7 sfaturi pentru a rămâne concentrat și pentru a obține liniștea sufletească
Unii oameni cred din greșeală că liniștea sufletească este ceva pe care îl experimentați numai atunci când lucrurile din viața voastră sunt fără probleme, dar acest lucru nu este adevărat. Liniștea sufletească și concentrarea merg mână în mână. Prin urmare, atunci când înveți cum să rămâi concentrat și să obții controlul gândurilor tale, poți experimenta liniștea sufletească. Dacă îți lipsește capacitatea de concentrare, este dificil să experimentezi pacea. Cu cât dezvolți mai mult acest obicei, cu atât va fi mai ușor să trăiești într-o stare de pace constantă.
Ce este pacea sufletească?
Dacă căutați expresia „liniște sufletească” pe site-ul web Merriam Webster, aceasta o definește ca „sentimentul de a fi în siguranță sau protejat”. Cu toate acestea, cred că definiția britanică găsită pe collinsdictionary.com este mai exactă, „absența îngrijorării”. Obține o stare de spirit calmă, indiferent de situația și circumstanțele tale.
Cel mai important pas către atingerea păcii este să recunoașteți faptul că dețineți controlul asupra minții voastre, inclusiv a gândurilor și a modului în care răspundeți celorlalți. Dacă refuzi să îți asumi responsabilitatea pentru reacțiile tale față de alții, atunci nu vei trăi niciodată în pace. Cu toate acestea, atunci când acceptați că dețineți controlul asupra modului în care răspundeți la oameni și situații, puteți începe să progresați în acest domeniu în loc să trăiți controlat de lucrurile care se întâmplă în jurul vostru.
Iată 7 sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți concentrat pentru a experimenta liniștea sufletească.
- Învață să practici meditația mindfulness.
Dacă v-ați îndrăznit să încercați meditația pentru că nu sunteți „spirituali”, atunci ar trebui să știți că se efectuează studii științifice care susțin beneficiile meditației.Un astfel de exemplu este un studiu din 2018 intitulat „Îmbătrânirea cognitivă și întreținerea pe termen lung a îmbunătățirilor atenționale în urma antrenamentului de meditație”, care afirmă: „Prezentul studiu este primul care oferă dovezi că practica intensivă și continuă de meditație este asociată cu îmbunătățiri durabile în atenția susținută și inhibarea răspunsului, cu potențialul de a modifica traiectoriile longitudinale ale schimbării cognitive de-a lungul duratei vieții. ” Este o formulare fantezistă pentru a spune în esență că studiul a fost promițător, arătând că meditația ajută la îmbunătățirea capacității creierului de a se concentra acum și în viitor.
În timp ce unii oameni folosesc meditația în scopuri spirituale, nu trebuie să fie folosită în acest fel. Beneficiile fizice și emoționale sunt ceva de care oricine poate beneficia.
Meditația Mindfulness te învață cum să fii prezent în acest moment. Acest lucru vă permite să împingeți gândurile îngrijorătoare și copleșitoare care vă strecură în minte. Vă ajută să controlați anxietatea și stresul. Acest lucru vă permite să experimentați pacea, chiar dacă lucrurile din viață nu sunt perfecte. Iar beneficiile fizice sunt numeroase.
- Limitați-vă utilizarea rețelelor sociale.
Există lucruri bune în ceea ce privește rețelele de socializare, dar există, de asemenea, o mulțime de studii care arată modalitățile prin care poate fi dăunătoare pentru sănătatea mintală a utilizatorilor săi. Utilizarea rețelelor sociale tinde să ne facă să comparăm binele, răul și urâtul vieții noastre cu rolul principal pe care prietenii și familia îl împărtășesc. Părțile dezordonate din viața ta nu se vor compara niciodată cu cele mai importante momente pe care le împărtășesc alte persoane. Prin urmare, dacă te lupți cu pacea și te găsești în permanență comparându-te cu ceilalți pe rețelele de socializare, cel mai bine este să stai departe de platforme.
Social media este, de asemenea, o distragere a atenției. Ne hrănește pofta de FOMO (frica de a pierde). Cu accesul la rețelele sociale de pe telefoanele noastre, este ușor să fii tentat să oprești la ce încerci să lucrezi sau să te gândești pentru a „verifica” ce se întâmplă cu prietenii și familia.
