Cum să supraviețuiești gândurilor sinucigașe

Sfatul standard pe care îl veți auzi dacă exprimați gânduri sinucigașe este să apelați o linie telefonică rapidă pentru sinucidere sau să vă înscrieți în spital. Voluntarii instruiți, cum ar fi cei de la Samaritani, oferă un serviciu de neprețuit persoanelor puternic deprimate care îi sună sau îi trimit prin e-mail în disperare. Dar, pentru unii dintre noi, gândurile sinucigașe pot fi prezente timp de mai multe luni sau ani și nu putem sta pe o linie telefonică de sinucidere sau să trăim în secția psihologică a spitalului pe termen nelimitat. Trebuie să învățăm cum să devenim propriul nostru profesionist instruit, care ne ajută să ne distrugem gândurile până ajungem la adevărul care ne va feri de a ne face rău.

Cel mai dificil lucru pe care l-am făcut vreodată în viața mea este să rezist să-mi iau viața în mijlocul unor gânduri suicidare severe, intense și cronice. Încerc să-mi reamintesc din când în când că, indiferent de ceea ce fac de aici înainte, sunt deja un succes pentru că sunt în viață. Am reușit cumva să rezist mesajelor incredibil de convingătoare ale creierului meu - îndemnurile puternice ale psihicului meu - de a face o ieșire din această lume. Așa cum am menționat într-un alt blog, a nu vă lua viața în mijlocul unor gânduri suicidare intense poate fi ca și cum nu strănutați atunci când aveți un impuls. Totul din interiorul tău crede că dispariția din această lume este singura modalitate prin care durerea va dispărea, așa că asculti și urmezi indicii fără să te gândești.

Gândurile sinucigașe sunt ca sughițul - simptomele unei afecțiuni

Nu-mi place să scriu despre gândurile mele suicidare, mai ales că se întâmplă în prezent, pentru că mi-e rușine de ele. Nu se încadrează în imaginea Zen pe care încerc să o creez pentru mine - toate exercițiile de mindfulness pe care le fac, dieta nutritivă și yoga și încerc să trăiesc, fără judecată, în momentul prezent. Mă tem că înseamnă că nu sunt conștient și recunoscător pentru toate binecuvântările din viața mea, ceea ce mă umple de o vinovăție imensă.

Dar a vorbi despre gânduri sinucigașe salvează vieți. Stiu asta. Pentru că oamenii își dau seama că și alți oameni buni, recunoscători, care încearcă Zen, îi experimentează. Gândurile care încearcă să te convingă să părăsești această lume vin pur și simplu cu depresie severă. Ele sunt simple simptome, cum ar fi sughițurile, ale unei afecțiuni a creierului sau a unei chimii fragile care se simte uneori prea dureroasă pentru a suporta. La fel cum frisoanele, greața și oboseala sunt simptome ale gripei - și nu ați da vina pe o persoană afectată de această afecțiune - rumegările cronice care necesită o ieșire rapidă de aici sunt simptome de depresie acută și anxietate. Înseamnă că ești mai degrabă bolnav decât „rău”. Nu sunt o acuzare a caracterului tău.

Vrei ușurare de la durere, nu de la viață

Cel mai bun lucru pe care l-am citit vreodată despre sinucidere se numeșteSinucidere: Citește mai întâi acest lucru pe Metanoia.org, găzduit de Psych Central. Pagina a avut peste 23 de milioane de vizitatori, dacă acest lucru vă oferă vreo indicație despre cât de mulți oameni consideră sinucidere. „Suicidul nu este ales”, scrie Martha Ainsworth. „Se întâmplă atunci când durerea depășește resursele pentru a face față durerii.” Este o formulă simplă care are atât de mult sens și pune lucrurile într-o perspectivă adecvată. Ea explică:

Atunci când durerea depășește resursele pentru a face față durerii, rezultatul este sentimentul sinucigaș. Sinuciderea nu este nici greșită, nici corectă; nu este un defect de caracter; este neutru din punct de vedere moral. Este pur și simplu un dezechilibru între durere și resurse pentru a face față. Puteți supraviețui sentimentelor suicidare dacă faceți oricare dintre cele două lucruri: (1) găsiți o modalitate de a vă reduce durerea sau (2) găsiți o modalitate de a vă crește resursele de coping. Ambele sunt posibile.

