De exemplu, cel mai recent obiectiv al lui Rayburn este să învețe să scoată cu degetul ukulele. Așa că poate exersa oricând, își păstrează ukelele și muzica într-un colț din camera de zi. De asemenea, s-a alăturat unui grup săptămânal de ukulele. „[Lucrăm cu toții la același scop, așa că nu sunt lăsat pe seama mea”.
Unul dintre clienții ei dorește să alerge maraton, așa că se asigură că sunt întotdeauna înregistrați și se antrenează pentru o cursă.
Abordează-ți distracțiile.
„Creierul ADHD este mereu în căutarea a ceva mai interesant decât ceea ce face acum”, a spus Rayburn. Atunci când un obiectiv semnificativ devine plictisitor - ceea ce probabil îl va face - creierul tău ar putea găsi altceva pe care să se concentreze.
Rayburn a sugerat să observați ce vă împiedică să lucrați la obiectivul dvs. și să faceți mai greu să vă distrageți atenția. La facultate a încetat să citească romane pentru că o distrăgeau de la a-și face temele. S-ar putea să ștergeți de pe telefon aplicațiile și jocurile de socializare, a spus Rayburn.
Când aveți ADHD, atingerea unor obiective semnificative poate fi un pic mai dificilă. Dar adoptând strategii care vorbesc în mod specific despre simptomele și punctele tale forte, poți construi absolut orice vrei să construiești.
Rămâneți la curent cu partea a doua, care conține mai multe sugestii pentru realizarea celor mai semnificative obiective atunci când aveți ADHD.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
.jpg)
