Cum să lași bucuria să aibă puțin mai mult control asupra vieții tale
Apoi am început să mă întreb despre panoul de control din film. A fost umplut cu butoane și comutatoare pe care emoțiile noastre le apasă și le rotesc. Apoi reacționăm în consecință. Pe măsură ce îmbătrânim și, sperăm, mai înțelept, panoul devine mai sofisticat. Dar ce este pe panoul de control? Ce te face să te faci furia? Dar tristețea? Există vreun buton care să te facă să te curbezi sub huse și să plângi?
Am scris în jurnal despre asta - analizând fiecare emoție și ce fel de controale ar avea în mintea mea. Anxietatea mea, de departe, avea cele mai multe butoane de apăsat. M-ar putea juca ca o lăutărie. Apoi, când am ajuns la Joy, panoul era rar și nu era mult mai mult pentru tristețe. Marea diferență a fost că Bucuria mea a creat mai multe sentimente pozitive, care se simt bine. Întrucât tristețea mea a fost doar a generat comportamente și sentimente pentru a se perpetua.
Tristețea generează sentimente de:
- Pesimism, deznădejde
- Golici, plictiseală
- Vinovăţie
- inutilitate
- Neajutorare
- Fizic greu și lent
Comportamente de tristețe:
- Retragerea din angajamentele sociale, izolare
- bufneală
- Faceți baie sau duș
- Amintind amintiri singuratice
Tristețea mea are tendința de a se roti în propria mizerie. Pe de altă parte, bucuria a avut prea puține comportamente, ceea ce m-a făcut să mă întreb dacă de aceea îmi este atât de greu să susțin această emoție.
Bucuria generează emoții:
- Încredere
- Speranţă
- Fără griji
- Mulțumire
- Reziliență, adaptabilitate
- meaningfulness
Comportamente de bucurie:
- Dând altora
- Asigurarea altora
- Râzând, zâmbind
- Daydream
- Dans
- cântat
- Sărit, sărit, sărit
Când mă gândesc la ultima dată când mi-am arătat Bucuria dansând și sărind în jur, mă simt jenat. Rușinea a pus-o pe Kibosh pe acel comportament foarte repede. Deci, Joy nu se păstrează la fel ca tristețea, deoarece a fi hiper și slăbit nu este neapărat acceptabil din punct de vedere social. Adesea, când vedem o persoană extrem de fericită, răspunsul nostru la genunchi este: „Sunt obositoare”.
Pentru a îmbrățișa comportamente vesele, va trebui să încetez să fiu atât de judecător. În loc să mă gândesc „Wow, acea persoană fericită nu a primit nota că întreaga lume a înnebunit”, va trebui să las fericirea altora să fie contagioasă. De asemenea, va trebui să învățface fericirea acolo unde nu există.
Spre deosebire de tristețe, bucuria este, de asemenea, dependentă de o mulțime de factori incontrolabili și / sau externi. Ne spunem „aș fi fericit dacă ...” Această condiție ar fi orice, de la „dacă aș câștiga mai mulți bani” până la „dacă aș avea doar mai mult timp”. Este așa cum au scris Richard Carlson și Joseph BaileyÎncetinirea vitezei vieții:
„Îți creezi în minte o condiție care trebuie îndeplinită pentru ca tu să fii fericit, apoi folosești chiar acea condiție ca muniție împotriva ta, atunci când aceasta nu ajunge.”
Sună familiar? Permiteți Bucuria voastră să fie condusă de necontrolabil, de exterior? Dar dacă condiția de a simți bucuria era pur și simplu să vrei să o simți? Ce-ar fi dacă cedând la bucurie a fost la fel de ușor ca cedarea la tristețe?
Iată câțiva pași pentru a îmbrățișa Joy și a-i oferi un pic mai mult control asupra vieții tale:
- Gândiți-vă la Joy ca la un drept. Toată lumea are dreptul să experimenteze fericirea pură. Este sensibil și durabil. Când vedeți pe cineva plimbându-se cu un rânjet mare și tâmpit, știți că a reușit. Se concentrează pe ceea ce este cu adevărat important și tu poți fi și tu. Concentrați-vă pe căptușelile argintii.
- Găsiți noi modalități de exprimare a bucuriei. Când vă simțiți foarte bine, atingeți recunoștința și transmiteți-le tuturor. Arată-le celor dragi cât de mult îți pasă. Zâmbește unui străin fără niciun motiv. Practicați acte aleatorii de bunătate. Nu vă lăsați rușinați și începeți să vă spuneți minciuni de genul: „Nu ar trebui să fiu fericit, pentru că alți oameni au un moment dificil”. Când purtați Joy pe umăr, vă puteți influența mediul și poate ajuta la susținerea acestuia.
- Găsiți noi modalități de a susține Joy. Acest lucru ar putea fi recompensarea ta cu un buchet frumos de flori, petrecerea cu prietenii tăi, ajutarea celorlalți sau făcând ceva caritabil. Poate că vă simțiți mai bine când faceți mișcare regulată sau mâncați mai atent. Pune jos iPad-ul, încetează să mai joci Pokemon Go și ascultă de ce au nevoie mintea și corpul tău.
Acest articol prezintă linkuri afiliate către Amazon.com, unde se plătește un mic comision către Psych Central dacă se achiziționează o carte. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat Psych Central!
