Deprimat și singuratic

Sincer să fiu, nu sunt cel mai bun explicator, așa că vă voi spune doar principalele mele conflicte.
1. Toată viața mea a fost un eșec social. În școală am fost tratat întotdeauna teribil pentru că eram incomod și puțin diferit din cauza naturii mele autiste, până la punctul în care simțeam că sunt urât fără absolut niciun motiv. De atunci, simt că mi-a fost afectat din punct de vedere mental și emoțional, deoarece tot ce mi-am dorit vreodată au fost niște prieteni care țineau de mine, dar oricând mi se părea că sunt aproape de așa ceva, am fost dureros dezamăgit într-un fel sau altul și la asta sunt incredibil de timid, necomunicativ și fără speranță că voi câștiga vreodată viața socială pe care mi-am dorit-o dintotdeauna
2. Pe lângă faptul că am niște prieteni adevărați, aș vrea să încerc și întâlniri și, eventual, să-mi găsesc viitorul însoțitor. Cu toate acestea, problema cu asta se datorează abilităților mele sociale teribile și traumei din cauza eșecurilor mele sociale, sunt îngrozit să vorbesc cu fetele.
3. În viața mea există în mod constant forțe, controlul meu împiedicându-mă să fiu la fel de productiv pe cât aș vrea să fiu sau mă împiedică să progresez către obiectivele mele în viață și, ca urmare, ajung să mă simt deprimat și mă simt neliniștit și lipsit de valoare .
4. Îmi lipsește stima de sine. Ori de câte ori se pare că viața încearcă să mă sugereze spre ceva care ar îmbunătăți viața sau îmi va aduce bucurie, întotdeauna mă întorc de la acest ajutor, deoarece mă tem de efectele pe care le-ar putea avea asupra mea sau a vieții mele în ansamblu. Fie asta, fie nu am puterea de voință să încerc să mă îmbunătățesc pe mine sau viața mea.
5. Simt că sunt întotdeauna în centrul dramelor ostile dintre doi oameni din viața mea și mă epuizează emoțional ca să spun cel puțin.
6. Am o pasiune în viață că sunt mai mult decât angajat să-l fac realitate, dar fără niciun sprijin și vidul, simt că sunt practic lipsit de idei cu privire la modul în care transform acest vis în realitatea mea.

Răspuns de Kristina Randle, dr., LCSW în 23-09-2019

A.

Este posibil să fiți corect în modul în care v-ați caracterizat, dar este posibil, de asemenea, ca autoevaluarea dvs. să fie incorectă. Luați în considerare această afirmație, de exemplu: „întreaga mea viață a fost un eșec social”. Aceasta este o condamnare totală a capacității tale de a crea o viață socială.Aceasta este perspectiva dvs., dar, după cum ați observat în scrisoare, sunteți deprimat și, prin urmare, puteți fi predispus la filtrarea tuturor aspectelor dvs. prin lentila negativității.

Cum ar arăta o evaluare obiectivă a vieții tale sociale? S-ar potrivi cu al tău? Ați putea beneficia de consultarea unui terapeut. Aceștia pot oferi o opinie obiectivă despre circumstanțele legate de chestiuni subiective. Ar fi de acord un terapeut cu autoevaluarea ta?

Oamenii tind să nu fie obiectivi cu privire la ei înșiși. Adesea, ele supra sau sub accentuează anumite trăsături și caracteristici despre ei înșiși. Există o multitudine de distorsiuni cognitive și distorsiuni despre care puteți citi.

Persoanele cu depresie au adesea puncte de vedere inexacte asupra lor. Ei vor gândi adesea lucruri negative despre ei înșiși, cum ar fi că nu sunt bune, sunt nedeamabile, sunt eșecuri complete, nimănui nu le place, toți ceilalți se descurcă mai bine decât sunt, lista continuă. Pe scurt, tind să se vadă pe sine ca eșecuri în comparație cu toți ceilalți. Cu toate acestea, ori de câte ori le examinați viața, mai în detaliu, veți găsi adesea că acestea reduc la minimum numeroasele aspecte bune ale vieții lor și subliniază excesiv orice aspect negativ (perceput) al vieții lor.

Unele dintre cele mai frecvente distorsiuni cognitive asociate cu depresia includ catastrofizarea (prezicerea că cel mai rău se va întâmpla în fiecare circumstanță); gândirea tuturor sau nimic, cunoscută și sub numele de gândire alb-negru (crezând că doar un set foarte limitat de circumstanțe ar putea apărea într-o anumită situație și ignorând toate posibilele circumstanțe); suprageneralizare (gândirea că, pentru că s-a întâmplat ceva într-o circumstanță, se va întâmpla automat în toate celelalte circumstanțe); și citirea minții (crezând că știi ce gândesc alții despre tine, deși nu ai dovezi).

În centrul acesteia, distorsiunile cognitive implică filtrarea individuală a informațiilor printr-o lentilă inexactă. Astfel, dacă utilizați informații inexacte pentru a face o determinare, atunci este foarte probabil ca concluziile dvs. să fie incorecte.

Evident, nu am suficiente informații din scrisoarea dvs. pentru a judeca dacă autoevaluările dvs. sunt corecte sau nu, dar se pare că sunteți duri când vine vorba despre dvs. și despre abilitățile dvs.

Modul în care gândești despre tine determină și ce simți despre tine. Dacă te judeci cu asprime, atunci emoțional, te vei simți rău. Acesta este un mod foarte neplăcut de a trăi.

În acest moment, se pare că aveți nevoie de mai multe informații. Trebuie să știi dacă ești corect în auto-judecăți. Este important să știm adevărul.

Sfatul meu este să consultați un terapeut care vă va examina obiectiv convingerile și va determina acuratețea acestora. Odată ce aveți informații corecte, atunci puteți acționa în consecință. Fără adevăr, riscați să luați decizii care nu vă pot interesa.

De asemenea, este posibil să înveți abilități sociale noi și mai bune. S-ar putea să alegeți un terapeut specializat în lucrul cu persoane cu tulburări autiste. Pregătirea abilităților sociale, terapia de îmbunătățire cognitivă (CET) și terapiile conexe pot ajuta la dezvoltarea acelor abilități importante.

Ați menționat, de asemenea, că aveți o pasiune în viață, dar că nu sunteți sigur cum să vă transformați interesul într-o realitate. Terapia poate ajuta în acest sens. De asemenea, cercetarea ar ajuta enorm. Cercetarea este adesea un efort foarte intensiv în muncă. Este nevoie de timp, eforturi majore și răbdare, dar merită timpul. Ați fi surprins de cât de multe informații sunt disponibile pentru cei care doresc să le caute. Mult succes și vă rog să aveți grijă. Mulțumesc pentru întrebare.

Dr. Kristina Randle