- Dă-i drumul trecutului.
Închiderea lucrurilor care s-au întâmplat în trecut face dificilă rămânerea concentrată asupra prezentului și viitorului. Concentrarea atenției noastre asupra lucrurilor pe care nu le putem schimba face dificilă menținerea liniștii mintii. Dacă există ceva din trecut pe care îl poți corecta, atunci fă-o. În caz contrar, este timpul să-i ierți pe ceilalți, să te ierți pe tine și să mergi mai departe.
- Nu vă ofensați cu ușurință.
Este mult mai ușor să păstrați liniștea sufletească atunci când lăsați lucrurile să se rostogolească de pe spate. Dacă vă ofensați la fiecare lucru mic pe care îl fac și spun alții, veți rămâne într-o stare constantă de frustrare. Gândurile tale se vor simți scăpate de sub control și îți vei pierde rapid pacea. Cu toate acestea, dacă vă concentrați pe a crede cel mai bun în ceilalți, vă schimbați gândurile, ceea ce vă va face să găsiți pacea mult mai ușor.
- Alegeți-vă cu atenție luptele.
Dacă îți faci misiunea personală de a corecta pe toți cei care fac ceva cu care nu ești de acord, vei trăi într-o stare constantă de luptă. Și va fi aproape imposibil să vă mențineți mintea concentrată asupra a ceea ce doriți să vă concentrați. La fel cum părinții sunt învățați să-și aleagă bătăliile cu copiii, vrei să faci același lucru cu oamenii și situațiile cu care te confrunți zilnic.
De exemplu, s-ar putea să nu fiți de acord cu o conversație care se întâmplă între colegul dvs. și șeful dvs., dar dacă nu faceți parte din conversație, cel mai bine este să nu rămâneți. Dacă alegeți să vă implicați, s-ar putea să vă puneți în poziția de a alege părțile, de a vă pune locul de muncă în pericol și de a adăuga stres pe care nu îl doriți în viața voastră.
- Faceți-vă timp pentru jurnal.
Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a elibera acele gânduri care îți împiedică mintea. Puteți să vă scrieți stresurile și grijile și apoi, după ce vă scapă din cap, eliberați-le cu totul. Unora le place să rupă sau să ardă hârtia ca un mod simbolic de a arăta că renunță la aceste gânduri.
Jurnalul vă ajută, de asemenea, să procesați situații și să vedeți lucrurile într-o altă lumină. Ia-ți timp să scrii despre ziua ta, să înveți din ea și mergi mai departe din ea.
- Incorporează timpurile de tăcere și singurătate în programul tău.
A fi constant în agitația vieții este un mod sigur de a pierde liniștea sufletească și concentrarea. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să eviți oamenii cu orice preț, totuși, a-ți lua timp să te îndepărtezi de toți ceilalți și să fii în tăcere totală te poate ajuta să te reconectezi cu tine însuți. Dacă descoperiți că ați pierdut toată liniștea, s-ar putea să trebuiască să vă retrageți în singurătate. Ai putea scăpa singur pentru un weekend sau pur și simplu pentru o după-amiază. Găsiți un loc liniștit unde să vă retrageți. Permiteți-vă să vă gândiți la gândurile care v-au trecut prin cap. Apoi, decideți cum să vă ocupați de aceste gânduri. Permiteți-vă să vă reîncărcați în acest timp.
Uneori poate fi dificil să ne dăm seama la ce ne gândim și cum ne afectează aceste gânduri. Dacă vă luptați pentru a obține liniștea sufletească, ați putea beneficia de o conversație cu un terapeut local. Știu întrebările corecte pe care să le puneți pentru a vă ajuta să ajungeți la rădăcina luptei voastre. Apoi, vă pot oferi pași acționabili pentru a vă ajuta să găsiți și să trăiți în pace.
Referinţă
Zanesco, A.P., King, B.G., MacLean, K.A., și colab. (2018, septembrie). Îmbătrânirea cognitivă și menținerea pe termen lung a îmbunătățirilor atenționale după antrenamentul de meditație.Jurnalul de Îmbunătățire Cognitivă, 2: 259. Adus de la https://doi.org/10.1007/s41465-018-0068-1
