Când ești copleșit de a fi adult

Să lucrezi, să plătești facturi, să iei masa, să gestionezi o gospodărie, să faci comisioane, să iei decizii importante ... Adulții nu sunt pentru cei slabi de inimă. Responsabilitățile se acumulează în mod regulat. Și devine mult să jonglezi și să te descurci în mod regulat.

Și nu există tocmai o clasă pe care o luăm care să ne pregătească pentru stricăciunea de zi cu zi.

De fapt, mulți dintre noi mergem la facultate fără prea puțină pregătire despre cum să gestionăm elementele de bază - cum ar fi facturile, bugetarea și impozitele. Psihoterapeutul Alyson Cohen, LCSW, lucrează cu mulți tineri adulți cărora le este greu să „maturizeze”. În special, clienții ei se luptă cu banii: bugetarea cheltuielilor și cheltuieli peste posibilitățile lor.

Mulți dintre noi, de asemenea, îngreunează inutil maturitatea. Ne stabilim așteptări înalte și reguli rigide în jurul responsabilităților noastre. Clienții Christinei Cruz îi spun adesea: „Eu avea la, ar trebui să sau trebuie sa fă _______. ” De exemplu, a lucrat cu o mamă care a crezut că trebuie să stea târziu până să pregătească mese pentru soțul și copiii ei, pentru că asta fac mămicile bune. Cruz a ajutat-o ​​să-și dea seama că era o mamă bună indiferent. Familia ei era, de asemenea, complet capabilă să-și facă propriile mese, iar acest lucru i-a oferit mai mult timp pentru ea însăși.

În mod similar, valoarea noastră de sine se poate înfășura în „cât de mult muncim, cât facem, ce am dobândit și ce am realizat sau nu”, a spus Natalia van Rikxoort, MSW, asistent social, facilitator de arte terapeutice și antrenor de viață, specializat în ADHD și coaching de familie. „Drept urmare, ne împingem prea tare, preluăm prea mult și simțim că am eșuat când nu suntem în măsură să îndeplinim cerințele pe care ni le-am pus.”

Nu contează dacă sunteți direct de la facultate, o mamă experimentată, un expert în domeniul dvs. sau recent pensionat, este ușor să vă simțiți copleșiți de a fi adult în orice etapă a vieții. Mai jos veți găsi sugestii pentru a naviga în copleșirea emoțională, împreună cu sfaturi practice, încercate și adevărate pentru a simplifica și eficientiza. Deoarece adesea luarea unor pași mici și strategici ne poate ajuta în mod semnificativ la diminuarea stresului, ne face viața mai lină și creează mai multă satisfacție.

Păstrați un jurnal de dragon. Dragonii sunt sarcini sau proiecte care se simt înfricoșătoare, plictisitoare, plictisitoare sau dificile, a spus Debra Michaud, M.A., organizator profesionist și antrenor ADHD. „Dacă ai un sentiment de groază în groapa stomacului tău când te gândești să faci asta sau dacă inima ta se strânge când o vezi pe lista de sarcini, atunci este un dragon bun de abordat”. Michaud a sugerat abordarea unui dragon pe zi, care poate fi un pas al unui proiect mai mare.

Nu subestimați puterea ajutorului. Nu trebuie să mergi singur și nu trebuie să știi totul singur. Cruz, Psy.D, un antrenor de viață specializat în perfecționism, anxietate, depresie și imagine corporală, a lucrat cu multe mame care au angajat ajutoare ale mamei, babysitters sau bone pentru a-și reduce sarcina și pentru a-și oferi o pauză atât de necesară. O altă opțiune este angajarea unui sitter, astfel încât să puteți aborda sarcini importante (cum ar fi impozitele), a spus Cohen.

Cohen a menționat, de asemenea, participarea la ateliere; angajarea unui planificator financiar, terapeut sau antrenor; și să-i ceri sfaturilor celor dragi în care ai încredere. Cu ce ​​te lupți în prezent? Cine poate ajuta?

„Dacă nu aveți bani pentru a obține ajutor în multe domenii, acordați prioritate sarcinilor cu care aveți cel mai dificil moment și decideți valoarea timpului dvs. față de costul de a obține ajutor”, a spus ea.

Eliminați toleranțele. Tolerările sunt „de obicei lucruri mici pe care amânăm să le facem sau le ignorăm pentru că par nesemnificative sau neimportante în acest moment”, a spus van Rikxoort. Cu toate acestea, „în timp ele se adună și încep să ne afecteze productivitatea și contribuie la sentimentele de copleșire”.