Ainsworth oferă cinci lucruri importante la care să vă gândiți, cum ar fi recomandarea de a întârzia decizia cu 24 de ore sau o săptămână și insistarea ca oamenii să treacă prin asta. Ea include câteva resurse excelente, inclusiv diverse articole, cărți, grupuri de asistență și site-uri web care vă vor ajuta să vă simțiți mai puțin singur. Al treilea punct al ei implică o modificare a gândurilor noastre care salvează viața:

Oamenii apelează adesea la sinucidere, deoarece caută ameliorarea durerii. Amintiți-vă că ușurarea este un sentiment. Și trebuie să fii viu pentru a o simți. Nu veți simți ușurarea pe care o căutați atât de disperat dacă sunteți mort.

A face această distincție mi-a salvat viața în nenumărate ocazii: nu vreau să mor. Vreau pur și simplu o ameliorare de la durerea mea. Trebuie să am încredere că ușurarea va veni în cele din urmă deoarece toate sentimentele și gândurile noastre - și mai ales durerea noastră cea mai chinuitoare - sunt impermanente. Nu pot dura pentru totdeauna pentru că nimic nu dă. Deci, a ne lua propria viață este o acțiune permanentă pentru o problemă temporară.

Faceți lucrurile chiar în fața voastră

În timpul acestui episod depresiv trecut, gândurile sinucigașe au fost incredibil de intense - probabil pentru că dorm atât de puțin și privarea de somn îți modifică perspectiva asupra tuturor. De curând, în timp ce stăteam la coadă la magazinul alimentar, am început să fac „matematica morții”, genul de aritmetică pentru a determina cât timp trebuie să o rezolv înainte de a ajunge la o moarte naturală pe baza morții medii a strămoșilor mei. Când mi-am dat seama că au fost 40 de ani buni, am izbucnit în plâns în fața casierului. Știam că absolut nu mă pot agăța atât de mult. De fapt, eram sigură că nu mai pot rezista încă o zi. Am fost plin de o dorință zdrobitoare de a fi făcut chiar acum și sentimentul de panică m-a copleșit: „Cum să ies?” De parcă aș fi prins într-o baie de avion și ușa nu se va clătina.

„Nu pot. Nu pot. Nu pot continua ", mi-am spus. Fiecare mușchi și glandă din corpul meu s-au încordat în timp ce am continuat să-mi zguduiesc ochii în fața acestei biete femei care îmi scanează obiectele.

Apoi mi-am adus aminte de ceva ce mi-a spus un prieten cu o seară înainte: nu trebuie să-mi fac griji că voi trece o zi întreagă. La naiba, nici măcar nu trebuie să abordez o oră întreagă. Tot ce trebuie să fac este lucrul din fața mea. În acel moment, încărca niște alimente pe centură. Asta e tot. Dacă mai existam odată ce erau toți pe centură, atunci următorul meu pas era să plătesc pentru ei și să-i duc la mașină. „Fă lucrul chiar în fața ta”, mi-a amintit ea. "Nimic altceva." Tot ce ai nevoie este în momentul prezent, a spus ea.

Singurul tău loc de muncă este să rămâi în viață

„Tot ce trebuie să fac este să rămân în viață pentru acest moment”, mi-am spus mereu, ca un fel de mantra, în timp ce ieșeam la mașină cu o căruță plină cu alimente, încercând să fiu recunoscătoare pentru alimente, dar eșuând încă o dată la recunoștință. Aceasta a fost singura mea slujbă - să rămân în viață.

Aceasta este singura meserie pe care o ai dacă te lupți cu genul de gânduri suicidare intense care însoțesc depresia severă. Singura ta responsabilitate este să respiri în continuare. O respirație lungă după alta. „Atâta timp cât respirăm”, explică profesorul de meditație și autorul best-seller Jon Kabat-Zinn, dr. Într-una din meditațiile sale pe care le ascult în fiecare zi, „este mai bine cu noi decât greșit cu noi”.

Singura ta sarcină este să continui să respiri, câte un moment la rând. Veți vedea în cele din urmă că gândurile dureroase, oricât de convingătoare sunt, sunt un anotimp și nu vor dura pentru totdeauna. La fel ca toate emoțiile și sentimentele - și orice în această viață - sunt impermanente.

Alăturați-vă Project Hope & Beyond, o comunitate a depresiei.

Postat inițial pe Sanity Break la Everyday Health.