Exercițiu: Nature’s Mood Enhancer
Vești bune: Natura a construit răspunsul în corpul uman. Exercițiul regulat acționează ca un stimulent al dispoziției și se întâmplă să fie bun pentru oameni.
Probabil ați auzit despre euforia pe care o simt adesea sportivii după un efort susținut și poate că v-ați simțit starea de spirit ridicându-vă după un antrenament sau o plimbare rapidă. Cu toate acestea, exercițiul ridicat nu depinde de antrenamentele lungi.
De fapt, cele mai bune rezultate vin din a face puțin în fiecare zi.
Chimia exercițiului
Stresul este o problemă predominantă, dar răspunsul la stres este de fapt benefic în timpul exercițiului. Când începeți un antrenament, ritmul cardiac crește și declanșează instinctul de luptă sau fugă al corpului. Creierul eliberează o substanță chimică numită factor neurotrofic derivat din creier pentru a proteja neuronii de efectele anticipate ale unei bătălii prelungite. În același timp, creierul eliberează endorfine pentru a amorți durerea și a facilita performanțele maxime.
Aceste substanțe chimice induc, de asemenea, sentimente de bunăstare. Endorfinele pot provoca euforie (cunoscută sub denumirea de alergător). Factorul neurotrofic derivat din creier calmează neuronii ciufuliți pentru a promova un sentiment de claritate. Acesta este motivul pentru care o problemă poate părea mai ușor de gestionat după o plimbare sau o fugă pentru a vă lăsa capul. Creierul dvs. s-a întors literalmente la linia de bază pentru a vă permite să răspundeți cel mai eficient la amenințările de mediu.
Lucrul util despre factorul neurotrofic derivat din creier și endorfine este că sunt dependente, la fel ca nicotina. Când oamenii doresc țigări, aceștia exprimă dorințele receptorilor nicotinici din sistemul nervos. Pofta de a fuma se poate simți copleșitoare. În mod similar, corpul poate deveni dependent de sentimentul de claritate și bunăstare care adesea urmează exercițiului.
Antrenamentul Fericirii
Dacă exercițiul fizic creează cu adevărat dependență, de ce nu sunt toți un triatlet? Răspunsul poate sta în condițiile în care efortul declanșează fericirea. Ca și în cazul multor comportamente dependente, cea mai mare euforie apare atunci când începeți un regim de antrenament. Acest lucru poate explica parțial entuziasmul pe care îl simt noii membri ai sălii de sport și de ce atât de mulți dintre ei nu mai merg după câteva luni. Pe măsură ce efectul fericirii se diminuează, oamenii nu mai sunt recompensați biochimic pentru antrenament. Devine o altă corvoadă și continuă doar cei foarte motivați.
Din fericire, există un răspuns care nu implică o voință extraordinară. O mare atenție a publicului s-a concentrat asupra rezultatelor cercetării că doar 20 de minute de exerciții pe zi pot avea beneficii fizice substanțiale.
Studii suplimentare sugerează că aceeași rutină alimentează și sentimentele de fericire. Așa cum un fumător ajunge la prima țigară de dimineață, tot așa persoana care ajunge zilnic la sală se poate aștepta la un impuls de dispoziție. Creierul devine condiționat de așteptarea eliberării regulate de endorfine și alte substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit.
Antrenamentele zilnice sunt cel mai bun mod de a maximiza efectul fericirii. Războinicii din weekend și oamenii care fac mișcare zilnic sunt mai puțin susceptibili să simtă o creștere a dispoziției. Sunt prea frecvent activi pentru a beneficia de maximul pentru începători. În același timp, nu fac exerciții fizice suficient de regulate pentru a-și forma un obicei biochimic.
Pentru mulți oameni, o soluție eficientă este de a-și modifica așteptările cu privire la ceea ce ar trebui să fie un antrenament. Mai degrabă decât să vă exersați intens când energia și programul o permit, vizați 20 sau 30 de minute pe zi de activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos. Dacă pare prea mult, începeți cu 10 minute. Ideea este de a stabili un obicei zilnic de exerciții care antrenează creierul să răspundă cu sentimente de fericire.
Exercițiul zilnic devine un obicei auto-întărit motivat de sentimente pozitive. Odată ce creierul tău asociază antrenamentele cu fericirea, te vei întreba cum te-ai descurcat atât de mult fără acești pantofi de alergare.