De exemplu, o toleranță este corespondența: lăsarea cumulului de mail creează dezordine și înseamnă că veți pierde hârtiile importante și veți uita să vă plătiți facturile. În timp, o neplăcere devine o mare problemă. Alte toleranțe includ grămezi de rufe și treburile casnice neterminate și proiectele.

Uneori credem că suntem prea ocupați pentru a aborda aceste sarcini în mod regulat - dar de obicei ajungem să cheltuim mai multă energie și timp pe termen lung. Așa cum a spus van Rikxoort, este mult mai ușor să trimiți o poștă de o zi decât o lună. În plus, atunci când eliminăm toleranțele, ne putem reorienta energia către activități mai semnificative, a spus ea.

Începeți să vă detașați valoarea de sine de succesele dvs. Cruz îi face pe clienții săi să facă acest exercițiu: îi cere să-i spună despre realizările lor, urmate de trăsăturile care stau la baza lor. Clienții ar putea spune muncă grea, dăruire, forță sau se ridică pentru ei înșiși. „Le subliniez clienților mei, dacă realizarea lor ar fi fost luată de la ei, trăsăturile și calitățile lor nu ar fi mai puțin adevărate.”

Creați rutine. Potrivit lui Michaud, rutinele reduc la minimum luarea deciziilor. „Fără rutine, trebuie să cheltuiți multă energie mentală pentru a decide, moment cu moment, cum să vă petreceți timpul. Acest lucru deschide ușa evitării, amânării și pierderii timpului în „sarcini pseudo-productive” - sarcini care se simt productive, dar care au o prioritate foarte mică. ”

Dacă nu le aveți încă, începeți cu crearea rutinelor de dimineață și de culcare, care sprijină somnul restaurativ. (Mulți dintre clienții lui Michaud merg la culcare mai târziu, pentru a putea lucra, dar acest lucru se abate doar a doua zi, când se concentrează și energia lor.) De asemenea, s-ar putea să aveți o rutină în care să abordați unul sau doi dragoni primul lucru la locul de muncă.

Luați o abordare Kaizen. „Adesea ne copleșim încercând să luăm o mușcătură prea mare la un moment dat”, a spus Michaud. Kaizen este cuvântul japonez pentru „îmbunătățire”, care se referă la a face pași minusculi. Michaud a împărtășit aceste exemple: doriți să dormiți mai mult, așa că începeți să vă culcați cu 5 minute mai devreme și să vă reduceți timpul cu pași de 5 minute. În loc să terminați un proiect de organizare într-o singură zi, setați un cronometru pentru 15 minute. Pentru a aborda o sarcină pe care o evitați de ceva timp, setați un cronometru pentru doar 1 minut.

Refocalizare. Când te simți copleșit, probabil ești frustrat, anxios, confuz și trist. Van Rikxoort a subliniat importanța pauzei, respirației și numirii a ceea ce simți. „Când faci acest lucru, îți readuci online centrele de rezolvare a problemelor din creier și devii capabil să navighezi mai eficient în situație.” Ea a sugerat să ne întrebăm: „Care este prioritatea mea acum? Ce încerc să realizez? ”

Obțineți niște spațiu. Cruz a subliniat importanța creării spațiului între reacțiile emoționale și problema. Aceasta vă oferă timp să alegeți cum veți răspunde, să priviți imaginea de ansamblu și să luați în considerare o perspectivă alternativă, a spus ea. Micile schimbări sunt, de asemenea, puternice în crearea acestui spațiu.

De exemplu, unul dintre clienții lui Cruz a fost copleșit de viața profesională și de acasă. În loc să facă duș noaptea, a început să facă duș dimineața pentru a-și curăța mintea. De asemenea, a început să asculte discursuri inspiratoare în timp ce se pregătea. „Avea în continuare aceleași responsabilități care o așteptau, dar abilitatea ei de a schimba modul în care și-a abordat rolurile și-a îmbunătățit starea de spirit și a făcut-o mai productivă”.

Cohen a sugerat să asculți meditații ghidate sau să folosești o aplicație precum Calm.

A fi adult este greu. Este rar că suntem pregătiți pentru toate responsabilitățile. De asemenea, o facem mai grea stabilind așteptări nerealiste și rigide. „Fii bun cu tine și amintește-ți că ești o ființă umană demnă, cu talente, puncte forte și abilități unice, indiferent de cât de curată este casa ta sau de câți bani câștigi”, a spus van Rikxoort.