Mintea anxioasă răspândește FUD în viața ta?
FUD este, de asemenea, ceva pe care persoanelor cu anxietate nu le place să suporte. Ei evită și caută reasigurare pentru a fi siguri că FUD (frică, incertitudine sau îndoială) nu face parte din viața lor. Cu toate acestea, uită că FUD face parte din condiția umană. Când percepem pericolul, mecanismul nostru de supraviețuire încorporat ne avertizează și frica se instalează astfel încât să putem scăpa sau lupta împotriva pericolului. Ăsta este un lucru bun. Altfel, strămoșii noștri n-ar fi reușit, iar noi nu am fi aici. Frica ne ajută să rămânem în viață!
Incertitudinea și îndoiala fac parte, de asemenea, din călătoria noastră. Lăsați-vă un minut să vă gândiți la modul în care sunteți dispus să permiteți incertitudinea și îndoiala în unele domenii ale vieții dvs. de zi cu zi. De exemplu, dacă mintea dvs. anxioasă nu vizează îngrijorările legate de conducerea pe autostradă, conduceți în fiecare zi știind posibilitatea accidentelor, totuși acceptați de bunăvoie acea incertitudine și conduceți oricum.
Pe de altă parte, atunci când mintea voastră anxioasă vizează religia și valorile voastre morale, este posibil să nu fiți dispus să acceptați riscul de a fi necinstiți și de a vă simți nevrednici de binecuvântările lui Dumnezeu. Poate fi dificil să accepți incertitudinea în acest domeniu, iar FUD crește.
Ați considerat că mintea voastră neliniștită poate respecta toate regulile și le respectați orbește? Când mintea ta spune: „Nu poți risca”, Urmează FUD și ești prins în capcana anxietății. Gândește-te la asta, chiar poți avea încredere în mintea ta 100%?
Când anxietatea începe să împiedice ceea ce contează cel mai mult, probabil că te lupți cu FUD. Cu toate acestea, a fi deschis la FUD vă poate aduce beneficii.
Luați în considerare aceste întrebări:
- Am gânduri și anxietate mai puțin alarmante când împing FUD-ul departe?
- Combaterea FUD a fost eficientă pe termen lung?
- Unde este cheltuită energia mea emoțională, fizică și mentală?
- Îmi lipsesc să trăiesc genul de viață pe care vreau să îl am pentru că mă lupt cu FUD?
- Dacă ceea ce am făcut în trecut nu funcționează, merită să încerc ceva diferit?
Data viitoare când apare FUD, întreabă-te: „Unde este tigrul?” Desigur, nu există tigru. Este posibil ca mintea dvs. să perceapă pericolul, iar răspunsul dvs. automat pentru a vă proteja are loc.
Recunoașteți acest lucru și spuneți una dintre afirmațiile de mai jos ca și cum ați fi vorbit cu mintea voastră. Observați ce se întâmplă intern fără a combate sau alimenta FUD. În schimb, permiteți FUD să vină și să plece așa cum fac alte evenimente private (gânduri, sentimente, senzații și îndemnuri).
Încercați aceste afirmații pe tot parcursul săptămânii:
- Mulțumesc minte. Faceți o treabă bună la îngrijorarea mea. Ai putea avea dreptate!
- Minte, ai un punct; O voi lua în considerare.
- Acolo îmi merge din nou mintea. Protejându-mă ca de obicei. Vom vedea.
- Observ senzația de anxietate.
- Observ frica în corpul meu.
- Remarc gândul la ...
- Observ incertitudine și îndoială ... nu mă mir.
- Mintea mea face ceea ce face cel mai bine. Vom vedea ce se întâmplă.
Scopul general al ACT (Terapia de acceptare și angajament) este de a insufla flexibilitate psihologică în viața oamenilor. Unul dintre cele șase procese de bază ale ACT se numește Defuzie cognitivă. Cu toții devenim contopiți și încurcați cu gânduri și alte experiențe interne. Declarațiile de mai sus vor începe dezmembrarea. S-ar putea să observați, de asemenea, că există unele incertitudini adăugate la unele dintre aceste afirmații, deoarece altfel, acestea ar putea deveni prea liniștitoare și vă vor încurca din nou.
Deși frica, incertitudinea și îndoiala sunt evenimente interne neplăcute, amintiți-vă, ele fac parte din existența noastră. Cu toții putem beneficia recunoscând acest fapt. Când încercați să le îndepărtați, atunci le aprindeți ca și cum ar fi o perie uscată în pădure.
Data viitoare când mintea anxioasă răspândește FUD în lumea ta, încearcă ceva diferit!
