Tornado Brain: Îmblânzirea vârtejului de anxietate

Anxietatea pare să apară până la începutul unui maraton cu pregătire zero. Nu te-ai antrenat o zi în viața ta și nici nu ai idee ce faci. Bunul simț vă spune că aceasta este o cursă lungă, trebuie să mergeți pentru a supraviețui. Dar fără avertisment și în afara controlului tău, o forță puternică nu te va lăsa. Acesta preia și sprintezi primele câteva mile, arzi, apoi cazi pe marginea drumului confuz și frustrat.

Toți ceilalți se confruntă cu asta? Cum sunt capabili să-și controleze viteza și să termine această cursă?

Anxietatea ne servește bine în situațiile în care avem nevoie de reflexele noastre de luptă sau de fugă angajate. Și o anumită anxietate este normală, utilă chiar. Cu toate acestea, anxietatea care necesită o atenție constantă poate avea efecte emoționale și fizice negative. După cum afirmă cercetătorii de la Bio Behavioral Institute, „anxietatea este un singur cuvânt care reprezintă o gamă largă de intensitate emoțională. La capătul scăzut al intervalului de intensitate, anxietatea este normală și adaptativă. La capătul ridicat al intervalului de intensitate, anxietatea poate deveni patologică și dezadaptativă. În timp ce toată lumea experimentează anxietate, nu toată lumea trăiește emoția anxietății cu aceeași intensitate, frecvență sau durată ca și cineva care are o tulburare de anxietate. ”

Am o istorie lungă de membri ai familiei care suferă de anxietate și, până când am ajuns la facultate, nu mi-am recunoscut propriile lupte cu asta. Nu am fost bine educat în domeniul sănătății mintale și am petrecut ani de zile aspirând-o, crezând că problemele mele fac parte dintr-un defect de personalitate. Când mi-am întâlnit socrii, am avut o nouă introspecție și o platformă încurajatoare pentru a începe cercetarea și preluarea controlului asupra propriului meu plan de îngrijire. Am petrecut timp studiind și vorbind cu alții și, în cele din urmă, am ajuns la consiliere, pe care o folosesc acum ca resursă critică pentru multe domenii de auto-perfecționare.

Când nervii anxietății trag, sunt conștient. Lucrez pentru a le încetini și a le răspândi, a calma instinctul de frică și a-mi raționaliza drumul. Dar, după cum mulți care suferă de anxietate pot atesta, creierului meu îi lipsește capacitatea de a coopera. În timp ce debutul este imprevizibil și se poate întâmpla oricând în timpul zilei, luptele mele sunt prezente în principal seara. Când ziua s-a sfârșit și lista este împlinită, mintea mea nu a mai rămas nicăieri, așa că își creează propria pistă nouă.

Studiile au arătat lucruri precum respirația profundă, meditația, exercițiile fizice, alimentația sănătoasă, terapia și, atunci când este necesar, medicamentele pot fi strategii utile pentru gestionarea anxietății. Eu personal le pun în aplicare pe toate și uneori mă lupt indiferent. Pentru unii, anxietatea este o afecțiune cronică care necesită o monitorizare constantă. Este esențială atenția la tacticile de management și la ceea ce funcționează cel mai bine pentru condimentele personale de anxietate. Anul trecut am găsit două strategii noi care mi-au ajutat sentimentul de curse mintale neliniștite: cărți și podcast-uri.

Înainte de acest an nu eram prea cititor, pur și simplu nu voiam să investesc timpul. Ceea ce am descoperit că mi-au oferit este o evadare din creierul meu de tornadă. Cărțile mi-au oferit o modalitate de a mă simți productiv, dar opresc partea din gândurile mele care se simt necesare pentru a fi în permanență pe fugă. Să mă pot dezactiva în timp ce citesc înseamnă că nu trebuie să mă lupt cu gândurile, chiar dacă doar pentru o cantitate mică de timp în fiecare zi!

Podcast-urile au avut un efect similar. Acestea oferă acces gratuit la informații nesfârșite și încurajări - și educație într-o varietate de subiecte. Nu am fost niciodată o viermă de cărți și nu am excelat în mod deosebit în școală, dar mi-a plăcut întotdeauna să învăț lucruri noi. Podcast-urile s-au dovedit a fi un mod productiv de a-mi închide creierul. Ceva despre a fi productiv cu mintea mea îl ajută să se uzeze suficient pentru a se desprinde.

Câteva zile mă întreb cum este să trăiești cu o minte mai ușor de controlat. Acolo unde nu este necesar să fii în gardă în permanență cu strategiile de management pregătite. Îmi dau seama că s-ar putea să nu pot vindeca anxietatea și efectele care o urmează. Dar nu va fi o zi în care să încetez să mai lucrez pentru a găsi modalități de a-i îmbunătăți funcțiile și pledez ca ceilalți să educe și să se ajute singuri!

Referințe:

Jacofsky, M. D., Santos, M. T., Khemlani-Patel, S., Neziroglu, F. (2018). Anxietate normală și anormală: Care este diferența? Adus de la https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/