Cum se scrie un jurnal zilnic în două minute sau mai puțin
Cu toate acestea, mulți pacienți nu respectă jurnalul, deoarece poate fi o practică plictisitoare. Lucrez ca psihiatru al dependenței și am dezvoltat o metodă extrem de eficientă de jurnalizare care durează două minute sau mai puțin în fiecare zi. Această metodă oferă pacienților responsabilitate personală pentru a înțelege ciclul dependenței.
Jurnalizarea nu trebuie să fie un sinopsis al întregii zile, ci mai degrabă o reflectare a conflictelor care au afectat persoana în timpul zilei. Una dintre cele mai eficiente modalități de a jurnaliza este atunci când indivizii sunt capabili să identifice și să abordeze problemele cheie care îi deranjează în acea zi înainte de a merge la culcare. Acest lucru îi ajută pe oamenii aflați în recuperare să fie în fruntea factorilor de stres cu care se confruntă zilnic.
Îi învăț pe pacienții mei un mod eficient de a jurnaliza zilnic: completând patru coloane cu câte o propoziție fiecare. Cele patru coloane sunt:
- Ce te supără?
Identificați problema care vă deranjează și scrieți-o într-o frază sau mai puțin. Uneori este la fel de ușor ca recunoașterea problemei la îndemână. Adesea ne prindem de emoții și trebuie să ne luăm timp să ne oprim pentru a vedea ce anume ne deranjează. Notându-l, putem recunoaște și lua măsurile necesare pentru a opri ciclul dependenței. - Cum te simti?
Examinați-vă sentimentele asociate cu această problemă. Ești furios, trist, fericit, dezamăgit, vinovat sau resentimentos? Scrieți acest lucru într-o frază sau mai puțin. Vă recomand să scrieți orice sentimente care apar pentru dvs. în timpul acestui proces. Poate fi una sau două, chiar nouă sau zece probleme la un moment dat. Orice ar fi, doar scrie-l în jurnalul tău. - Ce acțiune ați luat?
Ați luat vreo măsură pentru a rezolva problema? Dacă da, scrieți-l într-o frază sau mai puțin. Dacă nu, notați de asemenea. - Ce acțiuni intenționați să luați?
Dacă nu ați luat deja măsuri, ce acțiuni intenționați să luați? Notați acest plan de acțiune într-o frază sau mai puțin. Acesta este unul dintre modurile în care pacienții se pot opri pentru a examina ceea ce au făcut sau nu au făcut în acest moment. Nimeni nu este perfect. Nu reacționăm întotdeauna așa cum am vrut atunci când apare o anumită situație. Însă scrierea acestui mesaj vă va ajuta să reluați situația din mintea dvs., să evaluați cum ați reacționat sau cum ați reacționa data viitoare când vă aflați în aceeași situație. Ceea ce este important este să avansezi.
Atunci când pacienții au o mulțime de probleme care îi afectează, este mai ușor să abordăm aceste probleme și să facem față în mod eficient stresului prin intervenții învățate sau apelând terapeutul sau sponsorul pentru ajutor. Intervențiile ar putea include vorbirea de sine pozitivă, aplicarea tehnicilor învățate de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) sau utilizarea tehnicilor de mindfulness.
Cu toate acestea, nu toate problemele pot fi abordate eficient singur. Recomand întotdeauna ca indivizii să aibă la îndemână numărul terapeutului sau al sponsorului pentru a efectua apelul atunci când factorii de stres sunt prea copleșitori pentru a fi tratați singuri.
Pentru mai multe informații despre dependența de abuz de substanțe, dependență și tratament, vă rugăm să accesați www.recoveryCNT.com.
